Un peu de sport. Ma séance cardio de la semaine. J’aime pas ça du tout ! Les altères me manquent !
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1584 kcal
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Gras: 31,76g | Prot: 139,37g | Glu: 179,13g.
Petit Déjeuner: Lipton Thé Vert aux Pétales de Jasmin. Déjeuner: Myprotein Impact Whey Isolate, Câlin Fromage Blanc Extra 0%, Lidl Poulet Cuit Fumé au Bois de Hêtre , Lidl Filet de Poulet, Pâtes (Cuites), Freshona Épinards Hachés à la Crème Fraîche. Dîner: One Day More Granola au Chocolat et Framboise, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Figues, Comptoirs & Compagnies Baies de Goji, Primeur Banane , Câlin Fromage Blanc Extra 0%, Figues, Envia Lait Facile à Digérer, The Protein Works Diet Protein Pancakes, Monique Ranou Rôti de Porc, Dia Blanc de Poulet aux Herbes, Lidl Flageolets Verts Extra Fins. Snacks/Autre: Myprotein Clear Whey Isolate. plus...
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1827 kcal
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Exercice:
Assis - 1 heure, Tapis (Simu Luc Léger) - 1 heure, Repos - 14 heures, Dormir - 8 heures. plus...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
Elles sont restées à leur emplacement. Le vendredi c’est cardio abdo ! Lundi épaules triceps pec. Mardi jambes. Mercredi repos. Et jeudi dos biceps :) parfois le samedi deuxième séance jambes mais accès quads et mollets. Vraiment séance en plus quoi
08 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Moi c'est le contraire 🤣🤣
08 sept. 23 par le membre: tentative13
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super bravo contenu comme ça c'est bien ❤️ bonne journée 👌 👍 😉
08 sept. 23 par le membre: yleger39
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Moi je kiffe le cardio, quand tu fais tes séries, tu dois te concentrer sur ce qui tu fais. Sur l'elliptique a la salle, casque sur les oreilles, emporté par la musique, déconnexion totale, limite en transe. C'est trop bien
09 sept. 23 par le membre: emy2222
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Ah bon au contraire… j’ai couru et voilà, periostite tibiale encore une fois…. J’ai horreur du cardio. Mais je dois m’entraîner pour le Luc Léger palier 8. Je vise le palier 10. Actuellement je suis au 7.
Pour moi c’est vraiment la muscu le mieux. Surtout la séance dos, elle est tellement bien. On se sent bien après
09 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Euh et non pas en mode LISS…. J’ai fais en fractionné. J’ai fais un genre de Luc Léger. Sans les demis tours forcément mais en augmentant de 0,5 toutes les minutes. Sauf au début 2 minutes identiques. Quand j’en pouvais plus j’ai fais la même chose mais dans l’autre sens. En diminuant de 0,5 toutes les minutes. Après ça j’ai fais une bonne marche à 6km/h. J’ai du faire redescendre ma fréquence cardiaque car j’ai une maladie cardiaque… puis ensuite je me suis dis « aller footing ! » j’ai couru entre 8 et 9km/h. Pour ensuite refaire de la marche. Oui mon entraînement part dans tous les sens mais je ne peux pas faire comme je veux avec mon coeur.
09 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Mais c’est long du coup. Ça donne des séances de combien de temps ?
09 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Ça donne 134 c’est bas. Mais ma question c’est surtout combien de temps ?
09 sept. 23 par le membre: Zekorah
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J’ai besoin de me défouler. 30 minutes en marche rapide à mon avis ne me suffira pas ^^.
10 sept. 23 par le membre: Zekorah
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11 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Ah c’est sûr ! En général muscu je charge au point de faire quelques échecs. Soit je charge à mort et je fais un échec juste avant la fin de mes répétitions. Soit je mets le poids juste en dessous et je peux en faire 15 donc bon
11 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Alors j’ai commencé à m’entraîner il y a 6 ans. Ancienne gendarme j’ai eu un accident assez grave ou je n’ai plus pratiqué pendant 4 ans ! J’ai repris seulement au mois de juin.
Objectifs : me resculpter car avec mon traitement j’avais pris 13 kilos et je ne pouvais plus faire de sport pendant très longtemps. Et l’an prochain je me lance je vais tenter le BPJEPS. Ça me fera sûrement du bien de revenir à l’école avec des jeunes gens !
12 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Coach sportif. Pas forcément pour les gosses au contraire !
J’ai repris bien comme il faut le sport. A voir ce que ça donnera écoute. Niveau poids je galère en ce moment. Je stagne. Mon corps ne veut pas aller plus bas. Pourtant j’étais à 47 y a quelques mois. Je demande pas la lune, seulement 53 (pour la petite bosse très féminine sur le bas ventre)
12 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Je ne sais plus quel élément changer maintenant c’est le problème
13 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Hum après y a juste le taux de protéine que j’essaie de maintenir à un certain niveau. Le gras pas très élevé et les glucides environ 50%. Mais je ne vois pas trop comment changer autre…
15 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Alors mes proteines sont déjà à environ 120 par jour (pas mal mdr) et niveau glucide je suis pas très haute non plus. Lipide je suis en dessous de la moyenne
17 sept. 23 par le membre: Zekorah
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Je tenterais bien le carb cycling mais je ne sais pas quelle quantité manger en glucide du coup. Déjà mes séances sont plutôt strictes et disciplinées :
Lundi : Épaules, Pecs, Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, Biceps
Vendredi : Jambes poitrine compléter la première
Samedi : Cardio
Dimanche : Ménage et cocooning x)
17 sept. 23 par le membre: Zekorah
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