Journal de Digy, 16 avr. 15

Olá, aqui o que interessa principalmente é que tenhas um défice calórico, isto é, que gastes sempre mais calorias que aquelas que consomes. Por isso é importante que mesmo nos dias em que não fazes exercício que consumas sempre menos que aquilo que consomes, só isto. Atenção é à distribuição dos alimentos, isto é extremamente importante... 

Jbernard900, obrigado pela dica. Estive a ver agora a minha média de Abril: Carbs - 39% Lípidos - 31% Proteínas - 31% Calorias queimadas - 40.000 vs. 36.000 Consumidas Se a regra de que a cada 8.000 queimadas perdemos 1KG, até não está mau de todo. Já perdi 10KG desde Outubro, mas estes ultimos dois meses têm sido uma luta em vão. Nem perco , nem ganho. Tenho de reduzir lípidos e mudar de estratégia talvez. Mais uma vez, obrigado.  

Sim, tenta baixar os lípidos para 20% no máximo. Tenta distribuir 5% para os hidratos e 5% para as proteínas. Perdeste muito peso, fizeste um excelente trabalho, por isso continua, existem alturas em que o corpo para um bocado, ganhou habituação. Tenta mudar um pouco a alimentação e o exercício, talvez estejas a precisar de um novo abanão no organismo. ;) força! 

Os meus fins de semana têm de mudar, definitivamente. Obrigado pela força, boa sorte com os teus objectivos também. Cumprimentos. :) 

Obrigado! ;) 

Não baixes demasiado as gorduras também pois uma dieta equilibrada exige um balanço entre os nutrientes. Eu uso como guia 0,8 a 1g de gordura por kg de peso corporal. Ter em atenção as fontes, e achar o equilíbrio entre ómega 3 e 6 também é fundamental.  

Se queres algo completamente diferente experimenta a dieta Ketogenica (5% Carbs 20% proteina 70% de lipidos). Quando se come hidratos o teu corpo queima a glicose como primeira fonte de energia tudo o que meteres alem disso ele nao vai usar. Se eliminares os hidratos mais óbvios da alimentação(pau bolos bolachas arroz massa) vais secar mais um bocado pois por cada grama de glicose que tens no organismo o corpo guarda 4g de agua. Cada vez que ingeres açúcar a insulina dispara e diz ao teu figado para guardar todo o açúcar que entra no sangue como gordura. Este processo também é responsável pela gordura visceral. Quanto as calorias e depois do que expliquei saliento que as calorias nao são todas iguais. Nao se podem comparar calorias de uma alimento industrial processado com as de um alimento tipo fruta frutos secos e outras coisas. Ou low carb ou Low fat ambas funcionam mas tens sempre de controlar o que comes. Nao sei se ajudei ou baralhei. Bons treinos  

Obrigado Márcio Alves e Sonurb. Todas as dicas são bem vindas. Desconhecia por completo a dieta Ketogenica(5% Carbs 20% proteina 70% de lipidos). Nunca pensei que consumir 70% de lípidos fosse viável. De qualquer maneira vou pesquisar acerca do assunto e ver se consigo encaixar esse tipo de alimentação na minha dieta. Obrigado. Cumprimentos  

Atenção às dietas cetogénicas. Não são saudáveis (qualquer profissional de saúde saberá isso) e não devem ser feitas sem acompanhamento e muito menos durante muito tempo. Posso dizer-vos que existem patologias em que uma dieta cetogénica é utilizada como tratamento mas NUNCA é uma primeira opção, só é utilizada em alguns casos especiais e mesmo assim é necessário fazer um controlo MUITO rigoroso dos valores analíticos e do funcionamento do organismo... É uma dieta cada vez mais utilizada para secar, mas não deve ser adoptada só porque lemos meia dúzia de coisas sobre isso na net, ou porque alguém nos recomendou... Informem-se muito bem das contra-indicações e das complicações que daí podem advir e depois sim, decidam se para perder peso rapidamente compensa comprometerem a vossa saúde. Bem haja  

