|
Permisi Kak bisa minta tolong ?
Hitungin BMR sama TDEE aku bku 85 Tb 160 Aktivitas : Sedentery, Ga banyak gerak.
terus bisa kasih pengertiannya lebih jelas aku harus mengcut kalori brp untuk menurunkan bb dan min. max harus makan di angka brp
terimkasiii kak onlinneee😍💕
|
971 kcal
|
Gras: 34,69g | Prot: 42,63g | Glu: 119,15g.
Petit Déjeuner: Ikan Sarden dalam Minyak (Kalengan), Nasi Putih. Dîner: Tahu, Solaria Cap Cay, Kwetiau. Snacks/Autre: Kepala Djenggot Teh Hijau, Sari Roti Roti Sobek Coklat. plus...
|
|
 Commentaires
22 août 22 par le membre: tantysaf
|
22 août 22 par le membre: samhaaunillah14143
|
Umurnya berapa kak?? Soalnya harus pake umur. Ditunggu ya
23 août 22 par le membre: weyepees
|
umur :17
gender : cewe
aktifitas : sedentery
terus aku mau tanya kak kalo aku mau defisit kalori min aku makan diangka brp ya
23 août 22 par le membre: NabilaFajrianii
|
sama max makan diangka brp kalo defkal
23 août 22 par le membre: NabilaFajrianii
|
@Nanda_Semangat wiiih lengkap banget kak kereen.. bisa nyari tau kalo bmr di angka segitu kemudian kalo mau nurunin berat badan harus konsumsi kalori sekian gimana caranya?
krna aku bmr : 1,445 tdee : 1,734
23 août 22 par le membre: intiamalia14
|
sorry banget baru dibalas, kelupaan 😣😣.
untuk kalori maintenance 1.925 kkal. Kalo mau defisit kalori kurangin 500, jadi 1.425 kkal. Nah itu makan nya harus seimbang makro nutrisinya. Protein nya 107 gr, lemak 55gr, karbo 125gr. Protein paling banyak dada ayam. Buat lemaknya lemak baik ya, usahain jangan makan makanan yg digoreng, soalnya nambah kalori banyak, dibanding direbus. Terus makan serat juga, buah plg byk di kiwi, pepaya, alpukat (fat nya banyak tp lemak baik).stroberi. Usahain beli timbangan makanan kak, biar akurat berat makanan yg kita makan, biar ga kelebihan atau kekurangan kalori. kl aku suka beli snack yg berserat juga, aku biasa makan slim fit cookies, ada di griya. Buat susu, aku suka minum wrp to go original yg kotakan, protein nya 7gr, serat nya 4gr, rasanya enak diminum biasa atau pake alpukat sm stroberi trs tambah stevia dikitt buat sarapan/ dessert manis" kaya sop buah. Atauga diamond low fat milk dia juga ada seratnya 3gr, protein nya 6gr. Karbohidratnya aku saranin dr kentang, nasi merah, roti gandum. Dari sayuran juga kaya brokoli,wortel, bayam. Pokonya saran aku kurangi makanan yg digoreng/yg pake minyak biasanya tumisan gt kan pake minyak. Biar bisa makan makanan yg lain sayang kalori kl dipakenya buat make minyak di makanan mendingan makan apaa gitu.
28 août 22 par le membre: weyepees
|
sorry lupa, bmr kaka 1.604kkal /hari
28 août 22 par le membre: weyepees
|
pokonya makronutrisinya harus terpenuhi segitu. Itu diliat"kk suka bikin sandwich kan, nah sekarang sandwichnya coba rotinya gandum 2 biji, pake selada, dada ayam 135gr (berat pas mateng) (dibumbuin dulu sm bubuk paprika, bubuk bawang putih, garem himalaya, lada), sm saos sambel sedikit. dijamin kenyang
28 août 22 par le membre: weyepees
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de NabilaFajrianii
|