|
Тренировка верх 20.04
Тяга верхнего блока + тяга нижнего блока с V-образной рукояткой 31кг*20+20, 36кг*15+15, 40кг*12+12 x 3.
Тяга гантели в наклоне к поясу ( с упором в скамью, по одной руке) + разгибания на трицепс с гантелью, двумя руками 15+15, 12+15, 10+12 х 3. Вес гантелей 12-16-18кг и 7-8-9кг.
Пуловер + разгибания на трицепс в блоке 21кг*20 + 20, 27кг*15+15, 31кг*12+12 х 3.
Жим гантелей сидя на дельты + махи на среднюю дельту 15 + 20, 12 + 15, 10 + 12 х 3. Вес гантелей 7-8кг и 4-6-8кг.
Протяжка на среднюю дельту +Пшнб 15, 12, 3 х 10. Штанга 15-20-25 кг и 10-12-15 кг. Бицепс в отказ.
Прессик.
Тренировка низ 22.04. уже была на лоу Карла, поэтому всё грустно.
1. Присед классика: 20кг*15; 40*12; 55*15; 57.5*15х2. Чуть не умерла под штангой, последний подход нормальных было 12,остальное с тренером.
2. Жим ногами сидя прицельно в бицепс бедра и ягодичку 36*15; 54*15х3.
3.Выпады в Смите 35*15х4.
4.Гиперэкстензии 20кг*15х4.
5.Пресс.
|
1479 kcal
|
Gras: 60,30g | Prot: 157,46g | Glu: 79,83g.
Petit Déjeuner: Balance Хлебцы Гречневые Хрустящие, Boombar Арахисовая Паста, Delicato Кокосовое Масло, Ясно Солнышко Хлопья 5 Злаков, Яйцо, Natrue Фундучное Молоко. Déjeuner: Ашан Филе Трески, Капуста Белокочанная, Яйцо, Grovo Удобное Яйцо Белок, Огурец (с Кожурой), Брокколи. Dîner: Орехи Кешью, Каждый День Брынза, Петруха Филе Куриное, Огурец (с Кожурой), Капуста Белокочанная, Вологодское Льняное Масло . plus...
|
|