Про спину и упражнения В комментариях под прошлым постом девочки спрашивали совета по упражнениям. Хочу напомнить, что я свою спину сделала не сама. Упражнения подбирала не я, план тренировок писала тоже не я. Я была хорошей девочкой, и боги послали мне Диму, моего тренера. Я просто делаю то, что он говорит. Если завтра в плане будет написано «стоять на голове и петь песни», я не буду задавать глупых вопросов. Я спрошу, сколько подходов и с каким RPE. Поэтому вряд ли я имею право что то советовать в плане подбора упражнений для отдельно взятого человека. На фото сверху моя спина за пару месяцев до начала работы с Димой. Я уже очень много плавала и хорошо подтягивалась. Как видите, этого недостаточно. Специально не выкладываю нижнюю часть тела, иначе на спину уже никто и не посмотрит. Скажем так, жопы до работы с Димой просто не было. Дима убрал отдельный день спины из моего плана. У меня его нет как такового уже 1,5 года. Зато я жму два раза в неделю, и в эти же дни что-то делаю на спину, но в разы меньше, чем раньше. С ним я стала делать базу и поняла наконец, что такое силовые тренировки. Причём было довольно продолжительное время, когда я приседала, тянула и жала в один день (веса были смешные, но на тот момент мне так не казалось). Сейчас у меня один присед, одна тяга и два жима в неделю, но вроде Дима обещал второй присед добавить. Про упражнения на большую круглую. Это те же самые упражнения, что и на широчайшие. Те же горизонтальные тяги, тяги гантелей лёжа на скамье, тяга штанги к поясу. Но с акцентом на нужную часть спины. Я хорошо чувствую спину, мне достаточно сказать, под каким углом должен идти снаряд, как поставить локти, и куда должна идти нагрузка, и я сделаю как надо. Например, тягу горизонтального блока я делаю очень широкой рукоятью, и привожу ее не к животу, а почти под грудь, плечи при этом опущены. Так у меня работает большая круглая.
|
2066 kcal
|
Gras: 44,48g | Prot: 122,76g | Glu: 295,02g.
Petit Déjeuner: Кефир 1%, Магнит Банан, Мёд, Геркулес Монастырский, JES's Манго Сушеное, Parmalat Молоко 0,5%, Danone Творог Мягкий Обезжиренный 0%. Déjeuner: Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы, Доброфлот Тунец Натуральный Кусковой, Огурец (с Кожурой), Calve Кетчуп Неаполитанский. Dîner: Любятово Галеты Классические, Dr. Oetker Ванильный Сахар, Банан, Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Лента Пита. Snacks/Autre: Яйцо Куриное. plus...
|
|
Commentaires
22 juin 22 par le membre: Анчоус12
|
Отличный прогресс ! Обалденный )
22 juin 22 par le membre: glaubn
|
Результат 🔥
Вдохновляюсь на fs такими результатами.
И согласна с вашей "политикой" в зале. Я тоже делаю то, что говорит тренер. Но для меня спина как раз самое слабое место - очень тяжело иду к тому, чтобы начать чувствовать, что и чем делаю. Работаем над этим.
Спасибо, что делитесь! И успехов вам! 🤗
23 juin 22 par le membre: Надин Через тернии
|
Надин, это не политика в моем зале. Мы с тренером немножко в разных частях света - он в Европе, я в Азии. Он никогда не был в моем зале.
23 juin 22 par le membre: nancy ya
|
Nancy Ya, я, видимо, некорректно выразилась) имела в виду, что вы выполняете то, что говорит тренер, доверяя ему. Периодически вижу, как занимающиеся спорят с тренером, капризы идут - это упражнение мне не нравится, неудобно, неинтересно...
23 juin 22 par le membre: Надин Через тернии
|
Ого... До силовых... И фото и рассказ...😵💫👍 Что ж, то что и на широчайшие, акцентировать внимание и чувствовать в работе целевую МГ. Настя, принято! Это и делаю, у меня это без базы работает. 😀🤗🌷
23 juin 22 par le membre: lia-osteo
|
А у Димы какая-то известная фамилия наверное? 😀
23 juin 22 par le membre: lia-osteo
|
Лия, нет, обычная фамилия вроде😂
23 juin 22 par le membre: nancy ya
|
Лия, первое фото - это не ДО СИЛОВЫХ. Это до Димы. Там уже два года тренировок было на тот момент
23 juin 22 par le membre: nancy ya
|
добавьте в чат 89619945557
23 juin 22 par le membre: anya10061989
|
Надин, я с детства общалась с тренерами по плаванию. Спорить с ними опасно - у них есть длинная палка😂. А если серьезно, спортсмены - народ по большей части дисциплинированный. Не принято спорить. Даже не так - это в голову никому не приходит. А в зале да, чего только не увидишь. Там контингент иной просто.
23 juin 22 par le membre: nancy ya
|
Насть, про споры с тренером в качалке - тут ещё вопрос его квалификации. К сожалению, она не всегда достаточного уровня...
24 juin 22 par le membre: lia-osteo
|
Когда я иду к врачу - я ему доверяю. Или не иду. То же самое с тренером. Либо ты доверяешь, либо на фига тебе этот тренер?
24 juin 22 par le membre: nancy ya
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de nancy ya
|