Journal de sonia..........., 04 mai 23

Buenas. De primero estate tranquila no hay ni porque alarmarse ni obsesionarse. El peso de la báscula no tiene que ser JAMAS TU ENEMIGO, el peso solo deber ser una guía, lo que más va a influir es como te ves en el espejo y la medición de los perímetros cada 15 días o 1 mes. En cuanto a salud 10mil pasos diarios es suficiente cardio no tienes porqué hacer más. Si te apetece hacer bicicleta o elíptica es un plus más que te permitirá comer mas calorías en el día a día pero nada más. Entrenar fuerza y ganar masa muscular es lo que te hará bajar más rápido de.peso y verte.mejor. El entrenamiento de fuerza es el que hará que quemes calorías incluso descansando debido a que tu cuerpo va a necesitar reclutar los macros y micronutrientes de los alimentos para recuperarse. (hacer la digestión al igual que dormir gasta energía). A partir de ahí... encuentra el equilibrio de tus kcal/día con la actividad que haces día a día. Y ahora la parte más.importante. Consume 2gr x kg peso corporal de Proteína, 0,8gr x kg de peso max de Grasas y el resto Carbohidratos hasta llegar a tus kcal diarias y con eso una vez que durante 2 semanas la media semanal de tu peso se estanque. Recortas 500kcal y así hasta que llegues a donde quieres. Pero recuerda lo importante (la media de peso semanal) xq como solo te fijes en el de 1 día en concreto... no va a ser de mucha ayuda. porque por haber tomado solo un poco más de sal en una comida hipersaludable así sea solo lechuga puedes retener líquido intramuscular y pesar de un día para otro 1 o 2kg más. mucho animo  

Y como apunte. CARDIO viene del Griego y significa CORAZON. Hacer cardio no te va a ayudar a bajar de peso sino a.mejorar tu corazón y pulmones. Bajar de peso requiere comer.menos de.lo que tu cuerpo gasta.(Déficit calórico). Y otro apunte x si.interesa... la GRASA NO SE QUEMA, la grasa se oxida y elimina mediante la respiración, y los fluidos corporales como la orina 

Marci87SM muchas gracias por tus consejos y bien explicado ,muchas gracias a todos enserio q de gente buena hay por la app ,me apunto todos los consejos de todos 😊me voy a apuntar al gym hacer fuerza y cardio 💪 y comeré mejor  

Marci, qué buena explicación 😍 

Buenas a todos! os leo y me van muy bien vuestros consejos! una pregunta, como se pesan los alimentos cocinados o sin cocinar? por ejemplo, como pesaría un filete de salmón o de pechuga de pollo? Yo sigo con mi pequeño déficit para perder un poco de grasa q tengo de más pero vamos... el déficit debe ser miserable pq ya no he bajado más, me he quedado estancada 😅 me toca pesar mañana por la mañana a ver si algo ha variado... pero la verdad es q como mucho. nunca voy a poder remediar q me encante comer! y el pan de la mañana (sin gluten xq soy intolerante) no me lo quito ni a tiros😅 una de las mejores cosas de empezar el día para mí es mi tostada con algo y mi café con leche. Gracias a todos los q sabéis y nos ayudáis y un saludo! 😘😘😘😘 

Los alimentos siempre en crudo ya que al cocinarlos dependiendo el tipo de cocción varían, pierden agua, aumentan o reducen tamaño , ect, siempre en crudo 

Muchísimas gracias Jorge!!!! 🙏 

Hola, llevo tiempo con esta aplicación, la usaba d vez en cuando sin mucha idea, estoy siendo más consciente de mi alimentación, no me había fijado q también hay chat, me está gustando mucho leeros, en muchas cosas m siento identificada, y m estáis resolviendo muchas dudas 😊 

Si! Esta app va muy bien. El IDR entiendo que te calcula las kcal al día q debes consumir según la edad, sexo, actividad física etc etc... Y al final te pone el porcentaje de IDR. Si pone un 90% entiendo q vas bien, no?  

