Journal de ayu2626, 19 déc. 22

nanti juga ketahuan mana yang nyaman "pola diet" nya.. tapi kalo baru dan selalu wacana sih ya... maaf2 aja nih.. gak kepake saran2 diatas... inti nya jalan aja dulu.. 

sama 1 lai yang paling penting yang seperti nya lupa disarankan oleh kakak2 yang lain...OLAH RAGA... 

yuhuuu BESTie,yuk ubah mindset dulu klo "diet" itu bukan sebuah penyiksaan ngk boleh makan yang enak2 seperti gorengan,junkfood,bakso,mie ayam..tapi diet itu adalah pola makan,kita ubah pola makan kita ke yg mengurangi di goreng, mengurangi pemakaian garam,nahh mengurangi yaa..tapi,juga ngk setiap hari kok,ada kasih waktu 1 hari yg kita nikmatin "healing food" kita seperti indomie goreng misalnya..itung2 sebagai self reward kita setelah 6 hari kita makan dengan sesuai gizi dan aturan nya..tapi juga jangan bablas yahh..dihari pertama lagi kita back to track lagi untuk makan sesuai dengan yg tubuh kita butuhkan..setelah habbit ke ubah,pelan2 coba defisit kalori diimbangi dengan olahraga.. yukkkkk semangat BESTie untuk resolusi 2023 lebih "mencintai" diri sendiri dengan memberi yang terbaik untuk diri kita❤️❤️ 

kalo aku gamau kaya dulu 

saya baru mulai atur pola makan November ini Alhamdulillah turun lingkar badan, engga kelaparan malah kekenyangan banyakin sayur penuhi protein baju berkurang 1 ukuran, olahraga ringan pake beban badan sendiri  

tujuan hidup sehat, kalo saya kepaksa diet tau gula darah tinggi hiks sblmnya punya fatty liver. akhirnya skrg badan enteng lost 8 kg 

Ini dlm bentuk hipno suggest yah. Jangan kasih target turun banyak dalam 1 bulan (misal pengen turun 7kg sebulan), cukup 2kg maksimal which is lost 0,5kg/minggu. Dan maafin badan kamu kalau ga mencapai target itu… jgn malah marah dan depresi ga turun2 berat badannya. Ubah mindsetnya jadi pengen hidup lebih sehat bukan langsing ☺️. Beneran deh timbangan itu angka, begitu km ngerasa fit dan rutin ngejalanin diet, fatloss itu nyata.. Aku si enjoy ngejalanin begini… 

pengalaman pribadi ku dulu diet awal tahun 2013 sampe 2014 akhir dengan berat 87 kg bisa turun nyampe 64 kg tapi sejak 2016 sampe 2020 beratnya naek terus wkwkw dan nyampe di titik terberat 95 Kg sekarang lgi berusaha buat balik lagi ke angka 68 lahh minimal. kalo dulu fokusnya di pengurangan kalori yg sekarang aku fokus di pembakaran kalori tubuh alias TDEE harus 3.000 dengan begini aku ngerasa penurunannya lebih cepat  

sering diet yoyo mah, tapi baru sekarang nemu FS , diet serasa mudah ...enjoy aja, jauhi timbangan...biasanya stukc ditimbangan yg bikin gagal diet 

kalo yang saya pelajari dari pengalaman diet saya selama ini itu, jangan berpatokan dengan hasil tapi progres, progres workout nya sampe mana? udah kuat cardio apa aja? bebannya sekarang kuat berapa kg? makannya sudah sehat kah? beneran sih kalo menekankan pada proses kita jalani malah serasa ringan karena hasil itu bonus.  

jadi gak gampang putus asa kalo hasil nya gak sesuai ekspektasi. Alasan kebanyakan orang berhenti itu karena hasil yang mereka dapatkan tidak sesuai dengan ekspektasi mereka. akhirnya jadi males nerusin dietnya. 

udah mulai belom atur pola makan nya? 

- jadikan diet sbg lifestyle dan jangka waktu seumur hidup. ubah goals dari yang awalnya pengen weight loss jadi pengen sehat. - mulai bikin preparation untuk langkah kedepannya dengan dengan step yg doable & realistic. misal : — reverse menu sehari hari jangan langsung makan salad atau clean food, tapi one step closer dengan nambahin sayur & protein lebih banyak instead of gorengan/kerupuk. — mulai olahraga ringan, gausah tiap hari dulu, yg penting konsisten setiap minggu. bisa 3x or sesuai schedule kamu dan make sure you like to do it either cardio, weightlifting, jogging. atau yg paling mudah jalan kaki 30 menit. - cari partner/coach/influencer yg do healthy lifestyle jadi supaya lebih motivated - enjoy the process, lakuin beberapa bulan. i swear you will get a better results, then go ahead. (+) jangan terlalu force yourself. tetep nikmatin food yg pengen kamu makan in moderation & do rest if you needed. 

aaahh.. komentarnya keren keren 💕 syukaaaaaaaaa 💕 

challenge olahraga yu aku males bgt olahraga klo gada temennya wkwk