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Ich bräuchte mal Eure Meinung… Ich bin jetzt seit einem guten Monat dabei. Ich habe Intervallfasten mit Low Carb und Verzicht auf zugesetzten Zucker kombiniert. Mein Stoffwechsel hat das Tempo einer komatösen Schildkröte, und Sport kann ich aufgrund von Arthrose nur bedingt machen (bin da auch offen gestanden nicht wirklich motiviert 😳) Obwohl ich immer ganz exakt tracke, und immer unter meinem ETB bleibe, komme ich gerade überhaupt nicht weiter. Ich schlafe und trinke genug, und habe sonst keine gesundheitlichen, oder andere Probleme. Ich leide auch nicht im Mindesten unter Fresskalationen oder Heißhungerattacken. Vor etwa 20 Jahren habe ich in nicht ganz 4 Monaten ca 17 kg abgenommen, indem ich sehr fettarm gegessen, und viel Sport gemacht habe. Leider hatte ich danach einen extrem stressigen Job, der mir keine Zeit mehr für Sport und gute Ernährung ließ, wodurch das Gewicht innerhalb von 3-4 Jahren wieder drauf war. Vor etwa 8 Jahren habe ich dann wieder soviel abgenommen, indem ich zwar wenig Sport gemacht habe, mich dafür aber konsequent Low Carb ernährt und das auch gewissenhaft getrackt habe. Leider hat mich dann die Pandemie, und die damit verbundene „Arbeitslosigkeit“ wieder zurückgeworfen. Ich verstehe einfach nicht, wieso es diesmal einfach nicht funktioniert, und habe mir überlegt, den Low-Carb-Plan einfach über Bord zu schmeißen, und es stattdessen wieder mit Low- FAT zu versuchen. Ich würde allerdings weiterhin IF machen und auf Zucker verzichten, weil das die Entzündungen in den Gelenken vermindert. Andererseits will ich meine Kalorienzufuhr auch nicht noch mehr drosseln, um meinen Stoffwechsel nicht weiter herunterzufahren. Was haltet Ihr von dem Plan? Wann nehmt ihr besser ab, bei Verzicht auf Kohlenhydrate, oder Fett? Was sind Eure bewährten Strategien? Danke im Voraus für Eure Tipps und Meinungen.
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1485 kcal
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Gras: 45,84g | Prot: 52,50g | Glu: 214,18g.
Déjeuner: Lindenhof Gouda, Vita D'or Sonnenblumenmargarine, Goldähren Toastbrot. Dîner: Bäcker Görtz Vital-Mischbrot, Avocado , Chilischote, Kapern, Limettensaft , Schnittlauch, Rote Zwiebeln , Breaburn , Mairübchen, Matjesfilet, Cornichons Freshona. Snacks/Autre: Sweet Corner Sour Cola. plus...
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 Commentaires
06 nov. 23 par le membre: ♡Flamingo♡
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Ich persönlich habe es zuerst mit Low Fat versucht und damit kaum abgenommen. Dann bin ich auf Low Carb gewechselt und es klappt seitdem besser. Vor allem wenn ich abends Kohlenhydrate esse macht es sich morgens auf der Waage bemerkbar. Ich habe aber das Gefühl mich seitdem ungesunder zu ernähren, da ich zeitbedingt nicht immer zu hochwertigen Fetten greife. Ich glaube jeder Organismus reagiert da anders. Bei manchen klappt es mit reduzierten Kohlenhydraten besser, bei anderen nicht.
06 nov. 23 par le membre: Jani Na
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Dankeschön, liebe Janina.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Dankeschön, liebe*r Flamingo. Das ist hilfreich 🤦🏻♀️
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Hey, Ich hab mir Deine Einträge der letzten Zeit nochmal angeschaut und ich muss sagen: Mich würde es auch sehr stutzig machen, dass es nicht vorwärts geht. Meiner Meinung nach stimmt alles, genug Wasser und dazu Low Carb und IF, da müsste sich viel mehr tun! Mir ist nur eine Möglichkeit eingefallen, und zwar das der ETB zu hoch liegt. Ich würde irgendwie versuchen etwas mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, Spaziergänge wenn möglich oder sanftes Yoga. Wäre das eine Option?
06 nov. 23 par le membre: Jani Na
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Ich hab meinen ETB von Anfang an schon um 100 kcal reduziert, liebe Janina und hab abends nie mehr als 70-80% davon. Daran kann’s also eigentlich nicht liegen. Ich esse sowieso nur 2x am Tag. Wenn ich noch weniger esse, schaltet mein Stoffwechsel komplett in den Hungermodus. Was die Bewegung betrifft, die macht mit Schmerzen in den Knien und oft auch den Zehen nicht wirklich viel Spaß 😕
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Nur als Theorie, aus meiner Erfahrung habe ich kein dauerhaft kein Einfluss an Gewicht beobachtet als ich zu viel Kalorien hatte ( ich glaube hier ist nicht der Fall) aber auch wenn zu wenig. Im Stressmodus wird unsere Organism sehr sparsam. ZB bei 1200 verliere ich nichts, optimal ist zwischen 1300-1500 kcal am Tag.
Selbst leide an 20 Jahre Yo-Yo Effekt, kompulsive Essensverhalten, dass nach 2 Jahre Psychotherapie sich verbessert hat. Jetzt ist mein Tempo ca 2 kg per Monat, brauche noch 20.
wünsche ich auf jeden Fall viel Spaß beim Abnehmen.
