Будем проверять на вшивость Lyle McDonald. UD 2.0 все дела)
|
85,3 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1914 kcal
|
Gras: 87,87g | Prot: 188,32g | Glu: 88,53g.
Petit Déjeuner: Doppel Herz Омега-3, Льняное Масло, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Вареное Яйцо. Déjeuner: Капуста Тушеная, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Autre: Universal Nutrition Animal Flex, Сухой Жареный Миндаль (с Солью), SAN SAN 100% Casein Fusion 4.4, SAN Creatine. plus...
|
|
3162 kcal
|
Exercice:
Musculation (Modérée) - 1 heure et 30 minutes, Travail de Bureau - 9 heures, Dormir - 7 heures, Repos - 6 heures et 30 minutes. plus...
|
Perdant 0,4 kg par Semaine
|
1 à 20 sur 49
Commentaires
последнее время часто слышу про лайла и всякие похожие аббревиатуры, уже запуталась)) это про мышцы или про питание?
16 mars 15 par le membre: curly_polly
|
о, я тут на рутрекере напала на целую подборку умнокнижек по качалке и питалке, там и цацулин, и макдональд)) собралась все читать))
16 mars 15 par le membre: Looopyowl
|
Полина, Это про то и другое. Продвинутый БУЧ. Ultimate Diet 2.0. Теория и практика. Много сложных и непонятных слов, но написано так, что читается легко и понятно.
16 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
Соня, чего только нет на рутрекере))
16 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
я тут недавно смотрела цацулинское видео про отёки, так мне парень сказал "ты чё, 100500 смотришь?" :-/
16 mars 15 par le membre: curly_polly
|
а вообще, теорией уже сыта по горло) теперь время практики и терпения.
16 mars 15 par le membre: curly_polly
|
не, Полин, этот цацулин еще маловат книги писать))) я про павла цацулина)
16 mars 15 par le membre: Looopyowl
|
а, я про такого вообще не знала.. они просто однофамильцы?
16 mars 15 par le membre: curly_polly
|
да, Павел крут :) по сравнению с ним, тот Цацулин реально +100500))))
16 mars 15 par le membre: curly_polly
|
О! Удачи!!! Если вдруг вопросы какие будут - пиши, чем смогу - помогу :)
Как меня вштыривало, можешь посмотреть по моему дневнику, весь сентябрь 2014 на нем просидел.
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
а нет, август. короче там, где вес скакал каждый день плюс/минус 1 кг. результат мне понравился, но две изматывающие 2 часовые тренировки подряд на 100 гр углеводов в день - трэш!
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
Да я вот и хотел тебе написать. Вопрос один - углеводная загрузка в четверг-пятницу. Какими углеводами нагружался? 2 дня подряд по килограмму гречки есть как то не особо ))) Расписал себе хлеба, картошки, молока и бананов. Не знаю. Чем ты загружался?
17 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
100 гр углеводов нормально. Я же на жёстком БУЧе сидел 2 месяца - не привыкать. 2х часовые по понед/втор ? Я 3 месяца ничем не занимался, после 40 минут вчера сдох, а сегодня всё болит))) Я кстати не по основной программе занимаюсь, а по набору веса. Там есть в конце текста варианты этой диеты.
17 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
Ну там смотри как. Я все сдвинул на день. Потому что реально не понимаю как можно весь день жрать в пятницу ))) у меня загрузка была вечер пт - весь день сб.
меня выручали кукурузные хлопья Нестле, только не медовые, а те что Голд (там сахара меньше). Посмотри мой дневник за август, там все учитывал -> http://goo.gl/UQ33rt
Еще купил себе мальтодекстрин (то что обычно в гейнеры добавляют). Стоит копейки, раньше продавали вот эти http://pureprotein.msk.ru/, но вроде как больше не продают. Вообще, насколько я помню, не важно какие углеводы, я вечером после тренировки и утром вообще не заморачивался быстрые-не быстрые, жри все подряд. Хлеб, сахар, кола, бананы. И только с обеда переходил на гречку.
