Journal de aaalinna, 08 juin 22

До начала занятий я весила 51.6, а после - стабильно 52, один раз только вес скакнул вниз до 51.1, но быстро вернулся назад. Я уже не знаю, что делать чтобы вес уходил. Питаюсь на 1150 ккал (добавила 100 перед началом занятий), начала пить много воды, двигаюсь в несколько раз больше, чем до этого, но вес просто не уходит😢 

Параметры менялись ровно до тренировок (ОТ -1 см, ОБ -2 см), потом всё остановилось, только в талии ещё -2 см, но бедра остались, чему я рада, ведь каждые две недели было -2 см, а теперь я делаю немало нагрузки на эту область и надеюсь на +см в бедрах. Ну а на других участках тела за последний месяц -1 или 2 см😌 

1150 калорий, это стресс для организма, тем более со спортом. Поэтому вес и не уходит. Поднимайте калории. 

Я не диетолог, конечно, но есть понятие базового обмена веществ - это трата калорий во время покоя (дыхание, переваривание пищи и т.д). 1150 кк это мало. У вашего организма стресс. Сильно урезая калории организм и замедляет процесс обмена. 

мінімум 1500 потрібно  

Возможно ещё и тренировки не подходят. У меня был рацион 1200 до тренировок, после включения 1500 + слежу за белками 1.5 на кг тела, чтобы в день получалось. За месяц потеряла 4 см в талии/5 в животе, в весе 4 кг разница. Но, я сначала тренировалась как ранее, а затем сменила тип тренировок на другой и 2 недели вес стоял, 0 результатов, пока не вернулась на старые тренировки. Поэтому, возможно вашему организму не подошли именно те тренировки, которые вы сейчас делаете.  

не знаю,чего Вы хотите добиться от своего тела,но даже у такого деда как я,его вид вызывает самые животные чувства;да не прочтёт этого моя супруга. 

1. Как вы на дефиците планируете увидеть + в объемах?) Это не возможно, только из-за сильного стресса могут отеки быть и тогда будет + в объемах. 2. При вашем весе и проценте жира, похудеть на 1,6кг это очень хороший результат!!!! 3. Эти все рассказы за 3 месяца похудела на 15 кг... посчитайте 15кг жира = 105000 ккал (из учёта 7000 ккал/кг жира). Теперь считаем 1 час бега со скоростью 10км/час =800ккал, значит надо пробежать 132 часа!!!))) Всего-то!!! А чуть не забыл и есть при этом "на свой базовый обмен". 4. Кушайте правильную еду в правильном соотношение/тренируйтесь/получайте удовольствие от этого!!!  

Ну, видно же разницу. Это на самом деле хороший результат для небольшого веса и главное заметно, что ушёл жир, а не мышцы 

Да, единственное что меня радует, так это то, что тело заметно подтянулося за месяц 

Сейчас у вас (подключив спорт) по идее должна происходить рекомпозиция тела. Мышечная масса может медленно расти, а жировая уходить + отеки мышц от тренировок дают плюс на весах. Поэтому тело внешне будет меняться к лучшему, объёмы уходить, а на весах будет небольшой минус. Лучше меряйте объёмы 

зато визуально ушло больше,это значит ушел, именно жир. 

По внешнему виду намного лучше 

Визуально у вас прекрасный результат. Тем более за месяц. Мне так же тренер говорит менять объемы, а не только смотреть на весы.