Journal de Alina_mama_mia, 19 mai 22

Продолжу здесь. Попа когда то была, вполне приличная . С возрастом , без спорта всю жизнь, питание неправильное , 3 родов. Попа сдулась совсем. В 35 решила взяться за себя и начать жить по другому. Живём в деревне и возможности ходить в тренажерный зал нет. Понимаю, что форму попы не поменять, но вид же изменить можно. В интернете миллион информации, пишут, что все эффективные упражнения. Голова кругом за какое браться и как правильно выполнять. Техника выполнения тоже везде разная. Понимаю, что это не быстрый им процесс и не лёгкий. Очень прошу советов от тех, кто смог дома немного подтянуть попу и как , и за какой срок Расскажите пожалуйста  

Без правильной техники упражнений вы за пол года год можете получить травму колен, плоскостопие, протрузии в пояснице!!! Возьмите урок онлайн. Ягодичный мост, отделение ноги наверх и в бок из позы стола, мёртвая тяга, выпады назад. Но чтобы было как инстаграм: вся жизнь (как дети - у меня нет такого счастья, как у вас) ставится в главу, + поедание мой вес×2-2,5 это дорого. 

89161192329 спасибо за информацию  

зашагивания, ягодичный мостик, разные варианты выпады, румынская тяга. 4 упражнения для большой ягодичной, которая создаёт общий объем и форму. 

Ягодичный мостик с весом, румынская тяга, обратные выпады с прогрессией весов. Я смотрела на сайте Твой тренер технику + снимала на видео, когда занималась дома, чтобы косяки увидеть и исправить. Плюс делать упражнения и на другие части тела. И сейчас круто развита сфера фитнеса онлайн, можно взять тренировку онлайн. 

рпроверенные -это приседания 

болгарские выпады с гантелями  

s.n86 большое спасибо😘 теперь буду искать правильную технику изучать 

Ещё думала о вас: советую заниматься по видео роликам Джулианн Майлс вбейте в поисковик.  

попа, попа🤣, главное мозг🤣 

zaraza-iq у меня проблемы с попой, у кого то с мозгом . Все мы разные  

Без тренажёров и гантелей попы не будет как бы не приседал дома 

Есть интернет магазин валбирис (приложение на телефон) , самовывозом можно забрать и гантели и форму в ближайшем городе. Я на дачу (120 км от Москвы, 10 до города заказывала). 

Гантели нужны новичку 2 кг в каждую руку. Через пол года поменяеете 3 и 5 кг. 7 лет назад я ходила в крошечный зал, чисто женский. Ничего там не было кроме гантелей , ковриков, меня и музыки. Были групповые программы по расписанию, но мало. И 5 тренажёров Теперь я сама получила диплом и иду учить других. Своим богатым друзьям мне бывает стыдно признаться с чего пришлось начать! Я курьером работала, чтобы хватало на протеин. Запекал и ела овощи с оптового рынка с отрезаными от плохого бочков. Все получится! 

89161192329 про интернет магазины я в курсе. Не такая уж деревенщина😁 Спорт атрибутика дома есть Гантели 10, 24 кг, гири 30 кг. Город в 5 км от нас. Но лично я ездить не могу. Ребенку 8 мес, только со мной. Даже на 30 минут не могу отлучится вой😁 спасибо вам за вашу обратную связь и за ваше неравнодушие 

89161192329 вы умница. Зато теперь вы в этом всем опытная. Я вот пока собираю информацию и пытаюсь правильно ее использовать. Я и по поводу бжу не могу никак разобраться Скидки б сколько ж и углеводов нужно есть в день по ФС если цель убрать жирок 

Alina_mama_mia, спасибо. О, это тяжелющие! Это мужа наверное?! Бжу это индивидуально. Но вы ориентируйтесь на приложение (где отчёты). 

89161192329 гири свекра даже. В молодости занимался сам 😁  

выпады и приседания, округлят твой попец