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Conclusão dos ultimos 4 meses, testado no proprio corpo, após abrir a mente para novos conceitos.
Se não ingerirmos uma quantidade mínima DIÁRIA de proteínas, necessária à recuperação e construção de músculos e demais tecidos, estaremos constantemente perdendo massa e ficando flácidos, brigando com a balança e nunca entendendo porque, independentemente de estarmos magros ou gordos, estamos moles.
Pouco importa se sua ingestão é de 0,8 ou 4g de proteína por kg. Isso vai do seu objetivo. O fato é que os músculos precisam ser reconstruídos e recuperados constantemente, treinando ou não, especialmente se treinando.
Vegetarianos ou não, a proteína deve ser em quantidade no mínimo ideal para nosso peso, TMB e objetivo de treino, seja de grãos ou de carnes e suplementos.
Carbos simples de alto IG devem ser sempre pra sempre a exceção, e carbos complexos de baixo IG a regra.
Sem carbo o treino simplesmente não rende e pode ser perdido.
Gorduras boas (abacate, coco, pasta de amendoim, castanhas) são o bicho.
Dito isto, perda de gordura só ocorre com ingestão de menos (não muito) calorias que se gastam. E ganho de massa magra com o processo inverso.
Tanto a perda de gordura quanto o ganho de músculos devem ser graduais, se for rápido demais ou vc perdeu massa ou ganhou gordura.
Várias refeições ao dia podem não ser consenso no quesito ingestão de nutrientes, mas com toda certeza mantém seus níveis de energia e disposição constantes e diminuem o desconforto na hora do treino.
Se puder, não beba em excesso, nunca. Se puder, não beba.
Dia do lixo não mata ninguém e não muda nada sua evolução. Mas é dia do lixo, não semana ou feriado do lixo, daí vai pesar.
Cheguei a essa conclusão observando o passado em que, mesmo treinando muito não ganhava peso e músculos e vivia constantemente cansado com a falsa idéia de estar em overtraining.
Apenas observação de fatos e compartilhamento de idéias, inclusive de amigos próximos, sem nenhuma intenção de doutrinar ou mostrar uma verdade absoluta.
Afinal, acredito que estamos todos aqui por motivos parecidos.
Aprenda sobre seu alimento. Observe SEMPRE o que come.
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