Journal de pratiwikiller, 28 nov. 23

Olahraga apa aja kak? Dan berapa menit? 

pengen kyk gt kak, olga nya apa aja 

Progress brp lama kk? 

wih keren kak. proses brp bulan  

keren kak.. proses brpa bln kak 

👏👏 

postur kita ampir2 mirip kak,,itu yang awal 78 bukan kak 

olahraga berapa kali ka dalam seminggu ? perhari berapa menit ? dan berapa lama waktu kaka bisa mencapai body sperti itu ? heheheh maaf ya nanyanya detail bgt .. wkwkkw 

wih keren ,brpa bulan kka bisa kurusnka 

ka apa suka makan gorengan  

hebat!! 

Keren mantap,,aku lagi usaha buat ngecilin perut ni 

Keren , usaha tak pernah menghianati hasil Kak kira kita berapa bulan bisa trun bb ? 

tips ngecelin perutnya gimna kak 

olahraga apa kaak perutnya bisaa keciiil  

keren bangettttt 

@all : progres ku sampe sgtu 3 bulann turun 7kg. Aku olahraga dirumah aja, pake dumbell 3kg/dumbll. Untuk intensitas olahraga seminggu 4-6x. Aku restday nya kadang di hari jumat atau sabtu. Kalo makan, aku defisit kalori... Masih makan bakso, mie, gorengan tapi aku pake sistem " Tau diri tau porsi". Aku ga makan malam guys,  

Untuk olahraga aku dlu pke channel yt nya eh yuk olahraga dan mizi... Untuk bulan ke 3 aku ngapalin gerakan aja. Awalnya aku squad 15repitsi 3 set. Sumo squad, sama latihan lengan. Klo perut aku jarang latihan perut.., mungkin dri squad otot perut ikut ke bentuk  

Untuk durasi olga nya ga nentu. Bulan pertama kedua aku bisa sampe 1.5 jam. Klo bulan ketiga ini aku paling 45 sampe 1 jam aja.. Ulangi aja trus gerakannya. Stiap gerakan 15 repitisi 4 set.... Kalo fokus ke perut aku jarang latihan abs.. Aku fokus ke lengan sama paha... Trnyta ngaruh ke perut juga. Meskipun ga kayak roti sobek perutnya hahha 

Ya itu foto yg kiri bb ku di 77.20kg atau lebih.. Aku lupa. Ga smpt foto ☺