Roci no le hagas mucho caso a la balanza, lo que importa es el contorno en cm y cómo te ves visualmente. Yo hace 4 años que entreno con pesas, de peso en Kg estoy más o menos igual y mi cuerpo ahora no tiene nada que ver!!! Casi se me marcan los abdominales cuando antes tenía barriga y mucha más grasa corooral!!! Estoy haciendo recomposición corporal y ya ni me peso, me importan un bledo los Kg, lo importante es la composición corporal 😉 

Roci si te has estancado y haces deporte seguramente tu cuerpo esté en ^emergencia^ es decir no suelta peso ni grasa por sobrevivir eso debido a que tendrás las calorías muy bajas, prueba a subirlas un par de días o una semana para que el cuerpo reciba que metes más comida y suelte peso, muchas veces comiendo más incluso bajas de peso por esta causa, también si tomas leche en el café puedes tomar leche con almendras zero azúcares d Mercadona la cual te ahorras calorías y azúcares ✌️ 

Cuando el cuerpo llega a un porcentaje de grasa donde está cómodo y sano no quiere moverse de ahí, por eso eso que se dice de esos últimos kilitos sin los más difíciles, son las pocas reservas que le quedan a tu cuerpo y se resiste a perderlas, cuando llegamos a este punto lo más aconsejable y contrario a lo que hace todo el mundo que es comer menos y menos, lo mejor es subir calorías hasta las calorías de mantenimiento, incluso un ligero superávit, y afrontar una recomposición corporal que es que esos 4 kilos que ante sobran cambiarlos de grasa a músculo, esto lleva mucho tiempo pero es lo ideal a largo plazo, tienes que construir músculo esa es la clave  

Mira es muy sencillo. Busca en Google calculadora de Harris-Benedict y rellenas parámetros. Directamente se dice tú gasto calórico, las calorías para aumentar de peso y para bajar. Luego ya te distribuyes tu los macros como mejor te convenga. Dale 💪🏻 al ejercicio combinado de cardio y fuerza junto que un adecuado déficit y lo tendrás!!  

Muchísimas gracias a todos! Ya se ve que sabéis mucho. Esto de la nutrición es un mundo!! Gracias!!!! 😍 

A veces si salgo a come por ahi registrar las kcal diarias me resulta algo difícil , así de forma exacta... Pero ya intento hacerlo bien😅 

Yo los días que salgo a comer por ahí simplemente me quito calorías de las demás comidas del día me dejo la proteína y bajo los hidratos y grasas así compenso pero bueno que si sales un día no pasa nada porque si como dices no bajas de peso esa comida te va a sentar de lujo sin bajar nada 

Siiii franferrera eso hice, lo he calculado y sale 1421 d metabolismo basal y 1955 kcal diarias recomendadas. Que imagino que para crear el déficit se deben bajar unos 200 gr y si no ya se hace el déficit en los entrenos o deporte que hagas. Lo que dice Jorge tb puede ser, que haya perdido esos 800 gr rápidamente pq me sobraban y que a partir de aquí me esté costando bastante más bajar esos últimos 2-3 kg... Pq igual no sobran tanto y por eso se resienten más. El cuerpo es súper inteligente 😅La báscula Amazfit (q es la tengo y con la q me peso/mido) indica q sigo teniendo el porcentaje de grasa un pelín alto, me pone al 34 %. Haré lo q me aconsejáis! Probar de aumentar kcal con proteínas y alimentos saludables😀mucmenos  

Siii Sergio!!! Es verdad, es una buena estrategia, es lo q intento hacer compensar ese día para crear un equilibrio. Quizá no pierdo esos 2-3 quilillos sobrantes por eso...por los días/momentos que me permito salir a comer o tomar algo y disfrutar un poco, q tmpco son muchos es más bien el finde. Ya el día q salgo intento no pedir cosas con demasiadas grasas saturadas o carbohidratos tipo frituras y tal. Pero por ejemplo los viernes los compis salen a hacer la cervezita al sol y me apunto (mi daura sin gluten) y reconozco q alguna brava q otra cae...😅 Nunca he sido capaz de dejar de comer y de hacer un GRAN déficit calórico la verdad. Ni tmpco de seguir dietas de siropes, veganas, ketos e historias.  

La báscula de Amazfit es la q uso y aún me indica q estoy alta de porcentaje de grasa corporal, me indica un 34% Pero bueno, paciencia y poco a poco... Tmpc me quiero amargar y no me veo mal, aunque me gustaría verme un poco más definida y con un poco menos de grasa abdominal y en brazos (zona bíceps sobretodo 😅) un par o tres de quilitos menos es lo q m gustaría, no más. Tengo una amiga q a sus 42 años ha hecho un pedazo déficit y ayuno prolongado y no m gusta un cuerpo tan poco tonificado... Supongo q eso va a gustos. Me gusta con forma 😁 

Ah y también os digo que esto va como va... Porque depende de la hora y el día me veo mejor o peor jaja x ejemplo cuando me levanto x la mañana un fin de semana y en ayunas me veo genial pero a última hora del día un día de entre semana me veo fatal e hinchada como un globo😖 🤣😅😖 imagino que el estrés del trabajo y los alimentos q hay hoy en día tb juegan malas pasadas... Un saludo a todos, gracias y ánimo! 😀💪