Journal de NihGuarda, 07 juil. 22

tira suas medidas,as vezes a balança não meche por que está perdendo gordura e ganhando massa magra. 

Ou as vezes aumentar suas calorias ao invés de abaixar mais 

Já aconteceu isso comigo e o aumento das calorias foi a solução pra mim 

1 dia na semana vc tem que aumentar a quantidade de calorias q vc esta comendo, pro seu corpo desacostumar com a dieta 

sim, o famoso plato. tu tem como o pessoal já disso um dia comer mais carboidratos bons que vai voltar a emagrecer  

Aconteceu comigo. Acho que você tá comendo poucas calorias para quem treina 5x por semana. Acho que se você começar a fazer a dieta reversa vai voltar a emagrecer. Aconteceu comigo. Comecei a aumentar 50 a 100 kcal a cada 2 semanas sem mudar mais nada e voltei a emagrecer. No fim estava comendo 400kcal a mais que antes e ainda estava emagrecendo 

Reduzir calorias tem limite e estratégias baseadas em restrição calórica agressiva não são sustentáveis a longo prazo. Nutricionista e médico, mais uma prática regular de exercícios aeróbicos (qualquer um que você consiga manter regularmente) serão fortes aliados ao teu esforço atual (que poderia ter pelo menos três dias de musculação, em vez de dois). A minha nutri me fez comer mais (e melhor: qualidade/quantidade/fracionamento/horários) do que eu comia e ir à musculação mais vezes e constante (treino mais forte/pesado) e incluir aeróbio na rotina (não precisa ser longo, precisa ser constante). Resolvo musculação + aeróbio no início do dia, em 1h15min. Tive de acordar mais cedo, mas ajudou a organizar melhor a rotina; durmo e acordo mais cedo e acabou regulando a qualidade do meu sono, que afetava meu peso e disposição. Passei de 1500 kcal para 2000, musculação 5x (alternando dia sim, dia não membros superiores/inferiores), hit na esteira 3x na semana. Perdi gordura e ganhei massa magra, a balança agora não serve mais como referência, já que sequei a gordura e ganhei músculos. Melhor acompanhar medidas, vão ajudar mais. Não é uma rotina tão simples como a gente gostaria, mas é possível com alguma disciplina. Quando a coisa ficar complicada demais e o desânimo bater, lembre dos benefícios e mantenha na rotina. A saúde (e o bônus da estética) vale muito à pena! Abraço e boa sorte!🏃🏋️🙌 

faz periodização seja subindo carbo ou calorias. Ou ainda, um carbup na semana ou uma refeição livre.  

Obrigada pela ajuda ✌️ Vou considerar o que a maioria falou aqui, de aumentar um pouco as calorias, carbo bom... "Dia do lixo" eu tenho, não sou tão restrita na alimentação. Medida perdi quase 1cm de barriga. Até tô buscando auxílio de tratamento estético pra ver se melhora essa região. Além dos exercícios que faço religiosamente. Em questão de saúde, não tenho nem o que falar.. melhorei 100%! Mas esse caminho tá sendo um pouco mais longo e árduo do que esperava. Tenho nutricionista pelo plano, mas ela é da linha "coma bem, sem exagero que uma hora chega", e eu tava querendo dar uma agilizada nessa "hora". 

Veja os vídeos do Felipe Caggiano no YouTube. Simplicidade que funciona com o método proteína/ energia  

Não fique frustrada,a balança não é confiável, tire suas medidas.  

Boa! estamos no mesmo peso. Eu estava desde abril com 74kg, hj acordei com 73kg nem acreditei 🙏🏽 

depois de um tempo com calorias baixas o corpo entra no efeito plato, o ideal seria uma consulta pra fazer uma dieta reversa! Eu fiz e baixei mais 5 kg.  

Concordo com a Rosejp... balança não é confiável, ainda mais para quem faz musculação que estimula a troca de massa gorda por massa magra. Faz sua avaliação física onde calculam o percentual de gordura no corpo e acompanha se está ocorrendo essa troca. Muitas vezes o peso aumenta porque está ganhando músculos que são mais pesados que a gordura. Fica firme!!! 

Já aconteceu isso comigo quando eu fazia academia...Daí fui ver e realmente as medidas estavam muito menores... Presta mais atenção na fita métrica pq a balança engana quem faz academia... 

Tô querendo acordar com menos amiga! Kkk Gente, obrigada pelo incentivo!! 💜 Vou aumentar a quantidade de comida para ver se muda algo, mais feijão e arroz, colocar umas batatas na alimentação... Vamos ver se resolvo algo. Vou também mudar de nutricionista, pra ver se outra tem uma visão diferente e consiga me auxiliar nesse processo mais próximo ao fim.  

Fora o que o pessoal ja disse, também acho que não é boa estratégia abaixar mais. O primeiro passo é conferir se vc está sendo honesta consigo mesma e se ta seguindo isso mesmo sem nenhum furo que nao esteja computando. Tudo que vai pra boca é computado. Mas se realmente for isso, uma coisa que pode ser feita é pegar um sabado e domingo e comer livre, bastante comida e algumas porcarias pro meio, vai te tirar desse plato. Seu corpo se acostumou ao déficit e nao quer mais “sofrer”, jogando uma quantidade calórica anormal ele volta pros trilhos kkkkk leandro twin tem um video falando disso; procure no youtube se nao botar fé. 

Oi! Dieta de restrição severa de calorias é estratégia difícil a longo prazo, mas cuidado com o excesso de carbos!!! Precisa manter atenção no equilíbrio dos macronutrientes e a relação com o total de calorias do dia (quanto mais fracionadas as refeições, mais fácil de chegar no total de calorias diárias com eficiência). Por exemplo, eu preciso bater 200g de carbos e 140g de proteínas no dia. Dá para sintetizar naturalmente +/- 24g de proteínas por refeição, então, preciso incluir proteínas nas 6 refeições do dia, entre 07:00 e 21:00 (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia). Claro que essa é a minha necessidade pra o meu dia, só pra ilustrar a necessidade x fracionamento dos macros e absorção de proteínas, ou vai tempo, dinheiro e paciência pro ralo. 

Perda de gordura é um processo naturalmente lento, tem de segurar a ansiedade da pressa por resultado, já que os pneuzinhos e a barriga são os primeiros a acumular gordura e os últimos a secar. Muitos desistem depois de muitos meses de trabalho suado e muita dedicação, sem saber que estavam quase lá, só faltava um pouquinho. Pode ajudar assumir que esse é um processo contínuo e procurar não pensar quando será o fim. Secar pode ser muito difícil, mas manter a forma conquistada é tão ou mais complicado. Não é justo, mas é assim mesmo.