Journal de polina_lzvsk41, 06 juin 23

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какую кашу покупаете и как готовите? Я как не приготовлю, прям фигня получается😂 

Мне нравятся Scandi и Myllyn Paras. Обычно это геркулес 15-20 минут варки. Беру 50 гр геркулеса, заливаю 100-150 мл горячей воды и ставлю на плиту на макс.нагрев. Варю после закипания минут 5-7 под крышкой, помешиваю чтобы не пригорала. Потом заливаю 150 мл молока и ещё столько же варю. Снимаю с огня и даю настояться под крышкой 

Благодарю вас❤️попробую так приготовить  

Полина, подскажите пожалуйста, как правильно рассчитать бжу при невысокой активности? Я так сильно запуталась, какие у них минимальные и максимальные рамки, в интернете везде все по разному, Вам очень доверяю, тк слегу за Вашим аккаунтом давно 🙏 

MissCrystall, я не рассчитываю никому БЖУ) Невысокая активность - понятие для всех разное) Возьмите стандартные значения: белков 1,5гр на 1 кг веса, жиров 1 г/1 кг, остальное углеводами добирайте до нормы. Узнать свою норму ккал для поддержания можете только Вы сами 🤷‍♀️ 

Я просто слышала такую тему что более 1,2 грамм это уже много и вредно 🙈🙈🙈 А то что углей надо от 3 и более Вот и начала загоняться и не понимать, 1,5 грамм на кг веса это не много?) 

Я даже не знаю, что сказать) Ориентируйтесь на свой комфорт, я бы не стала снижать белки ниже 1 гр на кг и углеводы ниже 4 гр на 1 кг веса  

А как набираете угли?) Все цельнозерновыми или хлеб тоже нормально? 

Спасибо большое за советы 

Кстати, когда углеводов было мало, самочувствие просто ужас тут Вы точно правы, плюс ещё пытаюсь набрать капельку из-за отсутствия кд 😫 

Хлеб тоже может быть цельнозерновым) Углеводы набираю макаронами из твёрдых сортов, крупами (в последнее время это перловка, геркулес долгой варки, овсяные отруби), хлебом, фруктами, ягодами, овощами (картофель, кабачок, морковь, брокколи). Иногда добавляю кукурузный крахмал и муку в выпечку, из молочки сколько-то углей набегает.  

Спасибо большое 😊🤗