Journal de jadely197, 14 déc. 22

Vc já está tentando! Se parabenize por ter ido caminhar e não ter ficado em casa! Parabéns, não se culpe e tenta amanhã novamente! Boa sorte! Beijos 

Na mesma. Mas decidi levantar e me realinhar. Espero que vc tbm consiga.  

Além de tudo que já te falaram, beba bastante água  

Calma! O início é sempre difícil, hoje você conseguiu ir caminhar, se exercitar, já é um bom caminho, faça isso como algo para seu bem estar e saúde, para que você sinta bem com você mesma, tenha disciplina e tente fazer exercícios pelo menos uma vez ao dia e parar de comer coisas que não são saudáveis AOS POUCOS, por exemplo deixar de jantar uma pizza e trocar por um arroz e feijão, coisas básicas, você vai conseguir, tenho certeza, o início é sempre ruim mas quando engrena você consegue 

Não tente tudo de uma vez, comece aos poucos, trocando pequenos alimentos por algo saudável, uma corrida de 15 minutos, e assim vai indo, você vai conseguir, o mais importante é a disciplina 

Boa noite Jadely, você pode começar com aquilo que você já tem, o legal também é focar somente em uma coisa e assim a ordem do conjunto se alinha (disposição fisica e emagrecimento), então selecione os alimentos saudaveis que você tem em casa, e tente evitar aqueles que te geram uma certa compulsão. Mantenha somente a caminhada agora, 20 minutos hoje, 30 min semana que vem e assim vai.. Se você precisar de um acompanhamento na dieta, eu posso te ajudar, me chama la no instagram @Loce33.  

Ola Jadely, sei como eh dificil. Ja paguei nutricionista pra tentar me alimentar melhor, eles vem com cardapios prontos q nao se encaixavam nas nossas necessidades. Decidi estudar um pouco e montei uma planilha para entender o que o meu corpo precisava e fiz meu proprio cardapio. E hj estou conseguindo emagrecer, sem sofrimento. Se t interessar me chama, q t passo ela (sem custo ok, a intenção aqui eh ajudar). Caminhar juntas nessa jornada eh mais facil. Bjs fica bem 

chama que te ajudo 47991980049 faço consultória online 

não coma açúcar, não tome refrigerante, não coma arroz branco nem massas brancas. faça lanches leves, coma frutas. e faça caminhada!!! 

faz devagar, não adianta colocar intensidade logo no início, acostume seu corpo a se exercitar, depois aumenta a intensidade, por último muda alimentação, por hora só controle a quantidade 

tenta ao menos diminuir o que come. nem que seja um pouco faz diferença  

Só vai. Adianta treinar sim. pior é nada, vai fazendo. é a constância q faz a diferença. Não é pq vcnao consegue fazer 100% que vc não vai fazer nada. Faz o q vc consegue, e de passinho em passinho vc avança.  

Claro que treinar adianta. Oxi. No mínimo engordaria menos, talvez nem engordasse nada, mesmo comendo errado. 🤷🏾‍♀️. Além de criar disciplina.  

Tudo tem o seu processo, não se cobre demais, comece com 20 amanhã com 30 depois 1h e assim vc passará pelo processo, evite frituras doces, se alimente de forma saudável mais sem restrições, vc vai começar a criar gosto por aquilo depois disso é só vitória 

Vai dar certo 

Faz treino de força pra fortificar a musculatura das pernas que essa dor vai melhorar com o tempo, e paciência para o restante, treine mesmo que pouco, com o tempo vira hábito 

ter paciência e constância, fazer deficit calórico, eu sei que é chato mas quando controlamos o que comemos aqui mesmo no app, não tem como dar errado, eu falo isso porque foram anos brigando com o peso, quando aprendi a comer sem restrições mas administrando com sabedoria foi onde consegui progredir, estou no processo, cai mas hoje é muito mais fácil voltar, não existe o não posso, mas sim o " hoje eu prefiro nao" , porque prazer maior do que comer é andar sem cansar, subir escada sem ficar morrendo e sair do número 52 para o 44 isso sim é gratificante, dieta flexível foi o que me ajudou e ajuda🤩 

Veja este vídeo pode lhe ajudar - e sobre o poder dos mini-hábitos - https://youtu.be/EDwQxx8wiik 

oi xuxu, fazer exercício ajuda sim! inclusive, tem estudos que chegaram a conclusão de que quem faz exercício físico tem mais probabilidade de aderir a dieta. o exercício ideal é a musculação: vai ajudar o corpo com as dores porque fortalecendo os músculos vai desonerar as articulações que ficam sobrecarregadas com o excesso de peso e também quanto mais músculos, mais energia seu corpo gasta, o que ajuda no déficit calórico também. pra começar escolha uma meta pequena: eu mesma só estou fazendo 2 ou 3 x semana 4 exercícios pra membros superiores e 3 pra inferiores, os mais básicos. sobre a dieta, que tal tentar incluir algum alimento ao invés de focar em em retirar? Você não é a única com dificuldades, também estou achando bem difícil o processo. Mas a gente consegue, é só não desistir. Cuidar de nós mesmas é tarefa pra vida toda. Indico o perfil da dra Patrícia freire no Instagram. boa jornada pra nós 💜 

Tenha paciência e seja gentil com vc mesma! Se não está conseguindo manter a dieta 100%, tenta se alimentar da forma mais saudável possível (parece que não, mas isso vai melhorar seu psicológico tbm)…se está fazendo pouca atividade física, PARABÉNS! Vc está fazendo mto mais do que mta gente. Pouco, é melhor que NADA. E conforme a sua disposição for voltando, vc aumenta a carga de exercícios. Tudo no seu tempo, tudo de uma maneira que não faça vc se cobrar tanto. O importante não é não cair. O importante é se levantar 😉