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Woche 1 -- 10.04-17.04.23 -- (V= Haken/Ja , x = Kreuz/Nein) Punktestand: 4,5 pkt.
ETB eingehalten: x
Essen getrackt : v
Wochen ETB eingehalten: v oder x
Keine Süßigkeiten: x
Kein Alkohol: v
Ausreichend getrunken: v
Ausreichend geschlafen: v
Schritte gegangen: 1000
Sportprogramm eingehalten: x
Active Rest Day eingehalten: v
aktuelles Gewicht: 79,6 kg
Regeln:
ETB eingehalten tgl. 1 Punkt,
2x wöchentlich eingehalten 2 Extrapunkte
3x wöchentlich eingehalten 3 Extrapunkte
5x wöchentlich eingehalten 5 Extrapunkte
Wochen ETB eingehalten = 10 Punkte (nur 1x einzutragen Sonntag)
Essen tracken tgl. 1 Punkt
kein Süßes tgl. 1 Punkt
2x wöchentlich eingehalten 3 Extrapunkte
3x wöchentlich eingehalten 5 Extrapunkte
5x wöchentlich eingehalten 10 Extrapunkte
kein Alkohol, Schlaf, Trinken jeweils tgl. 1 Punkt
Aktiv Rest Day (ARD) jeweils 0,5 Punkte, nur an Nicht Sporttagen möglich
Schritte: 4000= 3 Punkte
7500= 5Punkte
10000 = 10 Punkte pro Tag
Extrapunkte: 6x4000 =10 Punkte
5x7500 = 15 Punkte
6x 10000 = 20 Punkte
Schritte: 4000=3, 7500=5, 10000=10
Sport: 1 Sporteinheit o.30 min=5,
2 Sporteinheiten o.60 min=10,
3 Sporteinheiten o.90 min=15
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1969 kcal
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Gras: 108,76g | Prot: 65,87g | Glu: 181,67g.
Petit Déjeuner: Margarine, Rinderhackfleisch, Eisbergsalat, Vollkornbrot, Frischkäse, Hofmaier Putenbrust Hauchfein, Weizenbrötchen. Dîner: Bratkartoffeln. Snacks/Autre: Gekochtes Ei, hanuta Hanuta, Monarc Schokocroissant, Ja! Schoko-Drink, Toffifee Toffifee, Aldi Cashewkerne, Storck Erdnuss Knoppers. plus...
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