Journal de fadhla, 30 nov. 22

sama bun aku juga masih ngAsi..anaknya umur brapa bun 

Umurnya 17 bulan mba, jdi tipis2 aja deh defkalnya hihi. Semangat yu bisa pasti kita 

Anakku bulan ini 21 bulan bun,hayooo pasti bisa 

semangat bun, aku jgn busui dgn bayi yg msh 6 bln baru mulai defkal lgi semingguan ini 

Hajar dada ayam atau ikan tuna utk memenuhi kebutuhan protein nya mbak. Biar asi lebih pekat dan kenyang lebih lama.  

TDEE Busui itu lumayan gede. Dari TDEE biasa + 300 kalori. misal BMR 1400 + aktivitas harian 300 + menyusui 300 = 2000 kalori. Makan di 1600 - 1700 kalori dan olahraga, udah termasuk Defisit Kalori. Tinggal 1600 kalori itu dibagi 3x makan jadi sekali makan 500 kalori. 500 kalori bisa makan nasi 150gram, ayam rebus atau goreng, tahu atau tempe bacem, sayuran. 3x makan, tetap kenyang dan asi terpenuhi, serta lemak2 mulai terpakai shg makin langsing 

MelYanti : waah.. Makasih masukan nya sist, alhamdulillah semingguan ini aku makan di 1700 an+olahraga 15 menit krna blm bisa lama².. Dan bener msh bisa turun bb ku 

Sama sama Okta.... Semangat ya. 

Ka Uki = iy semangat trus bun Kk MeIyanti : waaah kk Trimakasih infonya, insya allah aku terapin ka. Ka okta: yu semangat bisa yu, dulu aku waktu anak pertama sma bun bb nya 93an, aku defisit kya gini turun 25 kg jdi bb 75 wktu itu, eeeh Allah ksih rezeki anak ke 2 krna jdi makin sehat dan subur trus aku kb alami wktu itu hihi. Skrng lg coba trapin lg, tpi skrng kb. Bismillah bisa Kk naswa, asi aku alhamdulillah ga berkurang bun, krna minum banyak sekitar 4 botol aqua 1.5liter dan mkn protein juga  

Iya kak harus bisa semangat,biar sehat punya bocil yg perlu dijaga ekstra... Alhamdulilanya anaknya udah siap sapih jadi gk terlalu rewel.. Emg udah di niatin pas setelah sembuh pasca sunatnya mau di bawa diet kalo dia udah siap baru di sapih.. 

Fadhla : Semangaattt... Klo aku baru anak pertama 🤭 bb hamil kmren 78kg setelah lahiran 71kg, defkal semingguan ini jdi 69,5 .. Aku pke kb jga ini 

Saya udah 2 anaknya bun,yg bungsu cowo super aktifnya.. Sama bun saya juga jb yg 3 bulan jadi sering flek.. Start defkal bb 60. 4 mingguan baru trun 6 kilo sekrang 53. 

uki.dewi : saya kb pil khusus busui bun, gk ada flek dan sdh gk haid 3 blnan ini waah.. 6kg dlm 1 bln itu sdh lumayan bun 😍 

Saya dari anak pertama kb suntik bun,iya itu juga makannya masih sembarangan olganya masih berantakan suka di gangguin bocil😂😂 

Gpp bun.. Saya jga nyempet²in buat olga wlwpun cuma 15 menit sehari 😂 yg penting ada gerak 

Iya bun bner