Journal de mellicom, 16 déc. 22

@mellicom Wenn es problematisch ist deine Makros in nur einer Mahlzeit zu dir zu nehmen, dann iss häufiger. Problem gelöst. 😉 IF/OMAD bringen dir keinen besseren Gewichtsverlust als mehrere Mahlzeiten. Nur das Defizit zählt. Wenn das für dich aber funktioniert in der Abnahme, weil du weniger häufig mit essen konfrontiert bist, dann bleib dabei und schei** auf die Proteinzufuhr. Die Abnahme hat erstmal Vorrang. Allerdings wirst du dann auch sehr viel Muskelmasse verlieren, was deinen zukünftigen Verbrauch verringert. Egal welchen Weg du wählst, mache 2-3 ein Mindestmass an Kraftsport. Liegestütze und Kniebeugen, sofern möglich und machbar auch Klimmzüge bringen deinem Körper genug Signale deine Muskeln weitestgehend in Ruhe zu lassen. 

@DFens78 dem ist nichts hinzuzufügen👍💪 

@MenthePip, die 0,8 führen die meisten an, so auch die DGE. Grundsätzlich muss man wissen, dass das pberholt ist rspkt. nur der Mindestbedarf ist. Glaube die DGE hat das mittlerweile auch slightly angehoben. Ließ dir mal diesen Artikel dazu durch, ist wie gewohnt, ganz gut recherchiert => https://science-fitness.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge 

Danke DieDavi 😊 Ich esse nur 1 Mahlzeit weil es mit 2 Mahlzeiten schwieriger war für mich. Ich bin generell kein Frühstücker. Mittags hab ich gerade wenig Probleme zu verzichten. Esse daher nur abends.aber auch weniger Kalorien. Ich mache 1 bis 2x tgl sport, aber eigentlich eher aus schmerzprophylaxe. Zum abnehmen hilft es aber auch. Ich werde sehen wie es weiter läuft.. 

@Dfens, genau, denke auch, wenn die Werte stimmen, kann man mehr Protein zu sich nehmen...hab so gut abgenommen und der Muskelaufbau klappt auch. @Rose...Danke dir, mal wieder, dass freut mich immer. Denke, wenn man gesund ist und das im Blick behält, macht man viel richtig. So krank wie vor der Ernährungsumstellung, möchte ich nie mehr sein... 

Egal, welche Grundempfehlung man pro Kilo Körpergewicht nimmt, es ist auf jeden Fall das Normalgewicht gemeint. Und ich würde auch ein bisschen auf die Signale meines Körpers hören. Wenn du das Gefühl hast, ich kann jetzt echt keinen Quark, keine Eier, kein Fleisch mehr sehen, dann würde ich nicht auf Teufel komm raus Eiweißshakes kippen, um irgendeine Zahl vollzukriegen. Denn dann reicht es wahrscheinlich einfach. Menschen sind unterschiedlich und pauschale Empfehlungen passen nicht auf alle gleich. 

"keine typischen Frauen-Übungen" das ist inhaltlich so falsch, bombt Gleichberechtigungsbemühungen in die Steinzeit und ist ein Affront an jede sportive Frau... Mir fehlen die Worte. #GuteNacht 

@Rose: Klimmzüge und Liegestütze sind keine typischen Frauenübungen? Ach herje… das erklärt natürlich vieles. Erklär doch mal, was aus Deiner Sicht typische Frauenübungen sind. (Abseits des Herds versteht sich…) 

„ das schaff ich nie „ als erstes aus dem Kopf streichen, der Rest ist kein Problem 

Solche laienhaften Aussagen sind brandgefährlich. Die körperlichen Voraussetzungen sind nicht exakt gleich, aber auch nicht grundlegend unterschiedlich. Bei untrainierten Menschen gibt es generell einen Kraftrückstand, geschlechtsunabhängig, der sich durch Training verkleinern lässt. Im „oberen“ Leistungsbereich gibt es tatsächlich signifikante Leistungsunterschiede zwischen den Geschlechtern. Da hier aber nicht über Profisportler/Sportarten gefachsimpelt wird, sondern Otto Normalos, kann man das unberücksichtigt lassen. Deiner These folgend müsste jeder Mann ad hoc Liegestütze und Klimmzüge können, was wahrlich nicht der Fall ist und Frauen dürften nur Hula-Hoop Training machen, weil die Beweglichkeit von Frauen i. d. R. höher ist als die der Männer. Ich würde empfehlen von unwahren Behauptungen Abstand zu nehmen und sich „nochmal“ ins Thema einzulesen. Z. B. „Vom kleinen Unterschied im Sport: Männer haben´s leichter. Frauen auch.“ => https://www.physio.uni-luebeck.de/fileadmin/files/lehre/Humanmedizin/Wahlfaecher/Sportphysiologie/Sport_b_Mann_u_Frau_P_Stengel.pdf und/oder „Geschlechterunterschiede im Sport“ => https://de.wikipedia.org/wiki/Geschlechterunterschiede_im_Sport 

Naja - brandgefährlich? Ich werde nächstes Jahr 60 Jahre alt und bin mit dem Glaubenssatz: „Liegestütze und Klimmzüge kann ich nicht“ bisher sehr gut durchs Leben gekommen 😄 

Niemand behauptet, dass man nicht auch bildungsfern durchs Leben kommen kann. Dennoch finde ich, dass es besser ist, Menschen bestmöglich mit korrekten Informationen auszustatten, sodass sie zumindest theoretisch das Maximum aus ihrem Leben holen können. Von daher bin ich überzeugter Gegner von Bullshit.  

