Journal de icikiwirr klin iting, 28 déc. 23

Makasi bang... 

mau tanya saya ...saya angkat beban 30 menit setiap hari,kecuali minggu libur,sabtu jalan kaki 45 menit...kebutuhan kalori saya 2000 apa perlu dinaikan lagi kalorinya biar seimbang. takut melar klo salah tambahin kalorinya  

Wah keren bang, bisa aktif banget. Saran saya dinaekin aja bang. Kalo pun abang itung tdee pasti disarankan di angka 2600. Sebetulnya saya juga 2600, tapi karena lagi fase cutting, biasa makan di angka 2000 

Coba dinaekin dulu di angka 2100 bang, liat seminggu seminggu, nambah atau tetep BB nya 

Oke terima kasih....bang 

KK... nggak patokan ke tingginya kolesterol kah kk? 

Enggak, mbak, masih muda, dan saya juga aktif bergerak jadi energinya kepake :) 

mw tanya nih kak sebenernya if itu yg baik pengurangan kalori brp ya kak dari kalori harian? kok ada yg bilang if itu yang penting jangan melebihi kalori harian, misal if 16:8 kalori harian 1800kkal nah selama jendela makan itu boleh makan sampai 1800kkal yang penting gak lebih, apa benar kak? mohon penjelasannya ya kak .. Terima kasih 

Yang pertama boleh if, asal yang dimakan bernutrisi bukan yang penting asal memenuhi kalori harian 

IF itu mendukung defkal. Apakah bisa defkal tanpa IF? Tentu saja. Berapa kalori harian yang dikurangi? Secara teori 300. Tapi kalo mah punya pengalaman sendiri, mulai coba dikurangi 500, kalo bikin loyo, kurangi jadi 400, kalo itu kuat ya berarti kurangi 400 kalori harian  

Itu berarti klw 1800kkal kita kurangi 400kkal tetap bisa turun bb kan kak? Takutnya ganggu metabolisme kak.. Terima kasih 

mau nanya kk , masih agak bingung soal nya . aku tiap hari aktif olga , min 1 jam . angkat beban , cardio , wo , pilates , yoga , semua d kombinasi . biasa libur sehari aja dlm seminggu .. nah , kan BMR ku d angka 1400 , TDEE nya sekitar 2300 sekian , agak lupa sih . nah krn saya pengen nurunin berat badan , pas pertama pke aplikasi ini kan isi data ya . d situ akhir nya kalori yg harus aku pake sekitar 1900 jd nya . tp makan nya sering nya mentok d angka 1300 kalori aja , krn beneran udh gak sanggup lg buat makan . krn udh kenyang minum kk. kira2 aman kah? atau solusi nya gmn y . 

@mega bisa kok, kalo mengganggu dievaluasi aja apa yang dimakan:) 

Kalo makan diangkat 1300 bikin loyo, gak bertenaga, powernya kurang, apalagi aktif gitu, ditambah lagi kak. Bisa dicari makanan yang sehat tapi tinggi kalori. Misal alpukat, pisang, kacang2an 

@kelamaan.defkal.dan.if ok kak Terima kasih atas penjelasannya 🙏🙏 

gak bikin loyo sih kk . cm timbangan dr tgl 9 des smp skrg baru turun 1.9 kg . kalo untk lingkar2 perut dll , blm pernah d ukur . jd kalo kalori yg kita butuhkan itu tertulis 1900 , kalo mau d pangkas kira2 d angka brp y kk 

Belom ada sebulan itu udah bagus turun 2kg. Alat ukur diet berhasil itu jangan bb aja, ukur juga beban angkatan pas olahraga, bisa gerakan baru apa pas yogga, kuat jalan kaki berapa langkah tiap hari, kuat lari berapa kilo lari, gimana kualitas manajemen stres, seberapa sering tingkat makan buah dan makan sayur, seberapa tingkat protein harian, bagaimana kualitas tidur, itu faktornya. Jadi makan diangkat 1900 udah cukup, turun bb 2 kg dari tanggal 9 desember itu bagus. 

Maaf kalo banyak nanya ya kk . krn lg tahap belajar dan blm begitu faham . untk angkat beban baru bisa yg 6 kg untk latihan 1 jam kk ,, Alhamdulillah bisa ikutin semua gerakan olga . cm waktu tdr kaya nya yg kurang ,, krn punya bayi dan balita .  

Bagus kak, udah bagus itu tinggal ditingkatkan lagi perlahan, biar bisa nanti 7kg, 8kg, dst :D 

oh iya baik kk . terimakasih banyak ilmu nya .. jgn bosan2 buat sharing dsini ya .