TW: RPP‼️ Сегодня за день 779ккал, БЖУ:/59,71/35,05/51,71/ Знаю, обещала меньше 800ккал не есть, и хотела сегодня уже на 800-900ккал перейти, но аппетита не было и поздно вернулась домой. Как я боюсь повышать калории блин, сейчас критически мало, но я не знаю, как побороть себя..
|
779 kcal
|
Gras: 35,05g | Prot: 59,72g | Glu: 51,71g.
Petit Déjeuner: Перекресток Голубика, Яйцо, Простоквашино Творог 5%, Черемушки Смак-Тайм. Déjeuner: Макдоналдс Куриные Наггетсы, Макдоналдс Салат Цезарь с Креветками. Dîner: Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. plus...
|
|
1 à 20 sur 21
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
Желательно без набора веса, или же минимальным количеством, как часто добавляли, может следовали каким то протоколам и тд
21 janv. 23 par le membre: сеули
|
Сейчас больше волнует свой калораж, перестала видеть позитив в минимальном количестве еды, в каком то смысле
21 janv. 23 par le membre: сеули
|
Если вес недостаточный, то при восстановлении питания он в любом случае скаканёт😅 Больше-меньше это детали, может быть даже "отёком". Я(все) рекомендуют найти физ активность по душе, тогда и есть можно будет больше, и качество тела будет прям лучше (+эмоциональная разгрузка. Пожалуйста, не думайте о сжигании ккал во время тренировки, думайте о том что вы становитесь сильнее и тд). Один и тот же вес может (и будет) выглядеть различно
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Я не могу посоветовать что-то прям про поднятие с низких кк, сама не считала (весов не было), но побултыхалась в этом болоте достаточно (свят свят свят, хочу выползти, но иногда отбрасывает назад (1ый пост в профиле)). Из объективного, наверное есть побольше клетчатки (проблем с пищеварением меньше станет)
Белок и жиры тоже важны(да все важно), поднимая калораж не забывайте. При физ активности понадобится чуть больше белка чем 1г/кг, но макросы штука индивидуальная (посмотрите тг nancy ya (foreverbarley если не ошибаюсь), в навигации канала много полезной инфы, +прекрасный чатик)
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
И про частость добавления кк, а общем-то не важно. Добавляя по 50кк еженедельно, вы просто очень медленно приползете к поддержке, выползая начнёте набирать. Поэтому до 1000 можно поднять сразу (я про физически, это явно не ваша поддержка. другой вопрос, что ментально может быть трудновато), а оттуда медленно но верно прибавлять по 50. Так душе будет поспокойнее (ну а добавляя активность, уже по самочувствию, если голодно -смело прибавляйте больше чем 50)
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Как точка зрения думаю сгодится, может кому ещё в ленту попадётся, тоже опытом поделится)
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Кстати про поднятие веса, я бы не взвешивалась (что я щас и делаю), а смотрела на общую картину в зеркале + замеры. Сейчас меня цифры триггерят. Летом была 57, свыклась и нормально. Потом сбросила до 53 из-за сорев (это не здорОво при моем росте), сил на тренировках не было. Осенью плавала +-55. А щас начала ~нормально (тьфу тьфу тьфу) питаться, и не могу принять те же 57🗿 Хотя качество тела то получше
Поэтому пока выбрала путь жизни без взвешивания, не хочу себя загонять, и сравнивать с прошлой /больной/ версией
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Также есть практика (в британских клиниках лечения рпп, если память не изменяет), когда человек взвешивается, но свой вес не видит. Вес видят только доктора, для статистики (опять же изменения ото дня ко дню особо не важны, важна общая картина). Но одному дома сложновато будет
21 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
vassya.a, божее, спасибо большое!! приятно узнать чей то опыт, надеюсь у вас сейчас все лучше, чем когда либо) может и вправду поднять до 1000 с завтрашнего дня, статистику провести маленькую, для спокойствия, но вы правы, это морально сложновато) спасибо еще раз, замотивировали даже)
21 janv. 23 par le membre: сеули
|
Солнце,я верю в вас,вы сможете!это очень страшно,сама была такой же месяц назад.Сейчас вроде как в ремиссии,но все равно не получается,виню себя за каждый прием пищи и истощаю себя тренировками(Надеюсь,что у вас все хорошо и вы сможете через это пройти!Буду ждать от вас хороших новостей 😊Попробуете каждый день повышать свой калораж на 50-100 калорий,так мне советует психиатр и психолог.Главное,не сдаваться!
