Journal de claudivsanhuezv, 05 mai 23

Q onda por qué si pesas 62 kilos ? Cuánto mides 1.40? 

Quien te hizo ese diagnostico? al menos a mi para controlar la ansiedad me es bueno no tener galletas ni cosas dulces disponibles, también hacer ejercicio me baja el hambre durante el día. 

ojo que si a simple vista te ves delgada puede ser porque tienes más músculo que grasa, por eso pesas más. Asegúrate de que quien te diagnostique tenga eso en cuenta y no se mida solo por la pesa. 

No pasaras hambre si comes dosis adecuadas de proteína, eso me funciona a mi 

empieza de a poco, que sean semanales los primeros cambios. Yo empecé con el agua, tomando la cantidad diaria que necesito, dsp la alimentación cambiar los snacks por frutas, y así de a poco hasta llegar al ejercicio. Lo hablo con base pq antes pesaba 128 kilos y ahora peso 100 kilos, cuidate 

compra 🍿 palomitas 💞 

No te restrinjas de alimentos, solo de el maximo de calorias diarias, asi no viviras pensando en esos alimentos “prohibidos” 

Hola bella tengo muchas clases para entrenar gratis y que hagas tu 20% de ejercicio. Extra soy coach de bienestar y puedo ayudarte si quieres yo estoy en pos parto de un año y ya he controlado todo mi peso, ahora estoy haciendo aumento de masa muscular. Te dejo mi número +56947073630 Sheila Val  

también hay casos de gente con un peso acorde a su estatura pero se encuentran desnutridos por una deficiencia alimentaria  

Para bajar la ansiedad a mi me ayuda mucho planificar las comidas. Así, si sabes lo que comerás próximamente hay menos ansiedad a qué si no tienes idea. También incluir porcentaje de proteínas acordé a tu peso (eso debe verlo una nutricionista) la proteína provoca saciedad por ende la ansiedad disminuye. 

no comas calorias vacias , come siempre alimentos que tengan alguna proteina o carbohidrato en menor cantidad y no sentiras tanta ansiedad  

Para la ansiedad o "atracones" Me sirve mucho distraerme o no pensar en comida 

A mi me ha servido mucho hacer 5 comidas, cada 3 horas app. Primero de desayuno un batido proteico, después tipo 11 un snack, al almuerzo un plato con 1/4 proteína 1/4 carbohidrato y 1/2 ensalada, después tipo 4 o 5 otro snack saludable, y al final del día algo sin carbohidratos. No necesariamente debes comenzar prohibiéndote las comidas, primero sirve muchísimo mejorar lo que comes, evitar las frituras y la comida muy procesada, el pan (salvo el de avena), etc. O sea, comer un poquito menos pero bien. Ojalá te sirva! Cualquier duda aquí estamos! 

- No tengas comida chatarra en tu casa - compra mucha fruta y verdura casi no tienen calorías - No te prives de las cosas que te gusten, solo ten conciencia cuantas calorías estas ingresando. (si la haces muy restrictiva la vas a dejar) - calcula tu calorías necesarias y y hace un déficit calorica del 20%. (Por lo mismo que el punto anterior) - Trata de hacer actividad física Cardio suave como caminar o eliptica (nada de matarse corriendo) y trata de hacer entrenamiento de fuerza (hace pesas y desquitarte con ellas)  

Distribuye tu comida en porciones pequeñas, y podrías intentar practicar yoga o hacer una rutina de ejercicios para trabajar la ansiedad. 

Quizas ayudaret con hipnosis seria bueno... Yo la he utilizado por un trastorno de sueño que padezco, y me ha ayudado mucho a calmarme y descansar mejor... Creo que con el manejo de la ansiedad podria ser util...  

ninguno de los consejos en los comentarios funciona para alguien como tú, debes acostumbrarte a vivir así y en un futuro no lo extrañarás. Empieza por eliminar cosas poco a poco. ejemplo: te comes tres Doritos y una Coca-Cola de 1 litro, puedes empezar comiéndote dos Doritos y cambiar la Coca-Cola por algo más, dejar de tomarla tanto o tomar Zero, ir poco a poco ya que si haces dietas tontas o te torturas mucho al final darás rebote y no servirá para nada, el máximo para perder peso es 4 kg por mes, trata de apegarte a eso, porque la piel debe descansar (puede quedarte colgajos) y recuerda, tu peso no significa nada, si eres musculosa eso también pesa..  

Ejercicio! No solo ayuda a la salud física, también sirve para la salud mental, en especial para la ansiedad! 

Intenta que tus carbos sean integrales, las comidas integrales tardan más en digerirse por lo que te dará menos hambre, come lo que te guste pero moderado pesando tus porciones, si quieres comer dulce hazlos tu misma con tal de saber sus ingredientes y como te aporta en tus macronutrientes, por ejemplo puedes hacer helado tu misma siguiendo recetas fit que hay, así puedes medir cuántas calorías te entrega y sus macronutrientes por porción, o de última consume dulces bajo en calorías, por ejemplo existen jaleas que aportan solo 5 calorias 

La actividad física te puede servir muchisimo para disminuir la ansiedad, encuentra algo que te guste y bota energia con eso, es impresionante como te ayuda a estabilizarte. Yo comía obsesivamente antes (llegue a pesar 23 kilos por sobre mi peso) y empecé a jugar futbol 2 o 3 veces a la semana y mi salud mental esta mil veces mejor, lo fundamental para mi baja de peso no fue quemar calorias con deporte sino como el deporte me bajo la ansiedad y permitio que mejorara mi relación con la comida. Encuentra algo que a ti te guste, no necesariamente trotar o ejercicios de fuerza (aunque si son muy buenos)