Journal de muallimsina, 11 févr. 15

Zaten işin en zoru o. Bana göre kilo vermek kolay. Zor olan kiloyu korumak. 

Sağlıklı beslen.İş bu kadar basit aslında.  

Az yemek ya da doğru deyişle :) yeterli yemek alışkanlık haline geldi şimdi de fazla veririm diye korkmaya başladım. Yediklerimin miktarlarını biraz olsun artırmaya karar verdim umarım bir sıkıntı olmaz. Çünkü günlük almam gereken kaloriyi aşmayacağım. 

Bravo cidden, bu kadar cok sey yiyip kilo verebiliyorsunuz. :) Kiloyu korumak cidden zor. Ne yapilabilir acaba? Ama bence iki haftada bir 100 kalori artirabilirsiniz. 

bazal metabolizma hızınızı arttırmalıyız. kas yapısı arttıkça vücudumuz durduğu yerde daha fazla kalori harcar. kas yapısını ise ağırlık çalışması ile arttırabiliriz. bu şekilde deri sarkması gibi sorunlar da en aza iner. (sıfıra indirmez, fazla deri sarkmasında tek çözüm cerrahi) eğer bunu yapamıyorsak ise bol bol yeşil çay içmek gerek, günde 4 fincan yeşil çayın metabolizmayı %10-20 arttırdığı ile alakalı çeşitli makaleler var internet araştırması ile ulaşabilirsiniz. bunun yanında, badem, ceviz, fındık (tuzlu olmamak koşulu ile) yememiz gerekiyor. sağlıklı yağ tüketimine girmezsek vücudumuz kıtlık moduna girer ve sıfır yağ alsak bile karb ve proteinler yağ olarak vücuda işlenir.  

serialno1 bazal metabolizma hizini artirmak için ne yapmak gerekir? Her gun 4-5 bardak yeşil cay içiyorum, spor da yapıyorum yârim saat. aksam yemeklerini bol acili yemeye de basladim. 

düzenli olarak yeşil çay içmek, bol bol ve aralıklı su içmek, spor yapmak hızlandırır. fakat en önemli hız artışı ''kazanılan'' kas yapısı ile olur. vücudumuzda ne kadar kas varsa o kadar çok metabolizma hızımız artar. bu yüzden kaslanmadan ya da çok fazla kas kaybı yaşanılan diyetlerde vücut hiçbir zaman estetik yapıya dönemiyor. bu da ancak protein ağırlıklı beslenme ve ağırlık çalışması ile mümkündür. ortalama kilo miktarının, gram cinsinden 1.5 katı öneriliyor. yani 100 kg birisinin, 150gr protein alması gerekiyor. yağ yakımı için de ufak bir tavsiye, HIIT kardiyoyu araştırın. acı olayını fazla abartmayın bu arada, farklı problemlere, hastalıklara yol açabilir.  

teşekkür ederim serialno1. Uyarılarınızı dikkate alacağım....