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el lunes fui a un nutricionista deportivo, dónde me hizo distintas medidas, tiene la certificación de ISAK ll (no sé si lo cachan pero es el nutrihulk jajaja) y me dió una pauta según mis necesidades, es muy personal la pauta, cómo estoy en volumen tengo que consumir 3904kcal , PRO: 256gr, CHO: 551gr, GRA 74gr y los días que no entreno 3423kcl , PRO:216gr, CHO: 476gr , GRA: 73gr. la verdad es que al principio me pareció mucha comida y también los macros muy elevados, y me da cosa ponerme waton, pero el es un profesional con estudios, me hizo mediciones y una entrevista y saco una pauta basada en eso , solo tengo que confiar en el proceso y seguir al pie de la letra , espero que todo salga bien ajajajaj
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75,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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3418 kcal
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Gras: 79,98g | Prot: 232,69g | Glu: 437,18g.
Petit Déjeuner: Quillayes Queso Chanco, Pancho Villa Quesavilla , Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Soprole Leche Chocolate Semidescremada, Vivo Avena Instantánea, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Quillayes Yoghurt Natural 0%, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Selz Galleta de Arroz, Santa Rosa Cream Cheese Light, Sopraval Pechuga de Pavo Ahumada, Lider Queso Gauda, Huevo, Ideal Pan Blanco Cero Cero, Nestlé Nestum 5 Cereales, Edra Cacao Amargo, Lider Leche Descremada, Vivo Avena Instantánea. Collation: Cuisine & Co Barra Cereal Up, Soprole Néctar Manzana. Déjeuner: Lider Salsa de Tomate Italiana, Lider Cuscús, Lider Atún Lomitos en Agua. Goûter: Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Edra Cacao Amargo , Quillayes Yoghurt Natural 0%, Santa Rosa Cream Cheese Light, Selz Galleta de Arroz. Apéritif: Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Harina Tostada Mulchen. Dîner: Tomates, Santa Rosa Cream Cheese Light, Heinz Mostaza, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Arvejas, Minuto Verde Choclo Grano, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Lider Arroz Grado 1 Largo Delgado , El Buen Corte Posta Negra, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen. Snacks/Autre: Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Vivo Avena Instantánea. plus...
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Prenant 1,2 kg par Semaine
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 Commentaires
Wow! Caletaa, que miedo, pero si está con tus medidas debería estár bien, a mi igual me subieron las calorías y la proteína, hay que confiar en los profesionales nomas, supongo que todo debería salir bien, saludos 💪🏻
27 oct. 23 par le membre: nicolasacs
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Siii ,da miedo que gane mucha grasa, llevo dos semanas y mi peso no ha variado mucho, así que supongo que mal no voy ajajaj wenaa hermano, suerte en tu proceso 💪🏽lo más bkn es que podremos comer más cosas jajaja
28 oct. 23 par le membre: esteebann
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Lo que más miedo da con eso, es qué hay que comer harto jsjd y llega un punto donde aburre 😔
30 oct. 23 par le membre: pastelitodeframbuesa
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30 oct. 23 par le membre: karl-lashnikov
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Amigo cuando mides y pesas?
30 oct. 23 par le membre: flpprz
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Siii es verdad eso jajajaja espero no aburrirme muy pronto de comer así ajajajaja
30 oct. 23 par le membre: esteebann
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30 oct. 23 par le membre: esteebann
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Es una locura la cantidad de calorías y proteínas que te hizo y mucho más teniendo en cuenta tu peso y estatura, vas a subir de peso muy rápido (lo que es malo, porque la mayoría será grasa) y estarás desperdiciando muchos macro nutrientes que Nisiquiera serán absorbidos por tu organismo. Espero que puedas buscar otra orientación respecto a tu alimentación
30 oct. 23 par le membre: fitnessfa
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No hay tanta magia en las dietas, calcula tu metabolismo basal junto a tu actividad física (esta lleno de fórmulas en internet), eso te darán las calorías aproximadas de lo que gasta tu organismo por mantenerse tal como esta (por ejemplo, 2400 calorías) a eso tienes que sumarle de manera progresiva calorias (por ejemplo, comer dos semanas 2700-2800) con una división de macronutrientes en que al menos tengas 1.8gramos de proteina x tu peso y el resto que no sea un exceso de grasas (+ de 60-70gr) y completar con los carbos y a medida que vas subiendo en un volumen más sano sigues con el aumento
30 oct. 23 par le membre: fitnessfa
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Yo igual pensé lo mismo, que es muchas calorías y también los macros muy elevados, pero yo ya venía consumiendo 3400/3500 kcal y no subía de peso, así que por ese lado no lo veo tan descabellado, lo que si me genera duda es el exceso de proteínas, pero bueno igual el nutricionista es conocido y se sabe que trabaja bien , solo queda tener fe jajajs ya llevo 2 semanas así y mi peso no ha variado de manera agresiva , igual si veo que voy ganando más grasa o mis sensaciones no son buenas me buscaré otro nutricionista pero hasta el momento veré qué sucede con el
31 oct. 23 par le membre: esteebann
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05 nov. 23 par le membre: karl-lashnikov
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La verdad es que ando muy bien, mi peso ha subido pero de manera lenta , tampoco he sentido esas sensaciones de querer vomitar por mucha comida jajaja así que hasta el momento va todo bien , espero que en el control que me toca este mes haya progresado, muchas gracias por preguntar 🫶
05 nov. 23 par le membre: esteebann
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07 nov. 23 par le membre: flpprz
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Hola , no amigo los únicos suplementos que uso es proteína, creatina y citrato de magnesio
08 nov. 23 par le membre: esteebann
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