Generell sind die Standardausführungen von Luegestütz und erst recht Klimmzug, die die allermeisten im Kopf haben, für absolute Anfänger oder noch stark Übergewichtige kaum geeignet. Aber es gibt von beiden Dutzende Variationen zur Vereinfachung, die den Einstieg ermöglichen. So hab ich auch angefangen. Liegestütz an der Wand oder als reine Halteübung bspw. Wenn ich bei mir 100 Jungen und Mädchen Liegestütz machen lasse, wird herauskommen, dass die meisten Mädchen kaum auch nur einen einzigen schaffen, während viele Jungen mehrere schaffen. Ursachen: u.a. wird es den Mädchen "aberzogen"...auch heute noch....durch männl. Klassenkameraden, Lehrer, Väter, Mütter, Freundinnen etc. sehr inspirierend: die always commercials "Like a girl" Run Like a girl, throw like a girl. 

@Rose: Wenn überhaupt, hat das ausschließlich was mit DEINEN körperlichen Voraussetzungen zu tun. Es ist völlig egal, welches Geschlecht man hat. Sicher ist es ein Unterschied, wieviel Kilo zu stemmen sind bzw. welche Beweglichkeit insgesamt vorhanden ist. Aber auch da spielt das Geschlecht in unseren Trainingsbereichen keine Rolle. Eher würde ich den Trainingsplan hinterfragen, wenn es Monate dauert, bis der erste Klimmzug funktioniert. Noch ein kleiner Tip am Rande: Auch wenn Du Deine Kommentare im Nachgang anpasst, sind die ursprünglichen noch lesbar. Weder versteht Dich hier absichtlich jemand falsch noch möchten wir gern mit Dir eine Befragung auf offener Straße durchführen. Es geht hier ausschließlich darum, nicht alles zu verallgemeinern… 

@Melli: Schau mal, ob Du mit Eiweißbrot zurecht kommst. Damit (+Käse, Skyr und Co…) schaffe ich es mittlerweile ganz gut. Dazu immer gekochte Eier im Kühlschrank als Snack. Glaube, der Tip kam hier schon mal. (Ich verteile dann das Eigelb an Kind und Hund und esse nur das Eiweiß) 

@Melli: Ich lese gerade, dass Du nur eine Mahlzeit am Tag zu dir nimmst. Vielleicht kann dazu Sjw oder Kataklysmus nochmal was beisteuern. Welchen Eiweißbedarf hast Du mit Normalgewicht? Vielleicht könntest Du zum Mittag eine Eiweißbombe als Snack einbauen? 

@Tamaci ich gehe jetzt mal von 70 bis75g aus. Das müsste dann klappen. 

Ich esse vorwiegend Eiweißhaltige Produkte. jeden Tag 500g Magerquark mit Frischen oder TK Früchten. als Brotaufstrich Körnigen Magerfrischkäse und nach dem Sport ein Shake aus Wasser und Whey mit Kreatin. ich komme am Tag auf einiges an Protein. wichtig ist aber auch welche Art von Eiweiß.  

Morgens: Porridge oder Naturquark Mittags: Brot mit Ei und Frischkäse oder Rührei mit Tomaten und Mozzarella oder Humus mit Fisch oder Fleisch Abends: Fisch oder Fleisch mit Salat oder Humus, Linsensuppe oder Kichererbseneintopf … Ich schau halt, was viel Eiweiß hat, daraus Bau ich mir Mahlzeiten und lasse Lebensmittel mit viel KH weg… 🤷🏼‍♀️ 

Vor mir her geschoben..Ich wollte meinen Kommentar hier gerne korrigieren. Stichwort: Dordel-Koch-Test. Gibt eine Doktorarbeit mit haufenweiße Daten dazu: S. Jouck. Mädchen fallen bei der Liegestützvariation des Testes deutlich weniger stark ab, als ich vermutet hätte. Bei Kindern sinds ca. 10%, bei den Jugendlichen dann ca. 30%. Es gibt z.T eine grössere Gruppe, die fast keinen schaffen bei den Mädchen...die meisten schaffen aber ziemlich viele. 15-16 Jahre...M:9, J: 12. Das hab ich nicht erwartet.