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
О! За хлопья спасибо! Реально нереальные углеводы) И за дневник в целом тоже благодарствую) И мне переносить что-то куда-то не имеет смысла - я счас дома работаю и дома занимаюсь - полная свобода))) Мальтодекстрин поищу. Мне за месяц надо с пуза 2,5 кг всего скинуть. Я не парюсь особо, знаю что уйдут)
17 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
Самое трудное - вт/ср. Там низкоуглеводка + вечерние круговые тренировки в режиме "ща сдохну". Веса минимальные, один подход - 15 раз, но оооочень медленно, 15 раз по 4 сек на одно движение, получается минута под нагрузкой, 40-60 сек отдых и снова. И так примерно 40-50 минут, 10 минут перерыв и снова 40-50 минут. И так 2 дня подряд и на 100 гр углей в день. Потом еще 2 дня уже без тренировок, на тех же 100 гр углей, после чего в пятницу вечером тренировка натягивающая (веса поднимаешь, подходы снижаешь), после тренировки жрешь как конь 24 часа, в вс уже силовая тренировка, питание вс/пн на уровне РСК. Ну и со вт - снова в путь :)
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
Я не буду делать таких тренировок. Почитай в конце текста есть варианты для набора массы. Та обычные тренировки, только на истощение, по 12-15 раз. Где-то в описании 1-2 дня там это даже указано. Типа брутальные такие они, тренировки. Вот : "По содержанию тренировки – у вас есть несколько вариантов. Самый жесткий способ – это двухчасовая тренировка на истощение гликогена в понедельник, но это будет работать, только если у вас хорошая переносимость болезненных ощущений.Лично мне через час становится скучно, и я предпочитаю разнести эту тренировку на два дня. Есть несколько подходящих вариантов сплит-тренировок: грудь/спина/плечи в день 1 и ноги/руки/пресс в день2, например. То есть весь плечевой пояс трудится в один день, позволяя сочетать изнурительную проработку ног (а высокоповторная тренировка ног с коротким отдыхом – это реальная жесть) с менее интенсивной тренировкой рук в день 2. И после тренировки на ноги как раз идет день отдыха. Чтобы быстрее покинуть зал вы можете чередовать упражнения на грудь и спину с упражнениями на бицепс и трицепс. И, поскольку руки работают в остальных упражнениях, можно уменьшить число подходов на руки. И другой опцией будет более традиционный сплит грудь/плечи/трицепс в день 1 и ноги/спина/бицепс в день 2. Предупреждаю – ноги/спина/бицепс – это брутальная комбинация и лично я рекомендую/предпочитаю первый вариант. Для этой тренировки выбор упражнений не критичен. Большие мышечные группы, такие, как спина, имеет смысл прорабатывать под различными углами. Так что делайте жим лежа и жим лежа на наклонной скамье для груди; тяги гантелей и тягу верхнего блока для спины, все в таком роде." Я по второй схеме занимаюсь. Во первых - по первой нужны тренажёры и быстрая смена локаций и весов, со штангой гантелями и ограниченным набором блинов это почти невозможно. Во-вторых, хочу как минимум несколько грамульчиков мышц наростить, а при таких круговых как в первом варианте - это не получится, только не даст потерять. И кстати, откуда ты взял вот это " один подход - 15 раз, но оооочень медленно, 15 раз по 4 сек на одно движение, получается минута под нагрузкой, 40-60 сек отдых и снова. " Про оооочень медленно нигде не написано у Лайла.
17 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
ну там как бы не в явном виде. на форуме это обсуждали где-то. смысл в том что нужно быть под нагрузкой 45-60 сек, а уж как это сделать, за 20 повторов или за 12 - выбирай сам. 15х4 сек = 60 сек. сейчас цитату скину, стр. 80 в книге
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
Цель этих двух дней – истощить запасы гликогена в мышцах. В то же время, нам не
нужно до такой степени истощить гликоген, чтобы увеличилось расщепление
мышечной ткани. Это довольно тонкая грань. Недавние исследования, касающиеся
скорости истощения гликогена в процессе силовой тренировки позволяют нам выбрать
подходящий сето-повторный диапазон. Предположим, каждый ваш подход длится 45-
60 секунд (15-20 повторов в довольно быстром темпе или 10-12 помедленнее), следовательно, для истощения гликогена до правильного уровня вам
нужно будет 10-12 подходов на мышечную группу. Вес должен быть около 60% от
1ПМ, так чтобы заканчивать подход было тяжело, но не доходить до отказа. Это будет
примерно 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть 1-1,5 минуты
17 mars 15 par le membre: Serhi9
|
Стр. 101.
Использование UD2 для набора массы
Понедельник: грудь – 6-8 подходов по 12-15 повторов, плечи - 4-6 подходов по 12-15, трицепсы 4
подхода по 12-15/Калорийность на уровне расхода или дефицит в 10-25%, углеводы - 100 гр в день
102
Вторник: квадрицепсы – 6-8 подходов по 12-15 повторов, бицепс бедра - 4-6 подходов по 12-15,
икры –6-8 подходов по 12-15, спина – 6-8 подходов по 12-15, бицепсы – 4 подхода по 12-15
/Калорийность на уровне расхода или дефицит в 10-25%, углеводы - 100 гр в день
Я по этой схеме занимаюсь.
17 mars 15 par le membre: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Coupe de Grace
|