Journal de Gjallarhorn., 15 août 22

hast du denn schon eine Idee wie du aus dieser Schleife ausbrechen kannst? Das hört sich schon irgendwie verzwickt an:/  

kann dir nur sagen, dass du nicht allein bist. ne lösung hab ich nicht. du hast ja schon viel geschafft. kannst du festmachen was sich bei dir geändert hat? evtl stress in der Arbeit? 

Puuhhh...also es lässt mir keine Ruhe aber auf 1000 runterzufahren macht dich auch nicht froh...geh doch einfach nach so einem Fresstag auf Normalkurs und vielleicht mit Sport ausgleichen. Ist es jede so? Wenn Du nicht den Weg einer gleichgewichtigen Verteilung findest, dann wirst Du meist immer so eskalieren. Die Woche hat ja nicht umsonst 7Tage.☺️🤗 

Puuuuh diese Fresstage kenn ich aktuell auch! Ganz schlimm. Ich esse aus der Stimmung heraus das hab ich mir ziemlich doof angewöhnt. 🫣 Aber im Prinzip ist jeder Tag ein neuer Tag 💪🏻 und wenn man den richtigen Weg wieder findet dann ist das halb so schlimm 😁 wichtig ist ehrlich mit sich selbst zu sein! Ich denke du bekommst das aber sicherlich noch hin ☝🏻 glaub an dich selbst. 

Hmmm...6 Tagen laufen gut..ein mall CheatDay..danach ausgleich mit 1000kcal. Im Endeffekt Überschuss Ausgeglichen! Nicht der allschlechteste Weg...Denke so fahren viele..wenn auch unbewusst... Versuch das trotzdem auf 1x in zwei Wochen auszudünnen...dann auf 1x in 3 Wochen... Gestalte Dein tägliches Essen befriedigend..baue Deine liebsten Speisen mit ein..gleiche mit Leichten Salaten aus... Dann bist vielleicht nicht so heiß drauf.. Bleib Dran! Du machst es gut!☝🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

Was futterst du an so einem Tag denn? Gibt Lebensmittel, die du dir an den anderen 6 Tagen nicht erlaubt und die dann Nachholspiel oder ist es einfach nur dein normales Essen woe sonst auch in großen Mengen?  

Ja an Eskalations Tagen eigentlich fast nur Süßigkeiten. Ess an so einem Tag normal und Kalorien Arm wie immer meine 3 mahlzeiten. ABER DANN: Z.b - 200 Gramm Haribo - 200 Gramm Schokolade - 200 Gramm Chips - 400 Gramm Sahnepudding - Flasche Wein 😳 Das wären schon ca genau 4000 kalorien... (+ Normale Mahlzeiten) 

Ich kaufe deshalb keine Süßigkeiten mehr! Habe auch nichts im Haus! Deshalb gestern auch "nur" 3800. Sonst wären es viel mehr gewesen. Habe gestern Joghurt, Pudding, Wraps, Camembert ganzes Stück gegessen noch vorm Schlafen  

Mit Essen weder "belohnen" noch "bereuen", das letztere demotiviert dich nur. Nimm es hin und mach einfach weiter. Vor allem, kürze Eine Kalorienzufuhr nicht so drastisch runter. Bleib etwas unter den Kalorien, die für Dich berechnet wurden, dann ist alles gut. Für Heißhunger gibt es z.B. Eiweiß-Shakes, die dämpfen den. Finde Essen, das wenig Kalorien hat und Dir schmeckt und iss Dich satt. Nie aufgeben! :-) 

Entdecke z.B. Kohlrabi. Pommes- / Kartoffel-Ersatz mit wenig Kalorien und großem Volumen (pappsatt). Gibt leckere Rezepte. 

Bitte unbedingt auf Makros achten...! Die Zellen werden solange nach Futter schreien bis sie das bekommen was sie brauchen..Lust nach süßem? Gib ihnen die richtigen Kohlenhydrate..kein Zucker!)) + Salat in Mengen..+ Proteine.. Und unbedingt auf den Seelenfrieden achten...Du scheinst mit Essen was anderes als den Hunger auszugleichen...💚🍀 

Also mir ist meistens nach ner Tüte Gummibärchen schlecht. Und du isst danach noch Schoki und Chips. Oh mein Gott!!! Also du merkst schon, ich esse auch weiterhin süßes, aber irgendwie deutlich eingeschränkter als vorher. Meist sind mir die Sachen nach ein paar Stücke. auch schon wieder zu süß. Und ich hab auch fast jede Woche einen Tag dabei, wo es ein bisschen eskaliert, dann bin ich aber irgendwo bei 2800 statt 2000 kcal. Und das lässt sich über die Woche wieder ausgleichen. Mir hilft es auch, nur eine Tüte süßes (als Beispiel) in der Woche zu kaufen. damit wird mein Bedürfnis nach süßem gestillt und ich hab mir nichts verboten. Wenn ich so auf mein Essverhalten schaue, dann kommt naschzeug zum Zug, weil ich einfach was zum kauen brauche. 🙄 Seit dieser Erkenntnis habe ich immer Gurken Zuhause. so ne ganze gurke hat grad mal 50 kcal, man ist ne ganze Weile mit kauen beschäftigt und der Magen ist wieder voll. Ich weiß, gurke ist kein richtiger Ersatz für was süßes, aber mir hilft es. (Tomaten tun es übrigens auch)  

Ich wünsche Dir einfach Kraft immer wieder nach dem scheitern aufzustehen!  

