Journal de Cocktailnase, 19 déc. 14

Was wird beim Laktatstufentest gemacht? 

Da werde ich auf dem Laufband stufenweise immer schneller "gehetzt". Bei jeder Stufe wird mir ein Tröpfenchen Blut entnommen und darin der Laktatwert bestimmt. Solange bis ich absolut nicht mehr kann bzw. dieser Wert nach oben hin "abreisst". In Zusammenhang mit der jeweiligen Herzfrequenz gibt das Aufschluss über meine individuellen Trainingsbereiche. Ausgehend von der anaeroben Schwelle (100%) kenne ich dann meine genauen Trainingszonen. Wenn also der Plan lautet im Bereich 70-75% zu trainieren kenne ich meine absoluten HF-Werte. Die Faustformel ansonsten lautet: 220 minus Alter entsprechen 100%. Wenn man aber gut trainiert ist oder gute Gene hat liegen die Grenzen normal höher. Bei mir ist das so. Habe den letzten Test aber au dem Radergometer gemacht. Auf die Werte kann man fürs Laufen aber 10 Schläge addieren. Wieder nur eine Fausformel. Deshalb und weil der letzte Test im Februar nicht bis zur völligen Grenze durchgezogen wurde hat der Sportdoc mir vorgeschlagen ihn auf dem Laufband zu wiederholen. Bin echt gespannt. 

Hört sich aufwendig an, aber wenn es was bringt, ist es die Mühe wert :) Danke für die Erklärung! 

Hab ich auf dem Ergometer auch schon gemacht, um die anaerobe Schwelle festzustellen. Die Faustformel kann ich in die Tonne tun. Bei 160 Puls während dem Sport geht's mir prima - von Anschlag keine Spur. Ruhepuls von 58; also auch keine genetisch hohe HF.  

Japp Susi, so in etwa ... ich würde an chronischer Unterforderung eingehen. Ergebnisse kommen nächste Woche :-)