Journal de isis mutembo, 31 août 22

As respostas sempre estão dentro de nós mesmas. Escute seu coração e o caminho que ele sabe que deve tomar. Não tem resposta mágica, mas sim aquela que você mesma vai encontrar nos seus desejos 

por aqui acontece o mesmo. dias muito difíceis estes 

Nós sofremos 😂 

Obrigada!! 

faça a asneira controlada. compre snacks tipo em pacote pequeno, de forma a nao se descontrolar. nesses dias nós tbm temos outras necessidades calorias, acaba por compensar. 

Para a questão dos doces ha soluções mais saudáveis e que nos deixam na mesma saciados . Óbvio que poderá optar por um snack ou algo do género, mas aqui o importante não é só aprender a alimentar-se de forma mais saudável, mas também poder ter a capacidade de treinar o nosso psicólogo contra essas adversidades. Coma, mas arranje formas mais saudáveis.  

Obrigada substituí os meus doces por opções mais saudáveis e optei por cozinhar, não comprei nada de pacotes grandes porque eu sei que se abrir um vai o pacote todo haha  

Obrigada substituí os meus doces por opções mais saudáveis e optei por cozinhar, não comprei nada de pacotes grandes porque eu sei que se abrir um vai o pacote todo haha  

Para substituir o meu vicio em chocolate eu como mix de frutos secos ha de varios tamanhos e com varios frutos no continente  

- Frutos vermelhos , com whey de brownie. - Gelatina zero de sabor. - Gelo com morangos.  

Pra aliviar a vontade de doces, bebo cola zero ou Pepsi max e sempre tenho em casa High Protein Pudin (os de chocolate e caramelo, para mim, são os melhores)! 

Fazer gelatina de ananás condi 0% açucar e em vez da metade de água juntar 200 ml de leite de côco. Fica um pudim óptimo 

Fazer um bolo low carb de cenoura adoçado com xilitol que se envontra receita na net 

Não deixar de comer hidratos de carbono! Comer cerca de 5 colheres de sopa de arroz ao almoço para dar saciedade! 

Procure mexer-se, fazer uma caminhada, nem sempre precisa ser aquele grande treino. 1. As hormonas estão a comandar e neste momento é hora de racionalizar (sofrer um pouco) para ganhar o controlo. A Leptina e a Grelina são hormonios que lhe estão a fazer disparar gatilhos para "comer" / "saciedade", é certo que estejam desregulados, ou seja, a Leptina "irá dizer-lhe" para parar de comer e a Grelina para comer, que o corpo necessita de comer. Acontece que o nivel Leptina para parar está muito elevado, mesmo que já esteja saciada o cerebro ainda nao desligou - quantas vezes estamos a comer sem fome ou a repetir sem controlo? Isso, tem de regular com algum esforço, muitas vezes a fome é emocional (se esperar um tempo ela passa)...beba agua e se passar a fome, talvez seja sede que tinha. 2. Outra situação é o ciclo insulinico, sobretudo se ingerir hidratos de Alto Indice Glicemico (conta mais a Carga Glicemica)....ingira HC de Baixo IG e em poucas quantidades, pode usar a Batata Doce ou a Aveia ou junte uma gordura para atrasar a absorção (nunca antes ou dps do treino). 3. Escolha as horas para comer, crie essa regra, espere e tenha o controlo na comida. 

Todos deram ótimo conselhos muito obrigada pela vossa atenção mesmo a sério <3  

Uma ótima distração que resulta comigo nessa altura mais complicada é tirar um dia só para cuidar de mim: fazer as sobrancelhas, fazer as unhas (de preferência em casa, pode ser muito relaxante), fazer uma mini facial em casa, lavar o cabelo e colocar todos aqueles produtos, secar, esticar ou fazer um penteado bonito, etc... Enquanto tudo isso está a acontecer, não penso em comida e é mais fácil ignorar a dor e desconforto pois estou a tomar conta de mim. =) espero que ajude