Senf dazu geben will. 😇😁 Also: Verzicht und extrem wenig Kalos bringt dich u.U. dazu, das dann aufholen zu wollen. Schlecht! Nix Süßes zu Hause zu haben, ist schon mal gut. 👍 Vielleicht hilft dann doch -wie schon von Anderen erwähnt - eine gute Kalorienanzahl zu haben. Ich bleibe 500 unter den , die mir die App ausgerechnet hat. Ich habe es mit weniger versucht. Klappt nicht! Dann bin ich unzufrieden, nicht satt, und suchend. Und es findet sich immer irgendwas, was man in sich reinstopfen kann. 😂🤣 Fazit: Lieber mehr Kalorien und das mit Salat, Gemüse, wenn du magst Huhn oder Fisch erfüllen. Viel Erfolg! Du bekommst das hin! Süss ist wie Rauchen, eine Sucht! 😉 

Ich sehe gerade: Du hast ja schon irre viel abgenommen! 😱 Super! Das Ziel ist zum greifen nah 

Erstmal Glückwunsch zu Minus 27kg 🤗 Du hast hier eine tolle Leistung abgeliefert und kontinuierlich abgenommen bis zum grünen Bereich, hast dich mit deiner Ernährung beschäftigt, neues ausprobiert, Alkohol reduziert, Sport gemacht und bist bei dem allem auf Dauer drangeblieben 👍 Aus meiner Sicht hast du Einige Gründe, mega-stolz auf dich zu sein 💪💪💪 

Jetzt bist du ein 1,91 großer Kraftsportler, dein Gewicht ist im grünen Bereich. Keine Ahnung, wie oft du trainierst, aber ich kenne einige mit 3-4mal Training die Woche, die bemühen sich tägl. auf 3000-4000kcal zu kommen, damit sie keine Muskelmasse verlieren. Vielleicht kannst du dich ja mal langsam auf das Gewicht halten einstimmen? Deine Erhaltungskalorien finden, in einer Mitte einpendeln und die großen Kalorien-Schwankungen reduzieren? Wenn du weiter trainierst und genug gute Nährstoffe zu dir nimmst, gibt es bei gleichem Gewicht Muskelaufbau und der KörperFettanteil geht runter.  

Zum Süsshunger: hast du es mal mit Eiweiß Shakes probiert, als süße Ergänzung zu den anderen Mahlzeiten - könnte evtl. Das ergänzen, was du durch das Training brauchst. Evtl. Mal Bittertropfen probieren, um den Geschmack etwas von papp-süss zu entwöhnen? Hab ich mal gemacht und jetzt strecke meine Eiweiß Shake mit bitterem Hanf-Protein, damit es nicht so süß ist. Von Kuchen und Co bekomme ich Sodbrennen, aber gefrorene Früchte als Eis Mixen, ProteinPudding mit GranolaSaaten, 70% Schokolade mit SoftAprikosen, Vollkornbrot mit 50% Schokolade... das sind so meine Highlights beim Naschen. Im Winter auch warmes Porridge mit Kakao und Stevia 😋 

Ach ja, vor Jahren hab ich mal so begonnen, den Industriezucker zu reduzieren: Nur noch einkaufen, was unter 30g Zucker pro 100g hat. Gummibärchen liegen bei 63g pro 100g 😁 Wenn ich mir da einen Löffel voll Zucker in den Mund nehme, höre ich schneller wieder auf.. Süss ist schon mal toll, aber sowas macht mich gar nicht mehr an. 

Also selbstverständlich will ich mit dem Essen KEINEN "Hunger" Stillen. Essen ist für Mich fast das Beste auf der Welt würde ich sagen. Belohnung, gutes Gefühl bekommen... Vorher kommt nur noch Musik. Absolut Nichts auf der Welt kann mir ein besseres Gefühl verschaffen.🙂 Musik, Essen, Sex...thats the Range 😁 Ja ich esse immer sehr wenig Zucker und viel Eiweiß Deshalb schreit mein Körper iwann so extrem danach. Ich glaube ich sollte Mal ausprobieren einfach täglich etwad mehr Zucker zu essen. Ja mein Gewicht passt jetzt fast. Wobei ich noch zuviel Fett hab 22%...Will schon eher bei 10-16% sein. Kann also noch gut allein reines fett locker 6.kg abnehmen...