Journal de erdemceyda, 06 août 22

bence iyi ama şeker fazla 

ama erkeksen kalori az kalabilir  

Boy kilo oranınızı bilmiyorum ama 1200 kalori düşük bir değer bence 

şeker çokk hele ki bu kaloriye oranla  

hayatta nasıl kalabiliyosun 1200 kalori ile :) 

165 74 boy kilom şeker nasıl azalabilir meyveden geliyor hep 

meyveden gelmedi de fazla 30 35gryi geç memeye calıs yaklasık 1.5 pors meyve ediyor sanırım 

Legendary ne diyosa tam tersini yap rutinine dair hicbisey bilmeden 140 gram proteini 30gram yağı yapıştırmış 80grama dayanan şekere de okey demiş akıl sağlığını kaybet♿️♿️ Gel vatandaşş gel ayakkabı numarasına göre makro hesabı yapılır halı yapılır overlok yapılırr 

Seker nerden gelirse gelsin cok fazla. İlk isiniz onu dusurmek olsun.  

Hedefin 1575. Gayet iyi! Makroların kötü değil bmyley devam et. Şeker 35-50 arası olmalı erkeklerde, onu biraz dengelersin. Meyve demişsin ama 75 g meyveden nasıl aldın. Tüm karpuz yesen o kadar şeker yok 😂 Spor yapıyosan proteini 125 civarına çıkarabilirsin! Bol su iç ödem atarsın 🙂 

Ha bide Spor yaptığında kas kütlesinden kaybedebilirsin yeni başladıysan eğer! Ona bakıp moralini bozma sakın! Kaslarındaki fazla sıvı ödem yerine geçiyo. Onları vücuttan atmak lazım. 

değerlerin iyi ama buna rağmen sıkıntı yaşıyorsan yaptığın sporu bi kontrol et. gerçekten ertesi güne çıkamayacak bi antrenmansa evet doğru ama bi kosu bandı vs seylerse o spor değil  

ayrıca cok protein yedin diye iyi olcak denemez fazlası yine yağ oluyor 

Yağ çok az sağlıklı yağlardan yağsız vücut ağırlığının kgı başına 1 gr yağ tüketmelisin. Protein gayet iyi. Karbonhidratı azaltıp yerine yağ koyarsan daha iyi olur. Tabii margarin ayçiçek yağı gibi rafine işlenmiş yağlar değil öyle yapacaksan böyle kalsın. Zeytinyağı fındık yağı vs olmalı.  

@rasoindda protein fazlası yağ olarak depolanmaz fazlası idrarda kalsiyum miktarını artırır ve börekleri yorar arkadaşlar beslenme konusunda antrenörlerden bilgi alın ya da beslenme kitapları okuyun  

Dediğin de var ama carb ve yağ gibi depolanmadığından yağa döner:) 

Protein sindirilirken çok fazla üre üretilir böbrekleri yoran budur kalsiyumla alakalı bir durum değil. Proteinin yapısında hidrojen, karbon, bir amino grubu, bir karboksil grubu bir de radikal grup bulunur. İçinde kalsiyum olmayan bir şeyden nasıl kalsiyum çıkartacaksınız merak ettim.  

Protein aminoasite indirgenir ihtiyaç kadarı kullanılır fazlası da yine ihtiyaca göre monosakkarite (yani karbonhidrata) ya da yağ asidine dönüştürülür. Lise biyoloji bilgisi hani zor bir şey de değil.