Journal de ВичкаЛ, 13 nov. 23

Если я правильно посчитала 1546 поддержка для вас, от нее делать дефицит 20%, то так и получается 1200 с копейками... только какой смысл делать дефицит, если вес в норме... С вашим ростом, он как и у меня, идеальный вес 54, не сильно много и не сильно мало. Вам нужно сделать низ. Может сделать тренировки на низ чаще, или тренироваться скажем 3 тренировки в неделю, 1 на руки, 2 на ноги, 3 на спину и т д  

То что вес растет при тренировках это нормально, мышцы растут, я когда начала заниматься у меня вес рос, потом стоял, и это все длилось 2,5 недели потом пошел вниз. Правильно девушка вам написала, накачать, а потом сушить. 

Да, на низ буду делать однозначно больший упор 

Не совсем понятно, что вы собрались сушить и зачем. Сушатся спортсмены, когда имеют внушительную мышечную массу.. и то это не про здоровье.. Поверьте, я после короны высохла так, что были одни мышцы и кожа. Я год не могла вернуть свой прежний вес, пропали КД и опустилась почка.. По фото у вас ничего лишнего нет, для женского здоровья д.б. адекватный % жира, как у вас. А то, что вы хотите больший рельеф видеть, это в первую очередь вам нужно наладить свое питание и восполнить дефициты.. уйдет лишняя отечность и тело станет упругим, а не мягоньким.. появится тогда и рельеф..При граммотных тренировках, к вышесказанному, получите тело мечты.. А урезая калораж, пытаясь высушиться, вы только усугубите и долго потом будете восстанавливать здоровье.. 

Не достаточно съедать свою норму ккал.. калорийность не так важна как бжу. И именно бжу надо уметь граммотно распределить в течении дня, питаться сбалансированно, исключить продукты-триггеры, пищевой мусор и т.п.. тема довольно обширная и все индивидуально..  

Настя все индивидуально, по себе судить, ну не знаю... Не особо хочу спорить) калорийность не важна?) вообще важна, как и бжу... искл. продукты-тр тоже не стоит главное чтобы не вся еда состояла из "мусора"  

Ну смотрите,1.5-1.8 белков на 1 кг веса согласны ,0.7-0.8 жиров на 1кг согласны, 2.3 углеводов ? Вот мой баланс, на 50 кг веса. Питание чистое без сладостей, мучного, лишней сахарозы и т.д . С утра до 30 грамм каши в сухом, 1.5 яйца вареного или на воде , огурцы помидоры итд, сыр сулугуни ,Адыгейский или 1 чл оливкого в кашу. Обед в том же ракурсе только любое мясо не жареное тушенное с овощами или отдельно салат , угли в виде каш до 30 гр, ужин без каш хлебцы,овощи рыба, творог до 3%, теос 2%. на ночь кефир 1% или ряженка 150 гр, смузи. Перекусы фрукты. Нормально? На праздники могу поесть мясо салат греческий,овощи, рыбу. Кусочек торта 50!грамм, или зефир , пастила, мармелад. 

На мой взгляд отличное питание! 👍 

Ладно, сушиться не буду , буду уменьшаться в обьемах, худеть, топить жир 😉