Journal de Alina_mama_mia, 24 juin 22

послушаю, тоже интересно. Иногда ем, но не знаю нужно ли их есть на постоянной основе.  

Я раньше на дюкане ела отруби каждое утро) там они обязательны) 1-2 чайные ложки с вечера вмешивала в мягкий творожок, чтобы они успели набухнуть) и добавляла 1-2 кружочка сахарозаменителя, чтобы послаще было) Но так как на дюкане нет подсчета калорий, то кбжу не считала) 

Если есть гастрит, язва, синдром перераздражённого кишечника, частые диареи или просто чувствительное пищеварение (есть люди, которые получают диарею от грубой морковки) - такие вещи, как отруби, сибирская клетчатка или даже просто очень жёсткие хлебцы противопоказаны. Но с хорошими слизистыми, а особенно со склонностью к запорам, добавление клетчатки - это здорово, только желательно со смягчающими обволакивающими вещами - рисовой водой, льняной кашей, кефиром... Если думаете попробовать, пробуйте осторожно и по чуть-чуть.  

Ennotixa спасибо. Как раз проблемы с 🚽 а ещё у меня странная странность с детства Я не ем овощей !!! В интернете нашла меня обозвали Лаканофоб. Ко всем овощам кроме картофеля у меня отвращение. Если засуну к примеру кусок помидора в рот либо не почувствовую вкуса, либо вообще рвотный рефлекс Я не ем сырые овощи!! Поэтому где то нужно брать клетчатку 

они хороши в меру. если переборщить, то можно травмировать слизистую ЖКТ. а если по чуть добавлять, то почему бы и нет 

Я на постоянной основе несколько лет пью шелуху семян подорожника. Раньше каждый день утром, запивая 2 стаканами воды, теперь пару раз в неделю. Стул регулярный, проблем с этим больше нет. Ещё полезен Инулин, это полисахарид, пребиотик, очень полезен для микрофлоры кишечника. 

_silvestres значит можно хоть каждый день кушать, но начинать с малого количества, главное замачивать в кефире и т д верно? 

Во время беременности одно время были запоры, хотя овощи ела. Поэтому я ела отруби. У меня были типа как сухарики такие, такой перекус. Помогало. Ещё кошка у меня страдает иногда запорами, ей прописали клетчатку. Иногда грабила её. Я не замачивала отруби, мне нравилось, как они весело хрустят. 

Отруби не считаю в каллораж, так как это клетчатка, ровно как и овощи (считаю из овощей только крахмалистые). Беру погрызть спрессованные. Вместо попкорна) Нормально. В меру ок 

ем пресованные отруби вместо попкорна, но при передозировке они вызывают слабительное действие, так что осторожнее) 

Да, отруби можно на постоянку вводить в рацион) только смотрите, они есть разные и в разном формате) Я ела овсяные отруби в виде сухой каши/порошка, его вмешивала в творожок/кефир и тд) есть отруби в виде шариков/сухариков, про которые тут написали, просто вприкуску можно) На сколько я помню, то там ограничения на упаковке написано, около 20-30грамм в сутки кажется Сейчас иногда пью псиллиум, он вообще просто в воде разводится и выпивается) а день 1-2 чайные ложки Но также изучите ограничения) 

Ем отруби в шариках каждый день 50 гр. просто запивая водой вместо одного перекуса. Очень долго не хочется кушать после них и по мне это вкусно. Для меня это прям необходимость в связи с особенностями пищеварения 

Ем овсяные отруби как кашу утром с арахисовой пастой. Варю на воде без сахара, добавляю только яичные белки и ванилин. Варятся быстро, белка в отрубях много, а угли медленные, насыщение на 3+часа гарантировано. (лично у меня)  

добрый день,вы знаете ,те кому нравятся отруби почему бы не поесть каждый день в умеренном колличестве ,вреда не будет ,если не передать . если не нравятся можно заменить на овощи ,это тоже клетчатка ,но насытитесь на меньшее количество времени чем от отрубей. 

Если едите много зелени, овощей, круп- то отруби не нужны. Если на дефиците, пищи мало, то имеет смысл. Мешаю с протеином. Клетчатка нужна для работы кишечника 

О пользе почитайте в интернете. Добавляю в кашу, творог, кефир, котлеты, любую выпечку. Покупаю в виде порошка