|
Как сейчас устроено моё питание на поддержании/лёгком наборе? И как было устроено на похудении со 120 до 55? ⬇️(в комментариях)
|
2040 kcal
|
Gras: 85,78g | Prot: 104,16g | Glu: 209,03g.
Petit Déjeuner: FitnesShock Печенье Неглазированное Пекан-Кленовый Сироп, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Овсянка. Déjeuner: Лама Хлеб Тостовый Классический, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 55%, Яйцо, Помидоры. Dîner: Лента Ананасы Кольца, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 55%, Золотой Глобус Корнишоны, Baba Roma Корзинка Фруктовая, Baba Roma Корзинка с Белковым Кремом, Инди Филе Бедра Индейки, Самбери Лаваш Армянский Тонкий, Балтимор Кетчуп Адмирал , Русский аппетит Горчица Зернистая, Помидоры, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Snacks/Autre: Herbarista Сироп Cashmere Peach. plus...
|
|
2487 kcal
|
Exercice:
Marche (Rapide) - 6,5/kph - 1 heure et 56 minutes, Abdominaux - 20 minutes, Musculation - 53 minutes, Repos - 13 heures et 7 minutes, Dormir - 7 heures et 44 minutes. plus...
|
|
 Commentaires
Привет, я Илья, мне 15 лет и за ~3года я похудел со 120 до 55 кг
На похудении:
Я ел 5-6 раз в день, маленькими порциями. Подсчёт калорий я делал интуитивно. ~1700-1900кк/день. Я разрешал себе все : сырные палочки (моя любовь), иногда прочий фастфуд, каждые выходные мог позволить газировку и чипсы. Запретов у меня не было до периода, когда я попал в лапы рпп
Сейчас :
Я ем 2-4 раза.(в день 2000-2300кк)На завтрак - среднее дневное число калорий(500-650), в основном- каша с сыром и кофе с молоком. Как часть завтрака - съедаю в школе прот. Печенье, обед, чаще всего, пропадает. Мне просто не очень удобно есть на бегу или перед тренировкой. Но, если я и обедаю, то (~300-400кк) супом с бутербродом или яичницей. Мой основной приём пищи - Ужин (700-1000кк). Почему? Вечером я освобождаюсь от всех дел, во время готовки и приёма пищи я расслабляюсь и отдыхаю. Вечером я ем то, что захочу, не ограничивая себя ни в чем.
Как перекус - могу поесть фрукты, орехи, сухарики, мороженое и тд (кк зависят от примерного дневного рацона, который составляю с вечера)
Ни во время набора, ни во время похудения (исключая момент рпп), я разрешал себе все и разрешаю сейчас. Я ем пирожные, сухарики, сладкое, мучное, молочку- и, как видите, смог похудеть на 65кг (сейчас 60) и не набрать жир. Я КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ем пирожные/мороженое/что-то вкусное, вписывая в свой калораж.
К чему это все?
Нет еды, мешающей нам худеть или наращивающей на нас жир. Есть количество этой еды, способное на это. Можно похудеть, питаясь мороженым, а можно набрать вес на курогрудке. Все упирается в калораж. Едим больше нормы- набираем. Едим меньше- сбрасываем. Все в наших руках
10 oct. 23 par le membre: ilwhyiam
|
ты молод,тебе все подвластно,а вот мне в 55лет уже невозможно даж кг скинуть,топчусь....
10 oct. 23 par le membre: инна1968m
|
10 oct. 23 par le membre: sashnevski
|
10 oct. 23 par le membre: паралич
|
10 oct. 23 par le membre: olehka171180
|
10 oct. 23 par le membre: BulkaCat
|
Инна1968m, у всех свои проблемы. Я наоборот не могу набрать вес.😁🤔
10 oct. 23 par le membre: Cinderella0129
|
10 oct. 23 par le membre: spoookyspider
|
Все сказано прям в точку! Вы молодец🔥
10 oct. 23 par le membre: yljqq
|
10 oct. 23 par le membre: dnevnik_zakryt
|
10 oct. 23 par le membre: AntonMorozenko
|
Надеюсь, будут периодически и посты за тренировки.
И интересно, и виртуально гештальт мб закрою - я в этом возрасте тупил со страшной силой, а так хоть порадуюсь за коллегу по опасному бизнесу😅
10 oct. 23 par le membre: AntonMorozenko
|
10 oct. 23 par le membre: Yuli Sneg
|
AntonMorozenko, принял, постараюсь про тренеровки написать в ближайшее время)
10 oct. 23 par le membre: ilwhyiam
|
10 oct. 23 par le membre: juliankfi93
|
нереально крут! и пост очень в тему будет многим! наверно в твоём окружении у людей был шок "как так много сбросил". молодец!
11 oct. 23 par le membre: demory750
|
Всё правильно сказано! Вы- большой молодец. И особенно радует адекватное отношение к питанию.
11 oct. 23 par le membre: @Sonne@
|
У меня похоже по питанию, только калораж пониже, но буду поднимать, и пропадает завтрак (нет голода). Ужин тоже самый калорийный прием пищи, реально так удобнее, и полет нормальный - минус 24-25кг, почти достигла цели в 52кг.
11 oct. 23 par le membre: MeMe8888
|
Ну тип конфеты те же угли, теоретически можно.
Но на практике это довольно много менее калорийной еды - рис, макарошки, ведро салата. Если жор нападает - лучше цельные продукты, если норм, и можно даже поменьше есть - можно конфет накинуть, особенно если они настроение поднимают.
Но лучше тогда перед тренировкой, чтоб в дело пошли максимально: глюкозка инсулином, фруктоза-сахароза сама через мембрану летит, самое то для тренировки - максимум «путей снабжения»
Но ключевое - жор и ломка по сладкому
11 oct. 23 par le membre: AntonMorozenko
|
11 oct. 23 par le membre: Anastasia6108
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ilwhyiam
|