видимо потеря веса связана и со снижением мыш.массы. вроде дома качаюсь больше и утяж-ли купила, а мышц как будто меньше стало. уж голодной я себя точно не чувствую, просто если встаю не в 5-6утра, а в 7-8, то > 1500кк просто не впихнуть. че делать?
|
1558 kcal
|
Gras: 67,56g | Prot: 83,23g | Glu: 150,91g.
Petit Déjeuner: Protein Rex Брауни Апельсин, Сыр Российский, Federici Макароны Цельнозерговые Отварные, Творожная запеканка с сыром и кабачками. Déjeuner: Federici Макароны Цельнозерговые Отварные, KDV Курица Запеченная, Жареное или Запеченное Куриное Крыло (Кожа Съедена). Dîner: Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное, Золотой Стандарт Пломбир Сендвич. Snacks/Autre: Золотой Стандарт Пломбир Сендвич, Sen Soy Острый Соус "Сладкий Чили", Смекалка Мясо Тушеное Говядина, Рисовая Лапша (Вареная). plus...
|
|
1 à 20 sur 26
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
мне очень нравятся рельефные подсушенные формы, но моя уже даже не рельефная. ем уже мясяц каждый день то мороженки, то булки со сникерсами. винцо там всякое, да и периодически перебираю за 1500, но активность то меньше. когда день начинался в 5-6 утра, для комфортного выживания мне надо было 1600 ( ну 1700 на худой конец). на этих цифрах я и весила 47-48кг, но чтобы 45,5🤦♀️ при росте 165 это мало и нормализации цикла я буду ждать до конца света.
так как я больше тяготею к танцам, чем к железу, думала, что в качалку не пойду, но видимо без нее никак, если я и форму хочу сухую и рельеф и вес нормальный и цикл регулярный. печаль- беда
14 juil. 23 par le membre: daras9190
|
Чтоб набрать мышцы - для начала нужно выйти в профицит или хотя бы цифры поддержки. А не сидеть в дефиците.
Для поддержания мышцы, и тем более их роста нужно топливо. Достаточное количество белка, углеводов.
Для здоровья организма, цикла - жиры.
Если этого не хватает - мышцы как минимум не придут, как максимум будут прожигаться.
Чтобы получить рельефное тело с мышцами, надо сначала издать грустный вздох, и есть ощутимо в плюс.
А набрав - уже аккуратно уходить в легкий дефицит и увеличивать нагрузку.
Все циклично…
15 juil. 23 par le membre: summergerl
|
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
а мне нравится такая хрупкость 🤟
15 juil. 23 par le membre: tati_rnd
|
Идти в тренажёрный зал! И добавить коктейли с хорошим протеином, белка побольше
15 juil. 23 par le membre: zhanna.dmitrieva2014
|
кушать бананы и арахисовую пасту, у меня это постоянный рецепт) то что мало физически но по составу высококалорийно, любой бутер промазываете арахисовой пастой и вот вам плюс 600 кл, в промежутках кусает пару бананов вот ещё плюс 300)
15 juil. 23 par le membre: Мать котов
|
на 1500 расти мышцы не будут
15 juil. 23 par le membre: lynx-89
|
и для цикла нормального нужны жиры, а не мышцы
15 juil. 23 par le membre: lynx-89
|
Скажите пожалуйста а какой рост у вас
15 juil. 23 par le membre: iness200883
|
15 juil. 23 par le membre: wioi
|
tati_rnd, мне бы тоже нравилось, если при этом с циклом проблем не было. Я б и не паниковала)
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
Добрый день. Вероятнее всего, результат, который Вы имеете связан с крайне низким количеством полезных Жиров в ежедневном рационе (растит. масло, орехи, печень трески, жирная рыба, авокадо и пр), при грамотном их употреблении от них лишний жир не набирается, а здоровье восстанавливается, правда, не быстро.
15 juil. 23 par le membre: E_lenochk@
|
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
Откуда у вас будет прирост мышц если вы едите на свой базовый обмен, организму только только хватает. А утяжелители по 5 кг конечно стимул дадут приличный🤭
15 juil. 23 par le membre: dr_semenova
|
Такая же проблема , ток я чуть выше и вешу еще меньше. И набрать я никак не могу вес из-за ограниченийй в еде (аллергия на много всего)
Много инфы я пересмотрела насчет этого ,если тренить дома не прям упахиваясь ,а среднее, то чтобы набрать 5 кг за условно месяц два , надо есть 2300- 2400 ккал. Для меня это сложно , так как я в принципе ем 1800-1900 максимум. Но на таком количестве не получается вес никак(
15 juil. 23 par le membre: linakalin
|
dr_semenova, а какой у вас рост, кбжу, с какими весами работаете? Если не секрет. У вас очень красиво все)
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
Daras9190, рост 165 см, для меня поддержка-2300 калорий но разброс в завтмости от тренировочных дней 2100-2300 ккал, белки 120-130 жиры 80-90, углеводы 150-200. Нет зависимости от углеводов, могу есть и около 100 гр в сутки возмещая жирами. Свободные веса основных на данный момент упражнений присед от 50 кг, становая 55, ягодичный мост 85 кг. В неделю получается 2 силовые тренировки делю верх и низ, и в конце недели жесткий cross fit,плюс активность по 12-15 тыс шагов выходит.
15 juil. 23 par le membre: dr_semenova
|
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
Если вы будете есть много белка и заниматься спортом, вы будете намного лучше.👏💪☺️
15 juil. 23 par le membre: Oziki.
|
dr_semenova, вы случайно не измеряли % жировой и мышечной массы?
Мне просто интересно и в тоже время не оч понятно, у девчонок на массе, но низком % жира за счет чего поддерживается уровень эстрогенов. По логике вещей, никак, если он ниже нормы. Мы тут с мужем поспорили, что если я наращу себе 🥩, а % жира например, сильно не увеличится, то и цикл не восстановится.
15 juil. 23 par le membre: daras9190
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de daras9190
|