Journal de DFens78, 26 déc. 22

Freeletics? 

Negativ, ist mein eigener Trainingsplan. Freie Gewichte und TRX Training. Freeletics bin ich nie wirklich reingekommen, auch wenn ich es eigentlich sehr nice finde. Ich trainiere in sechswöchigen Phasen. Intro Week 80% bei Wiederholungen, Akkumulation Week I 100%, Akkumulation Week II 120% bei Wiederholungen, Overreaching Week 120% bei Wiederholungen, Sätzen und tlw Gewicht. Deload Week 80% bei Wiederholungen, Sätzen und Gewicht. Danach passe ich mein Normal (100%) nach oben hin an und starte die nächsten sechs Wochen. LG 

Sehr cool! Ja, TRX hatte ich früher auf Reisen gerne dabei 👌 Machst du dann 6 Wochen ähnliche/gleiche Übungen? Hört sich definitiv nach einem guten Plan an 💪 

Moin Jill, ja mein Trainingsplan ist in allen 6 Wochen mit den gleichen Übungen ausgestattet. Nach einem Intervall ändere ich tlw./punktuell Übungen. Heißt manche fliegen raus und neue kommen hinzu. Was immer gleich bleibt sind die Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzüge. Hier habe ich aber Varianzen. Mal Squats, Mal Bulgarian Split Suats, mal Pull-Ups, mal Chin-Ups und dass ich einen Tag bizeps- und den anderen trizepslastig trainiere. Und dass ich die Übungen immer von großen zu kleinen Muskelgruppen abtrainiere und Antagonisten möglichst wechselseitig trainiere. Bspw.. Brust, Rücken, Brust, Rücken, usw. Montag trainiere ich Ganzkörper (Variation A), Mittwoch Ganzkörper (B), Freitag Oberkörper und Samstag Unterkörper. TRX feiere ich, da ich Ü40 bin, ist das TRX Training eine der besten Lösungen um Kraft und Flexibilität aufzubauen/ zu erhalten. Wenn du magst schicke ich dir meinen Trainingsplan via PN. BG 

Hey, das ist ja lieb von dir! Auf der App sehe ich aber keine PNs 🤔 Lass mich mal noch bis Ende Januar warten, dann überlege ich mir meine nächste Strategie. Darf ich dann ggfs nochmal auf dich zurückkommen? Bin ja auch schon 40 und dein Konzept finde ich gut! Denke aber, dass ich nicht nur Bodyweight und TRX nutzen werde, da ich ja mein Rack im Keller habe ✌  

Kein Thema, melde dich, wann immer du magst. Nachrichten kann man nur über die Browserversion am PC oder Tablett versenden. Freie Gewichte nutze ich ebenfalls. Habe zwar noch kein Rack, aber div. Kurzhanteln/Kettlebells. Der Plan ist so gebaut das du denn wahlweise via Körpergewicht, und/oderTRX oder mit Hanteln abreißen kannst. LG