Journal de mellicom, 07 avr. 23

Frühlings-Challenge ab 10.4.23

Für die, die nicht direkt in die Liste eintragen können, bitte hier posten nach folgendem Schema:

ETB v v v x x v v
Essen getrackt v v v v x x v
Wochen ETB eingehalten v oder x
Keine Süßigkeiten v v v x x v v
Kein Alkohol v v v v x x v
Ausreichend getrunken v v v v x x v
Ausreichend geschlafen v v v v v x x
Schritte gegangen 3,3,5,5,3,3,10
Sportprogramm eingehalten 0,10,0,5,0,5,3
Active Rest Day eingehalten x v x v x v v
aktuelles Gewicht: ...kg

Schritte: 4000=3, 7500=5, 10000=10
Sport: 1 Sporteinheit o.30 min=5,
2 Sporteinheiten o.60 min=10,
3 Sporteinheiten o.90 min=15

Hier nochmal der Link:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/18_uxhfl0BluN511arBzuciPvKAWmFZ8x1Fs8SqXKdFo/edit?usp=sharing

Bitte auch alle bis Montag das aktuelle Gewicht und das Zielgewicht angeben. Direkt in die Liste im Tabellenblatt "Charts" oder hier.

---

1748 kcal

Gras: 63,64g | Prot: 82,90g | Glu: 209,81g.   Petit Déjeuner: Europäische Weintraubensorte, Gut & Günstig Skyr Natur. Déjeuner: Lätta Halbfettmargarine, Meine Metzgerei Lyoner, Roggenbrötchen. Dîner: Döner Kebab. Snacks/Autre: Kaffee, Milch 1,5%, Ja! Waffeln Neapolitaner. plus...

2604 kcal

Exercice: Garmin - 24 heures. plus...