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Primeira vez q estou compartilhando aq e essa é a minha evolução desde 2020 ( com alguns altos e baixos) já se foram 32 kgs.
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1933 kcal
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Gras: 57,77g | Prot: 66,77g | Glu: 271,97g.
Petit Déjeuner: Becel Margarina Ômega 6, Casa do Pão Pão Caseirinho, Café, Magro Adoçante em Pó. Déjeuner: Arroz Branco (Cozido), Acém Cozido, Camil Feijão Preto Temperado Cozido. Dîner: Casa do Pão Pão Caseirinho , Becel Margarina Original, Magro Açúcar Light , Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo. Snacks/Autre: Tirol Doce de Leite, Nestlé Biscoito Nesfit Centeio, Becel Margarina Ômega 6, Magro Açúcar Light, Café, Casa do Pão Pão Caseirinho, Tirol Doce de Leite, Bubbaloo Chiclete, Bubbaloo Chiclete. plus...
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2962 kcal
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Exercice:
Tapis de Course - 10 minutes, Vélo d'appartement - 20 minutes, Dormir - 6 heures, Repos - 16 heures, Musculation (Modérée) - 1 heure et 30 minutes. plus...
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 Commentaires
20 sept. 23 par le membre: elisamsn
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20 sept. 23 par le membre: jessiteixeira
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20 sept. 23 par le membre: glenda_g
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20 sept. 23 par le membre: +s@ude
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Oi gnt..
Para quem perguntou eu tenho 1,70 m..
A gordura do meu corpo sempre foi bem distributiva, não acumula em um só lugar, e tenho tbm a estrutura óssea grande
20 sept. 23 par le membre: Naheloisa
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20 sept. 23 par le membre: albertokmacho
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20 sept. 23 par le membre: soaresaline883
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parabéns!!!
estava com 117 agora com 104 mas estacionou,em algum momento você passou por ?? se não me dá uma dica
20 sept. 23 par le membre: pati.lima79
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Respondendo comentários: tive bastante dificuldade em baixar o peso.. fiquei com muitos autos e baixos, emagrecia e depois engordava por compulsão e ansiedade..
Uma das taticas q usei foi me olhar no espelho todos os dias, inclusive o proprio corpo e sempre olho para foto de antes..
Tbm comecei a meditar e tentar me entender e controlar a ansiedade, que é o que me leva a compulsão.
Em relação a estagnação de peso, tenho como tática aumentar as calorias quando reduzo-às muito, por exemplo: Fui fazendo déficit calórico e cheguei a 1400 calorias por dia, porém comecei a passar mal pois era muito baixa a quantidade, desta forma, aumentei as calorias para 2400, por 2 a 3 semanas, deu uma aumentada no peso -2 quilos - (se vc treinar, o peso não aumenta). Passado essas semanas, diminui as calorias novamente, estou consumindo 2000 calorias e treinando (musculação e cardio no mínimo 20 minutos por dia). Vou ficar assim por umas 3 semanas e reduzir as calorias para 1800.
Essa tatica é boa, porém tem que ficar em alerta e não passar do ponto de consumo dos alimentos.
20 sept. 23 par le membre: Naheloisa
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Historique de poids de Naheloisa
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