21 janv. 23 par le membre: sidorovamilana15
|
Сеули, всегда пожалуйста 🩷 Сама все время что-то ищу и читаю. Повезло наткнуться на nancy ya, leanbeefpatty (инст). Поняла чего хочу. Для меня факт того, что я наберу вес мышцами морально легче. Сегодня даже взвесилась, посмотрела на цифру только через несколько минут в приложении. Действительно легче)
22 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Внизу написали по прибавлении 50-100 кк каждый день, тоже думаю это хорошая идея. Не так тяжело как прибавить сразу 200-300, и не так медленно как 50 в неделю. Можете прибавлять 50-100 через день, чтобы было время привыкнуть.Или даже 2 раза/нед, а потом постепенно учащать) Если прям тяжело в какой-то день, то лучше не добавить эти пресловутые 50к, и сделать еще одним "чекпоинтом", чем слетать вниз на минимум;-;
22 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
Кстати №2, рпп оно же не чисто про непринятие себя, это еще и психология какая никакая. Из того что на ум приходит в ютубе есть каналы (нина воронова (рпп в целом), ольга еременко(булимия)). Но пожалуйста, будьте аккуратны, может быть вас затриггерит. Чтобы отката не было. Но каналы действительно полезные, помогают немного разобраться в себе . Не психолог конечно, но бесплатные +психологи не всегда адекватные.
И про кк, если тяжело есть/порции увеличивать, попробуйте жидкие кк. Знаю что главный принцип рпп -никаких жидких кк, но сделать тот же молочный коктейль тоже неплохо. (Молоко/кефир, банан, лед(чтобы погуще было)] По ощущениям почти макдональдс, с наполнением можно экспериментировать. Но иногда выпить что-то намного легче, особенно через широкую трубочку когда чем-то занят
22 janv. 23 par le membre: vassya.a
|
22 janv. 23 par le membre: ○Va×len×tine□
|
заяц,я несколько месяцев назад совершила такую же ошибку и ела на 800 кк,а сейчас у меня идет восстановление,потому,что мой вес был даже МЕНЬШЕ КРИТИЧЕСКОГО на мой рост и возраст.У тебя все получится,главное верить в себя и найти человека,который поможет тебе справиться с моральной нагрузкой☺️
22 janv. 23 par le membre: elizaveta.kulikova11
|
sidorovamilana15, спасибо большое, вы прекрасны!! надеюсь, что у вас все будет отлично и вы справитесь с этим всем, удачи вам)
22 janv. 23 par le membre: сеули
|
vassya.a, возможно, я бы могла добирать калории, если бы не зацикливалась на приемах пищи.. для меня огромный триггер поесть раньше, чем через 5 часов после прошлого приема пищи.. неизвестность того, влияет ли интервал приема пищи на весь процесс меня меня сильно пугает..
но спасибо вам, вы, если честно, замотивировали меня ничего не бояться и поскорее выйти из этого болота, я надеюсь, вы тоже со всем справитесь, потому что мы каждый заслуживаем лучшего!!
22 janv. 23 par le membre: сеули
|
Я в тебя верю, верю что ты выберешься из узов этого расстройства и состояния! Будь собой, попробуй найти занятие, которое по душе, бисероплетение, квиллинг, расскарска по номерам. Главное -спокойствие, покой!
22 janv. 23 par le membre: elizaveta.kulikova11
|
elizaveta.kulikova11, пытаюсь уйти от таких мыслей с помощью прогулок на улице, вроде бы помогает.. спасибо вам, мне очень приятно!!!
22 janv. 23 par le membre: сеули
|
Вы молодцы! Видите? Вы уже смогли себя чем то отвлечь, и это отлично!!! Вы смогли! Продолжайте жить и радоваться!!
22 janv. 23 par le membre: elizaveta.kulikova11
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de сеули
|