|
Вобщем я запуталась((((((
Начала жить на пп с 3ого января. Были небольшие сбои, но в основном, как мне кажется, удачно все.
Моя задача - немного скинуть жирок (присутствует на животе, бедрах и ягодицах), а потом подкачаться. Ну а дальше будет видно, набирать массу - сушиться или продолжать работать в том же духе.
Рассчитала, моя доза ккалорий, чтобы медленно, но верно похудеть - 1300. Силовые тренировки 3 раза в неделю. Начала с 12ого января. Сейчас добавлю еще отдельный день кардио натощак.
И вот чето я не фига не худею((((( Сбросить то надо 2-4 кг и то не факт. Я рано еще мечтать начала или как? И 1300 ккал наесть не могу вообще. Не лезет и все. Нужно ли их наедать? Одни пишут, что нужно и обязательно. Другие говорят, что значит мне хватает и той дозы, что ем, чтобы не похудеть и надо мол еще снизить.
Путанно пишу, конечно(((
Любые советы не помешали бы!!!
|
982 kcal
|
Gras: 27,90g | Prot: 61,23g | Glu: 131,91g.
Petit Déjeuner: Чиабатта, Икра Красная, Замороженная Вишня, Овсяная Каша на Воде. Déjeuner: Чернослив, Перловка с курицей, Сыр Гауда. Dîner: Помидоры Черри, Морской Котик Тунец Филе Натуральный, Салат Айсберг. Snacks/Autre: Банан, Помидоры Черри, Макдоналдс Капучино (Большой). plus...
|
|
1782 kcal
|
Exercice:
Marche (Rapide) - 6,5/kph - 10 minutes, Vélo Elliptique - 20 minutes, Musculation (Modérée) - 1 heure, Repos - 14 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
а силовые как занимаешься? веса? повторения? в конце кардио делаешь?
22 janv. 15 par le membre: valyaw
|
valyaw Вначале разминаюсь на дорожке - быстрым шагом 15 мин, потом силовые 40 мин - час, затем кардио интервальное 20 мин (чаще всего на эллипсе. 5 мин умеренный темп, затем 10 усиленно, затем 5 мин снова умеренно).
Обычно каждое занятие включает на все группы мышц. Веса минимальны, чтобы понять технику выполнения. Всегда 3 подхода. Чтото могу делать по 15-20 раз, а некоторые упражнения по 10.
22 janv. 15 par le membre: Xitroumnaya
|
Ну вроде бы все правильно,как и рекомендуют. А по питанию не рекомендуют сильно занижать калории, потому что организм включает тогда режим экономии и нифига не отдает, и не менее 1200 ккал. Уменя вот тоже 3-4 лишних кг образовалось, и как только стала считать калории и не сачковать на занятиях, за месяц ушло 2 кг и 2см в бедрах, что даже важнее, потому что больше ориентируюсь на парамерты,чем на вес
22 janv. 15 par le membre: valyaw
|
valyaw а как эти ккалории набирать то? я ем, ем, ем, целый день ем))))) И ощущаю себя колобком какимто и это еще не все ккал. Хотя ем то правильную пищу. Наверное, надо месяц подождать и потом судить
22 janv. 15 par le membre: Xitroumnaya
|
|
Historique de poids de Xitroumnaya
|