Journal de Xitroumnaya, 23 juin 15

При достаточной нагрузке в силовых упражнениях пресс отдельно качать не надо. Он сам по себе качается. Если конечно не нужны кубы размером с Кубу)) 

Олег, у меня силовые два раза в неделю. Этого достаточно для пресса? Раньше я качала каждую тренировку (раньше их было 3 раза в неделю) и успехов особых нет. Сейчас мне кажется, пресс не успевает восстанавливаться либо упражнения не те, либо забить на него, поэтому и интересуюсь у профи)) Спс, забью на него тогда 

Если 2 тренировки, то можно добавить в начало одной из них тренировки 3 подхода на римском стуле с отягощением, 3х8-10 и будет в самый раз. Планки можно поделать 2 раза в неделю по протоколу Табата, в дни когда нет силовых. 8 циклов по 20/10 будет достаточно. 

Спасибо!!!  

Во! Прям в тему! Второй день думаю, чтобы убрать упражнения на пресс)) А тут темка как раз :) 

+1 к Олегу. По настоянию тренера начала качать его раз в неделю в день спины трисетом: подъемы ног в висе + пресс в тренажере + гиперэкстензия. Ну хз, как по мне так ну его в топку талию расширять... 

Bikini stav вот и я почуяла, талия то растет((( По фото обратила внимание 

Я раньше делал пресс отдельным днём: ноги в висе, наклоны в бок, подъём по сокращённой, подъём ног лёжа, планки. Ну да, пресс укрепился быстрее чем если бы не делал его, но нафиг это надо, если постоянно занимаешься и он постоянно сам по себе качается?!)) Есть такой мини-тест на пресс: Если можешь подтянуться 6 раз - пресс хороший. Я могу) 

Два раза в неделю: скручивания, велосипед, боковая планка, 5 подходов, 25 раз. До этого делала всякую немыслимую фигню, результата не было, сейчас сдвинулось. Но у меня нет цели - кубики)) 

Coupe de Grace подтянуться с собственными весом не могу ниразу)))))))))) Пресса нет?)))))) 

Chanelька такими темпами кубы уже должны быть. 5 подходов по 25 раз это ж писец 

Ну это для парней тест, наверное) Пресс есть у всех, просто у кого то он стальной, а кого-то можно пополам сложить несильно приложив) 

я могу 10 подтянуться, пресс не качаю. Раньше инструктор заставлял, но мне не нравится, когда пресс как у мужика. И так его слишком видно, даже если вообше ничего с ним не делать. 

Не делаю ничего на пресс, кроме планки 2 раза в неделю (1 день обычная и 1 день боковая в несколько подходов) в конце силовой. Тоже считаю, что отдельно пресс качать не только нет смысла, но еще и вредит офисным жителям, потому что из-за сидячего образа жизни мы подъемы ног или туловища делаем не теми мышцами. 

Я перестала специально качать пресс, в базовых он все время работает. В день спина/грудь делаю планку. Но я ее делаю больше для мышц кора в целом, как программу по борьбе со сколиозом моим. 

Посмотри на ютубе видео Дениса Семенихина, он дает очень полезные советы, относительно пресса тоже очень эффективный тренинг показывает. Сам вчера попробовал, был в шоке от ощущений, хотя до этого регулярно качал.