Journal de Rryan212, 18 sept. 23

لازم تعرف غلطتك فين هل انك ما سويت احماء او انك لعبت غلط و اتجنب الخطأ عشان في ناس بتحصللهم اصابات تأثر عليهم طول عمرهم  

الله يعافيك ويقويك ترجع باذن الله اقوى وافضل 🫡 

سوي احماء فيه باليوتيوب وفيه برنامج تتبع الخطوات يعطيك طريقة عمليات الاحماء ... وبعد التمرين سو إطاله للعضلات لانه تشيل التعب  

الله يجزاكم خير كلكم على النصايح ، انا كنت ماشي صح لكن كان في اخطاء في طريقة بعض التمارين لكن كنت ماشي و كان في تحسن قوي في العدات و القوة ، و جربت اني اوصل للفشل العضلي في تماريني و ما كملت اسبوع إلا وجتني اصابه خفيفه الحمدلله ، اكتشفت ان طريقة الفشل العضلي ما تنفع معي وكل مره اجربها ما اكمل إلا تجي اصابه 

و ايضاً كنت العب رياضة الكاليسثنكس و كانت تسبب لي ضغط على المفاصل + التكنيك خاطىء بعض الشيء وكنت اكمل التمرين ، لكن الحمدلله ادركت ان الألم ممكن يتطور ف وقفت لين ما اتعالج و ارجع ان شاء الله من جديد 

قدامك العافيه لو طولت الاصابه انصحك تروح لأخصائي علاج طبيعي  

@amoore_ تقريباً ليه اسبوعين ونص قاطع عن التمرين و حالياً ناوي ارجع قريب للتمرين هذا الاسبوع ، الاصابه بالكوع على وتر الترايسيبس و الحمدلله خفت كثير الاصابه وشبه اختفت بدون ما اروح للعلاج الطبيعي ، لأن لو اروح بياخذ اكثر من ٣ اسابيع للموعد 😅