Journal de daras9190, 15 juil. 23

мне очень нравятся рельефные подсушенные формы, но моя уже даже не рельефная. ем уже мясяц каждый день то мороженки, то булки со сникерсами. винцо там всякое, да и периодически перебираю за 1500, но активность то меньше. когда день начинался в 5-6 утра, для комфортного выживания мне надо было 1600 ( ну 1700 на худой конец). на этих цифрах я и весила 47-48кг, но чтобы 45,5🤦‍♀️ при росте 165 это мало и нормализации цикла я буду ждать до конца света. так как я больше тяготею к танцам, чем к железу, думала, что в качалку не пойду, но видимо без нее никак, если я и форму хочу сухую и рельеф и вес нормальный и цикл регулярный. печаль- беда 

Чтоб набрать мышцы - для начала нужно выйти в профицит или хотя бы цифры поддержки. А не сидеть в дефиците. Для поддержания мышцы, и тем более их роста нужно топливо. Достаточное количество белка, углеводов. Для здоровья организма, цикла - жиры. Если этого не хватает - мышцы как минимум не придут, как максимум будут прожигаться. Чтобы получить рельефное тело с мышцами, надо сначала издать грустный вздох, и есть ощутимо в плюс. А набрав - уже аккуратно уходить в легкий дефицит и увеличивать нагрузку. Все циклично… 

Спасибо! 

а мне нравится такая хрупкость 🤟 

Идти в тренажёрный зал! И добавить коктейли с хорошим протеином, белка побольше 

кушать бананы и арахисовую пасту, у меня это постоянный рецепт) то что мало физически но по составу высококалорийно, любой бутер промазываете арахисовой пастой и вот вам плюс 600 кл, в промежутках кусает пару бананов вот ещё плюс 300) 

на 1500 расти мышцы не будут 

и для цикла нормального нужны жиры, а не мышцы  

Скажите пожалуйста а какой рост у вас  

165, написали же  

tati_rnd, мне бы тоже нравилось, если при этом с циклом проблем не было. Я б и не паниковала) 

Добрый день. Вероятнее всего, результат, который Вы имеете связан с крайне низким количеством полезных Жиров в ежедневном рационе (растит. масло, орехи, печень трески, жирная рыба, авокадо и пр), при грамотном их употреблении от них лишний жир не набирается, а здоровье восстанавливается, правда, не быстро. 

E_lenochk@, спасибо 

Откуда у вас будет прирост мышц если вы едите на свой базовый обмен, организму только только хватает. А утяжелители по 5 кг конечно стимул дадут приличный🤭 

Такая же проблема , ток я чуть выше и вешу еще меньше. И набрать я никак не могу вес из-за ограниченийй в еде (аллергия на много всего) Много инфы я пересмотрела насчет этого ,если тренить дома не прям упахиваясь ,а среднее, то чтобы набрать 5 кг за условно месяц два , надо есть 2300- 2400 ккал. Для меня это сложно , так как я в принципе ем 1800-1900 максимум. Но на таком количестве не получается вес никак( 

dr_semenova, а какой у вас рост, кбжу, с какими весами работаете? Если не секрет. У вас очень красиво все) 

Daras9190, рост 165 см, для меня поддержка-2300 калорий но разброс в завтмости от тренировочных дней 2100-2300 ккал, белки 120-130 жиры 80-90, углеводы 150-200. Нет зависимости от углеводов, могу есть и около 100 гр в сутки возмещая жирами. Свободные веса основных на данный момент упражнений присед от 50 кг, становая 55, ягодичный мост 85 кг. В неделю получается 2 силовые тренировки делю верх и низ, и в конце недели жесткий cross fit,плюс активность по 12-15 тыс шагов выходит. 

dr_semenova, спасибо! 

Если вы будете есть много белка и заниматься спортом, вы будете намного лучше.👏💪☺️ 

dr_semenova, вы случайно не измеряли % жировой и мышечной массы? Мне просто интересно и в тоже время не оч понятно, у девчонок на массе, но низком % жира за счет чего поддерживается уровень эстрогенов. По логике вещей, никак, если он ниже нормы. Мы тут с мужем поспорили, что если я наращу себе 🥩, а % жира например, сильно не увеличится, то и цикл не восстановится.