Journal de Victoriatruffle, 17 juil. 22

Дикого голода быть не должно. Если есть -- значит, в рационе серьезные "баги", или чего-то по нутриентам не хватает или общей калорийности. А бывают ещё и другие "приколы" со здоровьем (особенно у женщин) типа дефицита витамина Д или скрытого железодефицита. Если вы спортсменка профи, то все довольно сложно -- у спортсменов главное результат, здоровье по боку. Если вы обычный человек, то (понимаю, что со своего дивана легко советовать, но тем не менее) -- надо срочно добавлять еды (пока не произошел неконтролируемый срыв) и, возможно, менять программу или тренера. 

у меня тоже пара дней дикого ощущения голода, но у меня это бывает точно от эмоциональных переживаний 

За неделю до жен. дней регулярно повышенный аппетит . Ещё бывает от стресса.  

Вот возможно реально ПМС и от этого голод, хотя раньше такого не наблюдала🤔 

Голод может быть ещё и от: - недостаток воды; - вес блюд; - неправильное РСК; - несоответствие активности и КБЖУ, т.е., снова неверно посчитан РСК. - продукты с высоким гликемическим индексом. Т.е, сладкие ( поднимают уровень инсулина ). 🥕 1 шоколадка = 550кк 🥕 100 гр.орехов = 650кк 🥒 500гр.салата = от 200кк 🥒 500гр.супа = от 380кк КОЛИЧЕСТВО гр.в порции, влияет на заполнение объёма в желудке....и тд.и тп. Пересмотрите объем блюд.  

Сладкое и фрукты сейчас не ем, воды пью много (около 2 литров выходит точно). Рацион в целом сбалансирован (бжу 90/50/110) то есть и до этого так питалась, все было ок, именно последние 2 дня голод. Может организм устал от дефицита😀 либо реально ПМС 

Виктория! 🥕 Вы же не написали что на 1250 кк питаетесь... 🥕Вот вам и ваш расчёт: У - 35%, Б - 29%, Ж - 36%. 🥕Так и выходит: 110 / 90 / 50. Это мало для вашего веса. Пересчитайте РСК и все. При вашем росте и весе, начинать нужно минимум от 1500/1600кк. Не игнорируйте свой "основной обмен". Сорветесь. 🥕 Моя рекомендация. - 1500 кк; - У - 37%; - Б - 30%; - Ж - 33%. Вода - от 1л./ день. Клетчатка - от 14 - 25гр. для хорошего стула. Сахар - до 50 гр. Натрий - до 1500. Все.  

дам совет.. если хочешь жрать.. выпей воды 500мл залпом... либо кипяченой (она лучше так как теплей усвоится) а вообще живот забьет и 2 часа жрать хотеться ее будет..так зае6ись делать перед сном когда хочется жрать гавно 

Может, пересмотреть состав еды? В сторону насыщенности нутриентами. Например, сливочное масло вместо растительного (омега 6 в них, кстати, вызывает жор), красное мясо и печень вместо курогрудки и рыбы, сыр вместо творогов и т.п.  

А ещё присмотреться к сочетаемости продуктов в одном приёме пищи. Одно часто мешает усваивается второму, а как раз второго отвечает больше за насыщаемость, т.е. отсутствие чувства голода потом, нежели первое. 

а не ПМС ли у вас, милочка?!🧐 я в эти дни невыносимо жру((( 

Скорее всего вы в очень сильном дефиците, что грозит срывом. 110 углей, на мой взгляд очень мало, тем более вы в зал ходите…….так и сознание потерять можно 

Странные указания тренера, ибо углеводов мало 

присмотрите другого тренера 

Мой тренер прописал мне диету, но по поводу углей или жира, сказал манипулировать и дал коридоры, скажем так, но за неделю до кд, рекомендовал повышать жиры, снижать угли, в рамках калорийности и действительно Жора не приходит, живот не раздувает, попробуйте тоже поиграть, белки не снижать  

а в дни тренировок сколько бжу у вас?) 

Так конечно будет голод, кто же так углеводы урезает. Как минимум должно быть 3 г углеводов на 1 кг веса. В скором времени от такого маленького количества углеводов ещё и дикая усталость будет, пропадёт выносливость на тренировках🤦🏻‍♀️ Где вы находите таких тренеров вообще 🤬 

В дни тренировок жиры 50, угли 140, белок 120 

Разные программы питания, чтобы разогнать метаболизм, мне так объяснили) 

Victoriatruffle, правда мало совсем углеводов, даже в дни тренировок... От этого усталость и сил нет. Скажите об этом своему тренеру,пусть пересмотрит бжу. Не доводите себя до срыва.