27 mars 23 par le membre: sinirhastasıyım
|
haftalık ne kadar kalori açığı bırakıyorsun
27 mars 23 par le membre: FühreRr
|
Aynı değerlerde sahip, metabolizması hızlı ve yavaş iki kişinin, arasındaki günlük yakılan kalori miltarı 100-150 kaloriden fazla olmuyor. Haberiniz olsun
27 mars 23 par le membre: Z A R G A N A
|
Ben 1000 kalori açiği yapiyorum yinede veremiyorum şaka gibi
27 mars 23 par le membre: sinirhastasıyım
|
Mezura ile ölçü al yağ kaybedip kas kazanıyor olabilirsin
27 mars 23 par le membre: theMeroIipa
|
27 mars 23 par le membre: gidicemdiyorumabicim
|
Karbonhidrat ve şekeri tamamen kes.
27 mars 23 par le membre: tuncercan
|
Bir kilı 7700 kaloridir. Buna göre haftada vermek istedigin kilo kadar, kendi kalori ihtiyacından 500 veya 1000 kalori eksigini al bu bir zaman sonra işe yaramazsa ki öyle olur. Ağır bir antrenman yaptıgın gün cheat meal yaparsan metabolizman şaşırıcaktır. Çünkü uzun sureler kritik kaloriler aldıgıb için vücut bir zaman sonra safe mode geçer kilo vermek bir hayli zorlaşır
27 mars 23 par le membre: omerdem2005
|
Günde 1100 1400 arası alıyorum değişiyor bi dün 1800 falan aldım. Hergun en az yarım saat eliptik yapıyorum sonra yarım saat ip atlıyorum haftada 2 3 gün dambillarimla ağırlık yapıyorum bazen hicbisey yapamazsam yarım saat eliptik yapıyorum mutlaka
27 mars 23 par le membre: Aleynacımm
|
Salata sebze şeklinde besleniyorum çoğunlukla zaten ama kayısıyı deniyim teşekkürler
27 mars 23 par le membre: Aleynacımm
|
27 mars 23 par le membre: Aleynacımm
|
şekeri tamamen kesin ve sabah aç karna uyanınca su bardağına 1 yk elma sirkesi ve limon sık suyla doldur iç 1 ay her gün devam et farkını görüceğine eminim. (Not: 130kg dan 75e düşen biri olarak yaziyorum)
27 mars 23 par le membre: CakirSultan
|
İnstagramın varsa yardımcı olabilirim
27 mars 23 par le membre: omerdem2005
|
Omad yap tek öğün beslenme diyeti uygula 2 ayda 15 kg verdim sporsuz
27 mars 23 par le membre: agirosman68
|
spor yapıyorsanız kilo verimi yavaşlar genelde zaten. yağ yakıp yerine kas yapıyorsunuz. elinizden geldiğince proteini yüksek tutun. her şey tartı rakamı değildir, aynada sıkılaşmaya başladığınız zaman rakamlardan daha mutlu olacaksınız 🥳
27 mars 23 par le membre: simplymikly
|
1100-1400 kaloride çok düşük ayrıca, ortalama 1600 kalori ile sporsuz kilo veriyorum. spor yapsam 1800 den aşağı almam ve sürekli salata ile beslenmek çok yanlış. lütfen protein ve lif yanında sağlıklı karbonhidratları, yağlarıda kullanın. uzun vade de vücuda zarar verirsiniz :(
27 mars 23 par le membre: simplymikly
|
ya aynı sorun bendede var spora başladım 45 gün felan oldu VK 25 di tam sınırda baktım kilo alıyorum kalori hesabı yapmaya başladım 1500 geçmiyorum ama 10 günde 1 kilo anca verebildim protein alimimada dikkat ediyorum ama pek bı gelişme olmadı yani
27 mars 23 par le membre: uzun3468
|
önceden kilo vermeniz varsa direnç kilonuza gelmiş olabilirsiniz sabah kahvaltınızı akşam yemeği gibi yapip akşam yemeğini kahvaltı gibi yapmanızı öneririm
27 mars 23 par le membre: IBeha
|
Herkesin tavsiyelerine çok minnettarım teşekkürler tartıya bakmadan düzenime devam edeceğim incelme zaten illaha oluyor ama işte tartı moral bozuyor onu halledip tavsiyelerinizle birlikte devam.
28 mars 23 par le membre: Aleynacımm
|
Boyum 171 kalorimi hesaplayınca 2400 çıkıyor bende 1400 civarı alıyorum 1800 ler falan bana çok gelir normal hayatım hareketsiz
28 mars 23 par le membre: Aleynacımm
|