Journal de AquaIrene, 27 févr. 23

А я себя несколько месяцев настраивала на кето) очень сложно отказаться было от углеводов.  

На кето ведь тоже можно мышцы накачать. Да и кето больше про здоровье, вам действительно нужны угли? 

Ульяна, он говорит, что на самом деле уровень выносливости и силы будет другой на гликогене, и белка надо больше, чем я обычно ем. Хочу попробовать, почему нет. Не понравится - опять к кето вернусь. Не вижу проблемы здесь, меня больше волнует, чем набрать эти несчастные углеводы и как их вообще начать есть без боязни.  

AquaIrene, поняла, что ж, удачи, действительно всегда можно ведь вернуться) А вы гречку не едите? Она вроде как сама безопасная))) Можно углеводы хорошо добирать молочкой и кисломолочкой, а ещё в творог мед добавлять или фруктово-ягодные пюрехи без сахара) О, и сладкие орехи типа кешью тоже углеводные. Или печь запеканки/сырники с какой-нибудь мукой. Ещё финики тема кстати. Или корнеплоды есть - морковь, картофель, свёкла или батат например. Я конечно бы себя никогда не смогла заставить начать опять есть угли🫣 До этого не считала углеводы типа "интуитивное питание" и поясом компульсивные переедания, приводящие к большому количеству углеводов (хоть и не быстрых) привели меня к полноте, прыщам везде где только можно, "сахарной коже" и отечности какой-то 😕 Но я чувствительна ко всему этому, если где-то будет скрытый сахар, то я это сразу же пойму по высыпаниям 

Ульяна, меня от запаха гречи даже тошнит🤢, когда она варится, до такой степени ее не переношу) Решила пока перед тренировками есть отруби овсяные мелкого помола на молоке, низкоуглеводый цельнозерновой хлеб (нашла 17уг/100гр), овощи (свекла и морковь) и фрукты цитрусовые преимущественно (не банан и не виноград). Мед не ем и все сухофрукты тоже, с детства. Сейчас начну хоть с малого, посмотрим. Меня, ттт, ничем не обсыпает никогда и вроде как инсулинорезистентности нет. Но вот щитовидка иногда пошаливает. Короче говоря, посмотрим, что выйдет и как я себя буду чувствовать 

AquaIrene, главное чтобы на здоровье😊 

Попробуйте на завтрак овсяноблин с творожным сыром и рыбой, например. Или сладкий овсяноблин с йогуртом и клубникой. Наберете вкусные полезные угли 

Aqualrene, в таком случае я бы тупо каждый день пробовала разную крупу, а также их сочетания... Отруби - это мягко говоря не то из чего до вашего организма "дойдут" те соединения, которые нужны... отруби пройдут "транзитом" и на постоянке - не очень-то они для ЖКТ! (чисто размышления🤔)  

Кстати, вот сегодня делала толокняную кашу - понравилось! Вкус такой ореховый интересный! Попробуйте! А! Ещё бобовые хороши - и белок и угли! Я себя к белку приучала гороховым протеином, теперь и еды хватает!  

Jenin, спасибо, овсяноблин надо попробовать, ни разу в жизни не ела:) 

Zhastat14, да, вы правы насчет отрубей, мне тренер то же самое сказал. Попробую бобовые - нут, чечевицу. Может булгур, кускус - я не разбираюсь, я в этой секции в супермаркете лет 5 не была:) в детстве из всех каш я любила только перловку, которую мама варила нашей собаке, а потом с тушенкой смешивала😂 

Душенька, спасибо, хлеб(любой) - моя главная слабость, если честно, которую я поборола. Я нашла в Виктории низкоуглеводный зерновой хлеб Баварский: 100гр 113ккал/17уг, чтобы особо не соблазняться)) хотела сегодня съесть с салатом, но забыла🤦‍♀️ 

Душенька, ого(про хлеб)! Посмотрим, как у меня все пойдет вместе с тренировками. Хочу оценить эффект от углей, тренер обещает заметную разницу в ощущениях  

На кето у вас какой БЖУ был?  

А не проще ли просто перед силовой гейнера выпить? Можно готовый, можно самой сделать-рецептов масса. 

С рекомпозицией хорошо экспериментировать людям с ожирением 1ст+, иначе откуда брать энергию на экстремальных БЖУ 3/1/1. На дефиците же набрать мышцы нереально по той же причине - недостаток энергии для построения новых тканей. 

AquaIrene ели перловку любили,булгур зайдет на ура!😉👍в нем по моему и растительный белок хороший.А вдруг тренер прав😉Ведь не попробовав никогда не узнаешь!В любом случае удачи! 🤗🤝 

LittleEnergizer, спасибо за поддержку🙏🥰