|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Gras: 67,32g | Prot: 116,73g | Glu: 106,35g.
Petit Déjeuner: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Déjeuner: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dîner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Autre: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. plus...
|
|
41 à 60 sur 105
 Commentaires
ТанечкаС, белков нормально, жиров надо 1г =70г, а углеводов ниже 150г нельзя опускать лучше выше в дни тренировок. Без углеводов и сил нет.
22 avr. 23 par le membre: gukovo
|
Это очень мало при Вашем росте и активности, не надо быть специалистом, как говорится... Извините меня, конечно, но сдаётся мне, что Ваш тренер - банальный дурак.😡 Вам его надо менять, по ходу, имхо.
22 avr. 23 par le membre: Donnie_Darko97
|
Читаешь комменты и диву даёшься. Как, блин, возможно, есть 1200 ккал, тренироваться 3 раза в неделю, ходить 10 тысяч шагов и не испытывать чувства голода? Чувстаую п.жь. Недавно одна девушка писала, что наедается до отвала на свои не помню сколько там калории, допустим, 1400. А в следующем предложении пишет, что нужна лишь сила воли😄 зачем вам сила воли, если вы наедаетесь до отвала на свои 1200.
22 avr. 23 par le membre: zhenyarussian
|
Olga_Al1981 я например с февраля потеряла 7 кило на 2000 Кл, получается девушка только отсрочила свое прхудение
22 avr. 23 par le membre: Мать котов
|
Меняйте тренера пока не угробил ваше здоровье! Он абсолютно некомпетентен. Для вашего роста и веса и физ.активности это оооочень маленький калораж.
22 avr. 23 par le membre: Asker@
|
Я, 29лет - рост 176
Когда ничего не делаю на 1200~1300 питаюсь.
Когда день активный 1600~1800.
Раз в неделю день зажора 😂(пью, ем, что хочу)
Меняйте тренера, очень ежевые руковицы он Вам вручил. Организм уже сигнализирует Вам о том, что возможен скоро сбой в системе.
22 avr. 23 par le membre: эльвира теб
|
Фэтсикрет говорит, что вам для поддержки нужно 2600 ккал, для похудения 2100
22 avr. 23 par le membre: zhenyarussian
|
Уберите из рациона быстрые углеводы:сахар, муку, картошку и белый рис. Эти продукты провоцируют резкий выброс инсулина, который потом вызывает сильное чувство голода. И кушайте редко, но метко 2 раза в день без перекусов, на 700-800 ккал за раз. Будете хорошо наедаться. С вашей физической активностью, возможно, каллораж и маловат. Попробуйте прибавить и смотрите по динамике веса. Оптимален дефицит в 500 ккал, не больше.
22 avr. 23 par le membre: Nastyaggggg
|
😳 однозначно калораж маленький, ниже БОВ, конечно будут срывы, а что у Вас за силовые тренировки, интересно, при таком скудном питании?! Плюс соотношение жиров и углей лучше поменять в сторону жиров, с 2мя загрузками углями в неделю в дни перед тренировками. Не знаю, конечно, уровень компетенций Вашего тренера...но "что-то не то"! Хорошо, что мой тренер никого голодом не морит на дефиците😊🙏
22 avr. 23 par le membre: Galina2329
|
... тренер НЕ прав. нужно поднимать за счёт белка и углеводов. Жиры можно оставить на уровне. Калораж - 1650-1750 ккал + силовые ... разумно.
22 avr. 23 par le membre: YuryP65
|
а какая у вас цель? если похудение, то на сколько? у вас же и так вес в норме, не вижу смысла в таких ограничениях..
22 avr. 23 par le membre: Renarnia
|
22 avr. 23 par le membre: porcilotheriaaa
|
-20-40%от суточной нормы, я с групповыми занятиями 2раза в неделю пытаюсь на 1300 и то часто состояние упадка сил
22 avr. 23 par le membre: ekatirinamihaelovna
|
меняйте тренера. у вас недобор белка и углеводов. вы можете смело добавить порцию еды в день.
цель ПП - комфортный рацион. 1700 ккал в сутки - оптимально.
22 avr. 23 par le membre: glebaka.glebaka
|
Самое компетентное мнение - это будет мнение основанное на обратной связи. А то, что он вам написал, или то что тут насоветуют - это просто пальцем в небо. Можно взять его цифры для точки отсчёта, как и любые другие. А дальше нужно обратную связь. То есть, изменение веса или формы, или какая у вас цель стоит. Например, если цель уменьшить вес тела, то ешьте неделю на одной калорийности, стройте график веса, и дальше изменяйте калорийность по неделям в соответствии с изменениями веса.
22 avr. 23 par le membre: vik8424
|
Как проходит ваш силовой тренинг? Давно ли вы занимаетесь? Есть ли прогресс?
22 avr. 23 par le membre: Мария Ильченко
|
22 avr. 23 par le membre: lyly742007
|
Nastyaggg, херню не пишите, а то кто-нибудь поверит. Ем всё что вы написали, и часто вместе😁 и нет чувства голода часов 10. Вы эндокринолог чтобы такое советовать, или просто видосиков в ютубе про инсулин насмотрелись?
22 avr. 23 par le membre: vik8424
|
Это очень мало , вы по этой программе даже посмотрите сколько у вас выходит , у меня вес 88 кг рост 177 2100к рассчитывает, но я даже столько не съедаю , хотя это на похудение как раз до вашего веса )) у вас хороший вес при таком росте
22 avr. 23 par le membre: alex_spa_dm
|
кроме всего, подумайте вот о чем. если у вас нет сил, невозможно обеспечить прогрессию нагрузки, то есть ваши силовые тренировки практически бесполезны. силовые показатели должны расти. только тогда силовые тренировки вообще имеют смысл.
22 avr. 23 par le membre: h4nnash
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ТанечкаС
|