50gr neye göre 50gr ? Nasılsın bir antreman yaptığına ve senin amacına ,kilona göre değişir. Internetten boy kilo ve kalça olcumlerini girip yaklaşık yag oranını gösteren hesaplamalar mevcut onlara bak bi elde ne var öğren. Sonra amacına göre kilonun x katı kadar protein alabilirsin. Tabi yağsız kas kütlesinin x katı.
23 avr. 22 par le membre:
65to85to95