Journal de oks-a-n-a, 03 févr. 23

Какой-то фиговый тренер. Даже в небольшом дефиците при силовых тренировках не будет плоской попы и она не "уйдет совсем", хотя бы из-за тонуса мышц. А если вы никогда не занимались спортом, как у новичка у вас отлично сработает рекомпозиция; т.е. уйдет лишний жир и будет прибавляться мышечная масса (до определенных значений) даже не в профиците. 

Да у меня символов не хватило все написать . Он сказал-либо чтобы убрать живот сушимся ,тогда дефицит ккал и попа тоже уйдёт , как и живот. Я хочу попу себе, тогда он сказал повышаем количество белков 2 гр на вес. Угли 4 гр на вес … и соотношение бжу должно быть 30/15/55…. Это конечно для меня вызывает шок… худела почти пол года , а теперь могу поправится …. Ну и в интернете читала , тоже много информации, чтобы росли мышцы нужно давать организму достаточное количество бжу иначе мышца рвется ничего не поступает , и она снова срастается оставаясь такой же …  

А нельзя не менять питание пока? Оставьте свой калораж, посмотрите, как пойдёт. 

Ольга Я00, ну тогда он сказал расти ничего на 1200 не будет ) только чисто приводить силуэт немного в форму 🤷‍♀️мне вот прям страшно это слушать ( 

Советую набрать, увеличить потребление углеводов и не бояться тяжелых тренировок. Набирать вы будете, но если еще добавить активность помимо тренировок в зале, тогда вообще песня, но без фанатизма. Когда начнете сушиться (худеть), будете кушать достаточное количество углеводов, чтобы не оставаться голодной. Плюсом, мышцы очень много кушают🤗 

Ооо, спасибо за такой ответ ) вот побольше хотелось бы понимающих в этом деле людей !) самое страшное для меня- это набрать много , чтобы это начали замечать 😳 и еще с чего брать эти углеводы , так много 😃 

Как писали до меня. Тренер реально странный 😒. Если вы до этого момента не занимались активно спортом, то на дефиците маленьком (не более 10-15% от норм каллораж для постоянного веса) у новичков в фитнесе довольно долго могут расти мышцы таким образом. В начале более главное соблюдать БЖУ, а точнее есть больше белка для нормального роста мышц и меньше жиров, но исключать совсем последнее не надо, т.к множество гормонов образуются с их помощью. Конечно, в какой-то момент вес и просто рост мышц остановится. А вообще можно сидеть и без дефицита, если основной вес уже скинут и задача всё же больше привести мышцы в нужный вид. Вес будет увеличиваться за счёт мышц, а жир будет уходить и качество тела станет лучше. Можно весить 55 кг, но при этом без каких-то мышц и вид тела будет не устраивать, а можно весит 60 кг, но при этом доп вес будет за счёт мышц, которые помогают выглядить красиво и подтянуто 😏 

Вот бля советчики «тебе бы в зал походить» это кто вам Синди Кроуфор сказала? Что за бестактность 

Иришкаспродуктового, ну это говорят в основном самые близкие кстати люди ) да я и сама вижу свою проблему ( похудеть это одно , а вот красивая фигура -это труд ( сейчас я минус 12 кг, но при этом остался небольшой животик. Стройные ноги. И плоская попа (  

Я сама сейчас набираю вместе с тренером, и поверьте не с минимального веса🤗 Мышцы у нас довольно важный компонент, так как все наше тело из них состоит. Соответственно, чем больше мышц– тем больше организм тратит на их содержание. Как писала девушка выше, вес увеличится не за счет жировых отложений, а именно мышц и немного лишней водички. В этом нет ничего страшного ) Если соблюдать режим, то жира наберется сааамый минимум🤏 Углеводы я добираю в основном крупами, макаронами; тяжело дается пока что, так как питание раньше оставляло желать лучшего) могла поесть два раза за день🤪 Обязательно нужна клетчатка (овощи/фрукты) Ну и белок из натур продуктов (яйца, курица, индейка, говядина и прочее) Лично мне тренер порекомендовал убрать молочку, мучное, протеиновые батончики и соответственно протеин. Последнее убрал за тем, чтобы набирать белок из продуктов животного происхождения. Не знаю как будет у вас, но главное попасть в руки грамотного специалиста, не страдающего различными расстройствами! Берегите себя, пусть у вас все получится🤗🌞 

Но скажу от себя: сушить вас сейчас точно не стоит, если конечно ранее вы не посещали зал и не набирали мышцы до похудения. Если бы тренер был более компетентен, то он уже отправил бы вас на набор. При качественном наборе ваш животик уберется, это точно. Если не подъедать запрещенки😝 А так, смысла сушиться нет. Да и сушат в основном мышцы, чтобы их сильнее было видно сквозь водичку и жирок после набора; быть рельефнее. У вас и так была калорийность 1200 и скорее всего небольшое бжу, куда еще меньше? Истерзаете себе нервную систему(( А еще, не нужно резко начинать кушать 4грамм углевода на 1 кг, все должно быть плавно, аккуратно и с удобством для вас😇 

А тренер и отправил меня на добор … я кажется писала уже ..2 гр белка на вес - итого около 120 гр белка… пока даются тяжело, 80-90 максимум могу придумать , что поесть . А угли аж 4гр на вес ! Около 240 😳 я не понимаю , сколько надо круп съесть , еще смотрю на проценты бжу… с ними всё понятнее . Раньше пыталась есть как можно меньше углей , а теперь наоборот , надо кушать много углеводов, больше мяса . Это не привычно 😳 и страшно за мой вес 🤣 

Вы не писали с самого начала, что у вас 1200 сейчас кк. Вы будете больше есть, но и больше тратить. А тренировок сколько в неделю?  

Сейчас у меня не 1200, так я питалась до тренировок , теперь вообще должна есть примерно на 2000😳 ну я пока боюсь так , ем на 1400~1500… три тренировки в неделю, плюс в воскресенье на лыжи пойду