|
Доброй ночи всем. Может кто подскажет в чем дело. Есть дефицит калорий, много двигаюсь в течении дня + 30 минутные силовые каждый день. Выпиваю достаточно воды. Качество питания хорошее, пищевой мусор не ем, не передаю. Срывов нет. Ем за 2-3 часа до сна( бывает в 21:00) Но вот уже третий раз за год пытаюсь сбросить вес с 92 кг. Как только вес доходит до 81 кг, вес останавливается и дальше не идёт. Ни в какую! Уже месяц 81 кг на см ленте тоже ничего не меняется обхват живот минимум 103 см и ни в какую не идет дальше! Крик души просто какой то. Меняла программу тренировок, подключаю массажи. Но ничего. Какая может быть причина? На 81 кг - 1000-1200 ккалорий в день. Может это слишком мало? Хотя мне хватает, я не голодаю и не срываюсь. Подскажите кто нибудь🥺🙏🏼
|
1317 kcal
|
Gras: 40,19g | Prot: 104,19g | Glu: 132,56g.
Petit Déjeuner: Яичный Белок, Яйцо, Голубика, Магнит Банан, We Are Nuts Арахисовая Паста, Налпек Домашний Хлебушек Ржаной. Déjeuner: Обычные Блины, Налпек Домашний Хлебушек Ржаной, Краснокочанная Капуста, Подсолнечное Масло, Bonduelle Кукуруза, Помидоры, Куриное Филе, Дикий Рис (Вареный). Dîner: 1 WIN Протеин , Геркулес Геркулес Традиционный . Snacks/Autre: Голубика, Магнит Банан, Груша, Творог 5%, Белый Город Молоко 2,5%, Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Апельсин-Инжир". plus...
|
|
1 à 20 sur 31
 Commentaires
А рост какой у вас? На мой взгляд калорий маловато. Я сейчас 86 вешу ищу свою поддержку прибавляя по 50 кал, так вот на 1950 продолжаю худеть. Начинала с веса 105 на 1750. Попробуйте по чуть-чуть прибавлять калории и посмотрите на результат. Еще анализы на гормоны сдают, но тут я не советчик, не разбираюсь в этом.
05 sept. 22 par le membre: Татьяна☆☆☆
|
Возможно организм уже адаптировался выживать на эти калории, а чтобы сдвинуться дальше — нужно уменьшать калории, но резать уже некуда. Остаётся только вариант постепенно поднимать дневную норму, выходить на поддержку и снова уходить в дефицит, только уже более адекватный вашей активности.
05 sept. 22 par le membre: Arodaxis
|
2 года худела со 108 до 80, на 80 кг вес встал не смотря на все усилия. Меняла норму калорий в обе стороны, старалась увеличить активность, урезала углеводы - вес стоял. Сдала профиль щитовидной железы - АИТ с исходом в гипотиреоз. В этом была причина таких сложностей с похудением. Сейчас я на заместительной терапии гормонами. Вес уходит очень медленно, но уходит.
Если давно не сдавали анализы я бы Вам рекомендовала.
05 sept. 22 par le membre: Superionna
|
Кстати делала «раздиетчивание» прибавила к калоражу + 400-500 ккал. И так несколько дней. Сейчас уже адекватные 1400 ккал ем в день. Поссмотрим что дальше будет. Но я прям противлюсь этим анализам гормонов🥺😩
05 sept. 22 par le membre: yahagoeva.yana
|
Абсолютно невозможно не худеть с таким весом на таком дефиците. Организм, конечно, «адаптируется» - меняется базальный метаболизм, снижается, но это обычно калорий сто. Вы что-то недосчитываете.
05 sept. 22 par le membre: Yelgibi
|
попробуйте бодифлекс по утрам.
05 sept. 22 par le membre: anni-m
|
Здесь есть более грамотные люди в этом плане, но начитавшись их, вывод одни: поднимайте медленно по 50 ккл в неделю. До более адекватных вашему весу калорий. У вас очень высокий дефицит! Я с ростом 152см, вес сейчас 59,5 худею на 1500ккл. Тоже было плато месяц, но уже позади. Вам точно можно больше меня есть. Несколько лет назад худела на 1100 и 1200 начитавшись неправильных формул. Это очень мало. Это голодно. Филе, каша, творог, яблоко, огурец... вся еда. Добавляйте еду, точно похудеете.
05 sept. 22 par le membre: NataliKondrat
|
Гормоны надо проверить обязательно. Не возможно с таким весом и на таком калораже не худеть
05 sept. 22 par le membre: N.Shy_
|
Надо было рассчитать правильную калорийность по вашему весу и с каждыми сброшенными 5 кг пересчитывать дефицит и все, а не сразу уходить в такой минус при вашем весе, теперь организм адаптировался. Выходите аккуратно на поддержку, отдохните и потом на адекватный дефицит. Удачи!
05 sept. 22 par le membre: Mitrrosha
|
Калорий очень мало. Ежедневные тренировки тоже странно звучит,когда вы восстанавливаетесь?
05 sept. 22 par le membre: Bella bh
|
mitrrosha, у меня пока плато нет, но совет запомню, спасибо!
05 sept. 22 par le membre: Катеринамарт
|
05 sept. 22 par le membre: tuzganak12
|
ох
у вас организм привык к такой маленькой калорийности
и каждый день тренировки ,это же табу..
05 sept. 22 par le membre: Анюта99h
|
сдайте анализы на гормоны щитовидки и инсулин для начала.
05 sept. 22 par le membre: Юлия Расс
|
Это катастрофично мало 🤦и организм пытается выжить, в отличие от Вас он понимает, что так нельзя 😏 Добавляем по 50-100 КК в неделю и выходим на нормальные КК , ФС Вам сколько считает? Вот столько и придерживайтесь 🤗
05 sept. 22 par le membre: КатеринаСи
|
пока не обнаружили гипотиреоз худелось легко, потом всё сложнее) сейчас никак... идите к эндокринологу, тем более масса большая, всё сдавайте и решайте с врачом (я уже у третьего врача, всё притираемся)
05 sept. 22 par le membre: MrsKsushechka
|
Со сном все в порядке. Ох как же трудно худеть после тридцати. Метаболизм медленный оочень. Я думала можно опираться на чувство сытости. Зато вода на вес скачет в неделю раза два на 1 кг то вверх то вниз.
05 sept. 22 par le membre: yahagoeva.yana
|
сдайте на гормоны. у меня точно такая же ситуация была, подъем калорий до "адекватного" калоража давал только прибавку в весе. в итоге поход к эндокринологу, с результатами диабет 2 типа, аит. сейчас на лечении и диабетической диете вес ползет вниз.
05 sept. 22 par le membre: isterика
|
isterика, вот та же песня. Правда не диабет, а преддиабетное состояние и инсулинорезистентность, но в итоге результат тот же- диабетическая диета, питание 2раза в день, и лекарства. Вес пошёл вниз. А то при 1900 даже рос...
05 sept. 22 par le membre: Юлия Расс
|
нужно скачки ккал делать чтобы метаболизм расшатать, но для начала рск увеличьте
05 sept. 22 par le membre: anastasia's dairy
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de yahagoeva.yana
|