Journal de ВичкаЛ, 13 nov. 23

До 1200?🙄 

Да , сейчас еще урезаю иногда до 1000 , предпочитаю плавающий коллараж .У меня рост 158. И скорее всего замедленный обмен, ела больше где-то до 1300 и вот так выросла до 50кг, хотя начинала с 46 . Хотела подтянуться , отрастить 5 точку. Но ..па плохо растет , а верх быстрее как-то . Такая особенность организма, у всех по -разному 

Красотка 🥰 

При таком низком коллараже ваш организм съест все мышцы в первую очередь, которые вы так старательно хотите накачать.. И вы убьете свою щитовидку, которая, итак не в лучшем состоянии судя то вашему комментарию. Ну и на вес ориентироваться не стОит, т.к в одном весе можно выглядеть по разному. Мышцы гораздо тяжелее жира. Советую вам начать с посещения эндокринолога граммотного, восполнить дефициты и наладить питание и организм вам скажет "спасибо". Получите свой рельеф долгожданный, сольется лишняя жидкость и пухнуть перестанете на нормальном коллараже.  

мне всё ещё не понятно почему люди гоняться за результатами с низким калоражем но с физической нагрузкой 🤷  

я согласна с A_nastasiaZ, замедленный обмен это только ваш вывод а не диагноз специалиста. Скорее всего ваш организм сигнализирует вам что что-то не так, а вы этот сигнал не слышите и ещё больше себе вредите 

Что касается тренировок, скорее всего нарушена биомеханика тела, не включаются должным образом ягодичные мышцы.. Это, в первую очередь, работа с диафрагмой и мышцами кора.. так же работа со стопой. Наладите все процессы организма и увидите результат от тренировок.  

Абсолютно согласна со всеми что что-то не так, обо всем этом я думала не единожды и даже пробовала увеличить калории и бжу и достаточно долго. И да я быстро стала расти как на дрожжах, это видимо моя особенность, к эндокринологу ходила анализы в пределах нормы где-то мне казались проходили по низам, но врач в этом не увидела ничего особенного.ходила к маммологу сдавала пролактин По мне проходит по верху ,но врач сказала пересдать через год. Укладываюсь в нормы) И так всю жизнь. Я не тот человек который будет просто так пускать все на самотек, сдаю анализы хожу к врачам 😁единственное давление 90/60 и усе 

Анастасия, да есть сколиоз и отсюда перекос тазобедренных суставов, иногда не чувствую мышцы там где надо, помогает работа по отдельности с ногами или изменение угла стопы , но этого не достаточно. Хорошо 👌 надо поискать информацию, слышала про диафрагму, дышу абсолютно не правильно 

Ого до 1200 …. До 1000. Ниже базового обмена 

Высчитала базовый обмен 1189 кал, 71/52/109 но я уменьшила жиры до 42 и увеличила белки до 86  

И если честно я так питаюсь 41 год, чуть больше чуть меньше. Да ,не всегда чувствую себя отлично, но я думаю и все кто ест больше не всегда себя чувствуют замечательно и энергично 😉 

А как вы расчитываете суточную норму?  

• Женщины: BMR= (9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161)* А. Я использую формулу Маффина, больше года, испробовала на себе, усе работает.  

А - это коэффициент активности  

Мне понравился зожник 

я знаю точно, нужно нарастить 💪мышцы, а они растут только от правильного бжу и калории ваши около 1500. 1.8 белка, 1-1, 2 на кг веса и углей 3 гр на кг. когда мой тренер посадил меня на такое бжу я плакала, так как начала расти по дням и часам. Раньше мои калории были 1200-1500. и я набирала и отекала. теперь 1900 и это для меня сушка. просто нужно выдержать и пережить это. Я считаю что вы очень себя загнали в маленькие цифры по бжу 

короче сначала наращиваем мышцы, а потом делайте сушку и будет вам счастье. А ещё чем больше мышц, тем больше тело тратит энергии на своё существование. Вот и получится, что мышцы нарастите на 55 кг, потом подсушите себя до 49 кг и сможете кушать свои 1500 ккал без набора массы 

1200🙈🙈🙈 

Я так прикинула,столько калорий съесть чистой еды, без всяких вкусняшек и жирностей, мне надо постараться или буду точить целый день 😁. А по расчету калорий, ну не рассчитывает мне больше, если только коэффициент запредельный ставить , я же не спорстмен 😉