Journal de clypnk, 25 févr. 23

Aynı ben:) merakla bekliyorum ben de tavsiyeleri. 

Kardiyo ağırlıklı çalışman lazım +karın egzersizleri yapman gerek ,böyle çabuk sonuç alırsın 

Bölgesel yağ eritmek maalesef mümkün değildir. Diyet yapip ve kardio yapmak vücudundaki bütün bölgendeki yağlar gidecektir. Ama squat çalışıp bazı six pack hareketleri ile karın ve basen bölgelerinizi sıkılastirabilirsiniz. Kas kaybetme konusuna gelince Antrenmanları yapıp protein ağırlıklı beslenirseniz en çok yağlardan kayip edeceksiniz. Kaslardan az kaybedersiniz. Bir şey daha var fazla kardio yapmak kaslarıda eritir. Günde 30 dk karşı yeterli olacaktır. Yardımcı olduysam ne mutlu bana. Sorunuz varsa yazabilirsiniz. İyi geceler...  

Dont'ları söyliyim. Buraya şu hareketi yap, şu kadar gün karın çalış, şöyle yürü böyle bisiklet yazanın yorumlarını kaale alma. Hele ki karb enerjisi kullanmamak için spora olabildiğince az yiyerek gitme tavsiyesi vereni asla dinleme. Yağ enerjisini kullanmak yağ kaybettirmiyor. Yüzeysel tavsiye vericem ama kesinlikle içim rahat çünkü kişiden kişiye değişecek önemsizlikte bir tavsiye değil. Kilon×1.8 kaliteli hayvansal protein %20-25 yağ geri kalanı kompleks karb(basmati yulaf meyve gibi) haftanın 4 günü ağırlık, haftada 100 dk kardiyo(liss olursa daha iyi). Ağırlık antrenmanı saatin gelmeden önce günlük proteinin karbın en azından yarısını almış ol. Son olarak klasik tavsiye %80 temiz %20 keyfi beslenme ama ben aramadığım için %5 falan yaptım. Bu şekilde %25ten 17ye düşürmüştüm ve hiç binge ya da herhangi bir negatif yaşamadım hem ağırlıklarımı arttırabildim hrm yağ kaybettim.  

ben de yeni başladım en az kaç aya görülebilir bi yağ kaybım olur haftada 5 gün gitsem 

body recomposition denilen şeyi araştır  

instagramin varsa detayli anlatabilirim sesle 

kardiyo agirlikli çalışırsan tamamen sarkarak verirsin kastan kaybetme oranin da yükselir sakın böyle bir hataya düşme  

vereyim hesabimi @prulycie  

cevap veren herkese tesekkur ederim🫶🏻 

Devamlılık çok önemli sabrederek devam et. Beslenmene ve antremanına dikkat edip sürekliliğini sağlarsan başarabilirsin.