Hallo zusammen,
wie ich es zuletzt schon erwähnte, war ich am Samstag zum Grillen eingeladen und dachte mir, dass ich daraus jetzt mal ein einfaches Rechenbeispiel ohne Bezug zu irgendwelchen Nährstoffen o.ä. für euch konstruiere. Anfangen möchte ich mit folgendem Bild - selbst geschossen am Samstag:
Wie ihr seht, liegen dort Putenfleisch, Tzaziki, Eiweißbrot und gemischter Salat mit einem Essig/Öl-Dressing auf dem Teller. Klar, die Geschmäcker sind verschieden, aber ich denke, dass das durchaus etwas ist, wo viele von euch sagen würden "lecker, das könnte ich mir auch gut vorstellen!". Um es vorweg zu sagen: Die Sachen waren alle frisch (Pute vom Metzger, Salat/Brot und Tzaziki selbstgemacht), aber der Einfachheit halber nehme ich hier mal das, was Fatsecret an Daten anbietet.
Dagegen halten wir jetzt mal dieselbe Menge vergleichbarer Lebensmittel, die man durchaus auch bei einem Grillabend auf dem Teller haben kann: Nackensteak, Barbequesauce, Baguettebrot und Kartoffelsalat:
150g Putenschnitzel (Aldi) 165kcal
90g Tzaziki (Aldi) 156kcal
160g Gemischter Salat mit Dressing 87kcal
70g Eiweißbrot 172kcal
Gesamt 580kcal. Ein ausgewachsener Kerl wie ich haut da 2 Portionen von weg und ist gut satt, was dann 1.160kcal entsprechen würde. Das ist für eine Mahlzeit schon eine Menge - für einen Grillabend aber sicher noch im Rahmen. Mal schauen, was die Nackensteaks zu bieten haben...
150g Nackensteaks (Aldi) 350kcal
90g Barbecue Sauce (Kania) 167kcal
160g Kartoffelsalat (Aldi) 234kcal
70g Baguette 192kcal
Gesamt 943kcal bzw. 1.886(!)kcal bei 2 Portionen. Die eine oder andere Dame hätte damit bereits ihren ETB pulverisiert für den Tag.
Was ist nun die Konklusion aus diesen Daten? Für mich ganz simpel: Wissen ist Macht! Das Beispiel macht mir z.B. klar, dass ich...
...unter Umständen mehr als 700kcal (!) bei nur einer Mahlzeit einsparen kann und es trotzdem super schmeckt
...oberlecker grillen kann ohne dabei Verzicht zu üben
...auch bei vermeintlich gesünderen Lebensmitteln nicht unendlich essen sollte, da auch diese einiges an Kalorien haben.
Ich hoffe, dieser Beitrag hilft dem einen oder anderen Fatsecret-Anfänger hier einen guten Einstieg zu bekommen :)
Viele Grüße und viel Erfolg wünschend
kfle77
