Journal de Alyona(　˙-˙　), 09 déc. 22

Добавить активность, ходить по больше и тогда и есть можно больше ☺️ Хотяб по 10 км в день ходить  

Разогнать метаболизм))) 1100 очень мало для любого человека, тут даже нет нормы базового метаболизма( дыхание, пишевание и т.д). Не надо губить свой организм!  

я легко повысила с 500 калорий до 2100 и не набрала. (-1кг) ушло 5 месяцев. даже чуть меньше каждую неделю прибавляла по 100ккал и следила за белком +старалась есть только полезную пищу и тренировалась почти каждый день 

не факт, что мой способ подойдет вам. но попробовать стоит, наверное 

Так же как и уменьшать. Повышай калории постепенно: сначала повысь на 100кк, кушай так недельку, потом ещё на 100 и т.д если будешь повышать немного (не 3000 кк, ибо в таком случае вес точно наберёшь, хе) и не резко, то всё будет супер  

Берешь и повышаешь, организм не читает твоих мыслей, чем раньше, тем лучше. Пока молодая может не проявляется, но потом это даст свои плоды  

добавлять постепенно тренировки и в целом каллории, если на лунный у момент у Вас нормальное соотношение белки/жиры/углеводы. если в соотношении дисбаланс, то стоит его выровнить 

Сначала все равно будете набирать после таких маленьких калорий. Но это нормально и не страшно. Потом все сбалансируется, вес перестанет увеличиваться, и начнётся новая нормальная жизнь 

Берёшь и повышаешь, первое время немного водички задержится, но потом все будет Гуд. Я сейчас 1600-1700, худею на этом каллораже примерно на 600г в неделю. Хотя сама 48 кг. Активность высокая 

По 100 ккал добавляйте каждый день или раз в 3 дня и лучше смотрите по самочувствию. Не думаю что вы вообще наберете жир, даже если сразу 500 ккал добавите или до своей нормы калорий для поддержки. Весы могут показать отечность, не жир. Если вы взвеситесь, это будет вода, а не жир.  

Мне было очень страшно повышать,поэтому первый месяц прибавляла каждую неделю +30ккал, второй месяц + 50 ккал еженедельно.  

имею ввиду, что +30 ккал к питанию в день. 

Я повышала калораж на 100 каждую неделю. Можно и больше накидывать, если эмоционально это легко дается. Сначала всегда привес, но это вода, и она сойдет за пару дней, и вес снова начнет уменьшаться (обычно к концу недели это как раз становится понятно)