Journal de settembrina94, 07 déc. 22

Se fai un esempio di come mangi in una giornata magari ti possiamo dare dei consigli più specifici per aumentare la quota proteica 

@marti certo! Colazione dipende. Spesso salto, ma se la faccio a casa tendo a mangiare pane con affettati oppure 1-2 uova. Se al bar prendo il salato. Pranzo 100g pasta, spesso con tonno o una tonnellata di parmigiano. A volte mangio anche un po' di carne come secondo. Cena un secondo piatto (che siano formaggi, affettati, tonno, pollo, maiale...), Pane e verdure. Cerco di abbondare sempre con la carne, ma di non superare gli 80g con gli affettati, tranne se sono quelli a basso contenuto di grassi. A seconda del giorno posso aggiungere un frutto a pranzo o a cena. 

ciao posso darti una risposta generica anche perche' non sono esperta. l accrescimento muscolare dipende da tanti fattori .i risultati arrivano dopo molti mesi quando non ci speravi piu'. avrai tempo per sperimentare nel frattempo goditi ... il percorso. 😉 

@swimforlife verissimo, c'è da godersi il viaggio ☺️ 

@Betta Ho appena provato a ricalcolare i macro, ed ora che mi dici così torna perché non arrivavo mai alla quota... Le proteine erano a 111g. E penso di aver capito anche perché: avevo impostato 90g proteine, 36g grassi e mi pare 180g carbo... Poi ho aumentato il target di calorie e di conseguenza mi sono saliti tutti i valori!  

@Sally 👍👍 tra l'altro lo yogurt greco l'adoro. 

@Betta ecco, questo non lo sapevo... C'è di buono allora che finivo sempre per sforarli... facendo la cosa giusta per sbaglio🙈 

Sai qual'è il tuo fabbisogno calorico? Per aumentare la massa muscolare serve mangiare leggermente di più del proprio fabbisogno tipo 200 kcal. Altrimenti puoi stare in normocalorica ma cercare di migliorare la performance in allenamento. Le proteine mi sembrano sufficienti sono più importanti in deficit calorico tra l'altro e come ti hanno già consigliato servono anche i carboidrati. Anche i grassi sani sono importanti e 36 g mi sembra un po poco per noi donne secondo me puoi stare ad almeno 1 g per peso corporeo. Per quanto riguarda le proteine ti consiglio di prediligere carni magre tipo pollo e tacchino o pesce ma hai già sottolineato che non esageri con gli affettati. Lo yogurt greco come ti hanno consigliato è molto proteico. Io aggiungerei la frutta secca nella tua dieta e come carboidrati varierei le fonti I legumi ad esempio fanno benissimo il riso le patate l avena ecc. Formaggi prediligi quelli magri... tanta frutta e verdura molto importantii 

Non avevo letto ultimi commenti di @Betta che ti ha scritto anche dei grassi quindi ho ripetuto scusate🤣 

@Marty allora, calcolandolo qui su FS il consumo giornaliero viene 1700 (impostato a mantenimento, con stile di vita sedentario)... Magari posso salire piano piano con le cal sino ad arrivarci. Proverò anche ad aggiungere più legumi e frutta secca👍👍 

Si bravissima 😃 

@Betta Perfetto! e Grazie a tutte delle risposte 🙏