Tudo é viavel apenas temos de decidir o que fazer. Low carb ou Low fat ambas resultam. Isso dos profissionais de saude tem muito que se lhe diga. Apenas os vejo a tratar sintomas e nao as causas das doenças.Entao quando eles dizem para beber leite ui ai é que fico em brasa.(Leite é para os bezerros) Respeito as vossas opiniões. Mas ha muito interesse nos grandes grupos farmacêuticos e na industria alimentar e o marketing so ajuda a criar confusão. Cada vez mais nao temos garantias que nada resulte. Pois todos nós temos organismos diferentes.E a difenca entre ser magro e ser gordo pode apenas depender do tipo de bacterias que temos no nosso intestino e o como elas metabolizam os alimentos que comemos. A dieta Ketogenica apenas representa perigo para quem tenha Diabetes tipo 2 e nao produza insulina. A unica dia que me senti menos bem(cansado e sem energia)foi uns 5 dias depois de ter começado em que o organismo estava a mudar em que o organismo começou mesmo a sentir a ressaca da falta de hidratos mas a partir dai foi sempre normal. Claro que tive amigo meus que utilizaram muito mal a dieta Ketogenica. Iam competir e apenas comiam uma lata de atum em oleo de 2 em 2 horas no prazo de uma semana. Nunca chegavam a parte Keto-adapatada. Ficavam so na fase da ressaca. e no dia seguite ao da competição ja tinham recuperado o peso todo que tinham perdido.Por isso é que muita gente fala mal dela. É a mesma coisa que a malta que vai ao ginasio uma semana e depois por causa das dores musculares desiste. Se dominarem o ingles posso deixar aqui uns links para referencia. Cumprimentos 

gostei muito desta explicação, acho que foi útil para muitos de nós. 

"Pois todos nós temos organismos diferentes" Por isso mesmo, não nos podemos basear na opinião de um indivíduo que vem para um site mandar umas postas, mas que de formação na área tem 0, logo, não pode saber como lidar com as diferenças entre organismos e o que resulta ou não com cada um deles... Quanto à questão do leite, nem comento. Tal como não comento o facto de dizeres que respeitas opiniões com esse tipo de discurso... "A dieta Ketogenica apenas representa perigo para quem tenha Diabetes tipo 2 e nao produza insulina" = ignorância. Se tiveres mesmo muita vontade de saber do que falas (o que não me parece), procura fontes fiáveis e informa-te um bocadinho melhor...  

Pela conversa já percebi que bebes leite. E o que uns chamam formação eu chamo condicionamento. Mas diga la Sr Dr barmsantos. Quais sao então os perigos reais deste tipo de dieta? E que fontes sao essas que sao fiaveis e sao detentoras da verdade? E explica tambem como pretendes atingir os teus objetivos de perder 4 kgs nos proximos tempos?Como será que vais fazer? alimentos de glicemia baixa. Peças de fruta iogurtes liquidos ou dos outros e bolachinhas de agua e sal no intervalo das refeiçoes. Comer de 2 em 2 horas.Comer aveia de manha para manter as carencias de açucar saciadas durante o dia.E nao me digas que se faz dieta 6 dias e depois se faz um cheat day no 7º que se deveria chamar shit day pois é o dia em que mandamos todos os resultados da semana á m***a? 

A dieta cetogênica funciona de facto na perda de gordura, mas não é aconselhável seguir durante muito tempo. Tem também os seus senãos. Já usei, e no final não adaptei bem a transição para dieta de manutenção e o efeito sanfona foi inevitável. 

Não sei qual é a necessidade de ofender outros membros. Cada um come e bebe o que quer. Se és o maior julgo que devias partilhar o teu jornal com todos para tirarmos as nossas ilações. 

Marcio eu comecei ja faz 2 meses e meio tenho me aguentado. O mais difícil é resistir aos vicios da comida. Ja tive alturas em que mandei a dieta baixo pois ha aquele dia em que se vai a um buffet e se come demais. E apesar de nao comer arroz nem massa o excesso de proteina pode parar a ketose derivado á gliconeogênese . Mas pelo que tenho lido pela experiencia de outras pessoas e pelo que sinto é um estilo de vida mais saudavel. Por mais que va de encontro aos dogmas atuais. Os carbs que entram na minha alimentaçao sao mesmo os que nao consigo evitar pois sao os acucares presentes nos vegetais e nos laticinios (queijo e iogurte). De resto apesar de poder controlar as quantidades de pao ou bolos e coisas açucaradas isso tem o efeito de provocar mais desejos e leva nos a perdermos tudo aquilo pelo que lutamos. O unico doce que tenho comido é mesmo chocolate negro de 70% pois sei que tudo o resto me vai fazer perder o controlo. E esta semana comi meia fatia de brigadeiro como sobremesa num almoço. Mas o açucar é como a droga e estimula as mesmas regioes do cerebro e tudo. E todas as a grandes marcas metem açucar nos seus produtos que será ou para nos viciar de uma forma subliminal ou para disfarçar o sabor dos aditivos quimicos. Por isso tento fugir ao maximo dos alimentos industriais/processados mas a morar na cidade nao é facil.