06 nov. 23 par le membre: Lanasitova
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Danke für das „niceOldgirl, liebe Capoline 😊 Ich muss gestehen, dass mir Deine Ernährungsform zu einseitig wäre. Ich brauche definitiv mehr Abwechslung. Tatsächlich hab ich vorhin noch mal genau nachgeschaut, und festgestellt, dass mir eine Low-Fat- Ernährung mehr Abwechslung bieten würde. Ohne meine drei Becher Kaffe am Vormittag bin ich übrigens auch nicht funktionsfähig 😉 Danach gibt's über den Tag verteilt noch gute 2 Liter Grüntee mit Ingwer und Zitronensaft, natürlich ohne Zucker.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Du meinst also, dass ich eigentlich zu wenig esse, liebe Lanasivota? Das ist vielleicht gar kein so schlechter Denkansatz. Vielleicht sollte ich tatsächlich meine Kalorienzufuhr etwas erhöhen, um den Stoffwechsel aus dem Hungermodus zu holen. Ich habe mir gerade mal neugierig Dein Profil angeschaut… was bist Du denn für eine wunderschöne Frau? 🤩
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Du hast in einem Monat knapp 4 kg abgenommen. Ich versteh das Problem gar nicht?! Das ist doch ein super Ergebnis 👌 wie viele Kcal isst du denn pro Tag? Also wenns nicht nur 500 sind, dann kann ich deine "Verzweiflung" gar nicht verstehen. Du nimmst genau so ab wie es in einem gesunden Maß sein sollte 500-1000g pro Woche. Das ist ein toller Erfolg. 2 Monate weiter sind es nochmal 6-8kg wenn du auf diesem Weg weiter gehst. Im Frühjahr bist du den angefutterte Speck wieder los und kannst bunte Kleidchen tragen. 🤗 Lass dich nicht beirren, du bist doch auf einem sehr guten Weg.
06 nov. 23 par le membre: Doesntmatterwhat
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Was bist Du denn für ein Klasse-Typ, lieber Doesntmatterwhat? Lass Dich mal virtuell umarmen. Vielleicht bin ich ja nur verunsichert, weil das Abnehmen früher deutlich schneller ging. Mehrere Tage Stagnation hatte ich so noch nicht erlebt, aber was Du schreibst klingt einleuchtend und vor Allem sehr ermutigend. Ganz lieben Dank dafür.
Ich nehme übrigens täglich um die 1200 kcal z mir.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Bei 1200kcal: eine Banane und mehrere Löffeln Zucker....
Ist es noch LowCarb?🤔🤓
06 nov. 23 par le membre: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Du wolltest ja wissen was anderen hilft: im Idealfall gibt's bei mir morgen möglichst nur / viele Kohlenhydrate, mittags sowohl Kohlenhydrate als auch Fett und Eiweiß, ganz normal essen einfach. Abend dann entweder nix (IF) oder möglichst keine/ wenig Kohlenhydrate. Ich versuche im Mittel bei 75-80% des ETB zu landen. Und genau: ca. 1kg / Woche ist optimal denke ich auch.
06 nov. 23 par le membre: werner34
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In der Gewichtsklasse sind 4 Kilo im Monat saugut. Soviel Fett ist hier nicht vorhanden...also geht's kaum schneller 🤷 1200 Kalos sind in dem Bereich und ohne Sport völlig OK. Davon träumen die meisten....und schaffen das nicht. Auf gar kein Fall auf gute Fette verzichten....die sind für wichtige Prozesse notwendig. Wenig Kohlenhydrate im Sinne von Nudeln, Weizen ect ist von Vorteil. Wirf deine seltsamen Gedanken über Bord und freu dich dass es läuft. Es ist super gut. 🤗
06 nov. 23 par le membre: sjw*
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06 nov. 23 par le membre: Buddy liebling
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Jaaa, oh wie gut kenne ich das Thema Ungeduld..😂
ich habe früher auch in 3 Monaten 15 Kg abgenommen, was aber immer zu Jojo Effekt geführt hat.
und heute..? es geht total langsam. ich hatte schon Phasen mit 1 Kg pro Monat...also..4 Kg im Monat sind Top...💪💪💪
06 nov. 23 par le membre: Running Stefan
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Ich ißt nicht so viel fettig Sachen (Schweinefüß zählt nicht 🤣) Für mich ist definitiv low carb = Abnehmen. Leider zu viel ist auch nicht so gesund, ich bekomme mit meiner Blutzucker und Blutdruck zu tun. Ich versuche jetzt Portion klein zu halten und für Gewicht zu halten es hat prima geklappt 😁
06 nov. 23 par le membre: Xiaoxiaolou
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Vielen Dank für's Aufmuntern und auf den Boden zurückholen, liebe sjw. Ich muss wohl wirklich geduldiger werden und mich damit abfinden, dass die Dinge mit zunehmendem Alter einfach mehr Zeit brauchen als früher.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Dankeschön, lieber Werner. Frühstücken kann ich gar nicht, aber ansonsten sieht meine Ernährung ganz ähnlich aus wie Deine.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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Dankeschön, lieber Running Stefan. Mit dem Jo-Jo Effekt hatte ich eigentlich keine Probleme, bzw. erst, als ich nach einer Weile meine Ernährung komplett vernachlässigt hatte. Da hab ich aber auch nicht mehr zugenommen, als ich zuvor verloren hatte. Meine Befürchtung ist, dass ich aufgeben könnte, wenn ich zu lange keine Erfolge sehe. Zu Beginn ging's ja flott, aber seit etwa 10 Tagen passiert fast gar nichts mehr. Das ist frustrierend.
06 nov. 23 par le membre: BöseAlteFrau
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